Vanskeligheder med afføring kan overvindes på denne ene nemme måde

At have mindre end tre afføring om ugen og have hårde, smertefulde afføring kan betragtes som forstoppelse. Forstoppelse kan ske for enhver. Normalt er forstoppelse forårsaget af ikke at spise nok fiber eller drikke nok vand. Hvad ikke mange mennesker ved, kan træning hjælpe med at løse dit forstoppelsesproblem. Hvorfor det?

Fordelene ved motion for at helbrede forstoppelse

Mennesker, der er aktive i bevægelse, har tendens til at have et glattere fordøjelsessystem end mennesker, der lever dovne, aka mager. Denne fordel opnås på en række måder.

For det første kan motion kontrollere produktionen af hormonet progesteron, som menes at spille en rolle i forstoppelse. Jo længere maden forbliver i tyktarmen, desto mindre absorberes vand. Dette kan få afføringen til at tørre ud og til sidst hærde, hvilket gør det svært for dig at få afføring. Faldende niveauer af hormonet progesteron kan hjælpe med at forbedre madens bevægelse i tarmene.

Derudover øger motion blodgennemstrømningen i hele din krop - som inkluderer dit fordøjelsessystem. Når blodgennemstrømningen til organerne i maven er jævn, kan maven øge produktionen af fordøjelsesenzymer, og tarmene trækker sig også lettere sammen. Begge disse ting er nødvendige for at flytte afføringsbunken ned i enden af tarmen til anus til fjernelse.

Motion menes også at øge appetitten. Når madindtag stiger, øges hyppigheden af afføring også for at fordøje disse fødevarer. Som et resultat er trangen til afføring øget.

Hvilke sportsgrene kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen?

Øvelser, der kan forbedre dit fordøjelsessystem, er lette aerobe øvelser, der øger din vejrtrækning og puls. Bedre hjerte- og lungefitness resulterer i en jævnere strøm af blod, hvilket resulterer i mere effektive afføring.

Eksempler på aerob træning, som du kan gøre, når du har problemer med afføring, er at gå eller løbe i 10 til 15 minutter hver dag, cykle, svømme eller aerob træning.

Hvad skal overvejes

Motion er god til at håndtere forstoppelsesproblemer. Men vær opmærksom på den tid, du træner.

Træn ikke lige efter at have spist. Efter at have spist, skal blod strømme ned i maven og tarmene for at hjælpe med at fordøje maden. Men hvis du træner lige efter at have spist, vil blodet faktisk strømme mere til kroppens muskler, der bevæger sig aktivt. Som et resultat er blodgennemstrømningen til maven endnu mindre. Dette betyder, at maven producerer mindre fordøjelsesenzymer, og tarmene bevæger sig langsommere for at skubbe madaffald ind i anus. Derfor kan træning efter at have spist faktisk få dig til at blive forstoppet og oppustet.

Vi anbefaler, at du træner inden du spiser eller i det mindste en time efter at have spist. Som mange siger, skal du vente på, at din mad går ned først. Glem ikke at holde dit væskebehov hydreret ved at drikke før, under og efter træning. Det vil være sværere for dine tarme at absorbere næringsstoffer fra mad, når din krop ikke er ordentligt hydreret.