Kropssyg efter træning? det er et tegn på, at kroppen tilpasser sig

For dem af jer, der ikke er vant til regelmæssig træning, kan du opleve smerter i nogle dele af musklerne. Slap af, smerter efter træning er almindelige for alle. Hvis det har været lang tid, forsvinder normalt stivheden. Han sagde, hvis det er tilfældet, har din krop tilpasset sig de træningsvaner, du gør. Hvor lang tid vil kroppen så smerte efter træning være væk? Hvordan tilpasser kroppen sig til de sportsgrene, du driver?

Dette er, hvordan kroppen tilpasser sig den sport, du driver

De første par ugers øvelse

På dette tidspunkt vil din krop helt sikkert føle sig træt, øm og øm efter træning. Kropssmerter efter træning er et tegn på, at det rent faktisk tilpasser sig den sport, du laver.

For eksempel vil de af jer, der ikke er vant til at løbe, opleve smerter i lårmusklerne eller kalve eller knæ. Denne smerte opstår på grund af, at benmusklerne ikke er vant til at udføre den tidligere øvelse.

Mange mennesker "giver op" på dette tidspunkt, fordi de føler sig syge efter træning. Men hvis du vil have en sundere og fitter krop, skal du ikke lade smerten holde dig tilbage.

Uge 4 til uge 16

Denne tidsperiode er ret lang, siger eksperter, at din krop i denne fase er begyndt at tilpasse sig og kan bevæge sig bedre under træning. Virkningen af kropssmerter efter træning mærkes ikke længere.

Efter den 16. uge

I denne uge er kroppen normalt meget tilpasselig til den givne træningsbelastning. Faktisk skal vi på dette tidspunkt tilføje mere vægt, så musklerne kan fortsætte med at arbejde. Årsagen er, at ind i denne uge er kroppens muskler begyndt at tilpasse sig perfekt, så træningens intensitet skal tilføjes igen. L

Hvad er så tegnene, hvis intensiteten af træningen skal øges?

Under nogle forhold bør du ændre din træningsbelastning, enten fordi det er for let for kroppen eller fordi det er for tungt til at være skadeligt.

Du går ind i en plateaufase

Denne fase er, når din krop ikke længere reagerer på dine træningsaktiviteter. Et af tegnene er den vægt, der ikke længere går tabt, selvom du stadig bruger den samme diæt.

Rapporteret på WebMD-siden indikerer denne betingelse, at du skal foretage ændringer i øvelsen. Hvis du tidligere kørte 40 minutters løbebånd, skal du nu lave en række sportsgrene med høj intensitet.

For eksempel er de første fire minutter med cardio-træning så hårdt som muligt. De næste to minutter træner styrketræning. Gentag derefter denne cyklus højere og højere, fem gange. På den måde øges din stofskifte mere end du fortsætter med at køre 40 minutters løbende på løbebåndet.

Du keder dig

Det første tegn, du skal være opmærksom på, er når din træningstid bliver for kedelig. Du foretrækker endda at gøre andre ting end de sædvanlige øvelser.

Hyppige skader

Det kan også være et tegn på, at du træner for meget og for hårdt. At gøre det samme igen og igen med en byrde, der faktisk er for meget for kroppen, får kroppen til at opleve hyppige skader igen.

Når du oplever denne fase, er det en god ide at give dig selv en pause fra træning ved at udføre andre aktiviteter for at lade din krop komme sig. Eller du kan vælge sportsaktiviteter med roligere bevægelser som yoga eller pilates.

Du begynder at hade din egen praksis.

Hvis du har lyst til, at din træning bare er den samme, er der ingen ændring, dette er også et tegn på, at du skal variere træningsformen og den vægt, du laver. Dette er for at anspore dig selv tilbage til at udføre øvelsen.