Træning med lav effekt, 5 lette øvelser til patienter med kronisk smerte

Når du træner, oplever kroppens knogler, muskler og led en påvirkning, der kan være i form af tryk eller stød. Denne indvirkning er nyttig som en proces til at styrke knoglerne og musklerne i de kropsdele, der bruges under træning.

Imidlertid kan fysisk stress fra træning forårsage smerte eller træthed, der er for hurtig for folk, der har en fysisk tilstand, der ikke er for stærk, såsom ældre eller mennesker med visse sygdomme, eller endda begyndere, der ikke er vant til at træne. Men rolig. Der er mange andre typer sportsgrene, der har en lettere indvirkning på kroppen, så du kan holde din krop i form. Denne type mild træning kaldestræning med lav effekt.

Hvad er dettræning med lav effekt?

Træning med lav effekt er en type øvelse, hvor begge eller mindst en fod stadig hviler på gulvet eller en eller anden overflade for at understøtte kroppens vægt under hele sessionen - for eksempel at gå. Træning med lav indvirkning belaster ikke udførelsen af leddene i kroppen, så det er relativt sikrere for personer, der er tilbøjelige til skade og brud.

Denne type træning kan også udføres ved hjælp af værktøjer, der kan understøtte kropsvægt, såsom cykler og rulleskøjter, eller andre sportsgrene, der reducerer pres på fødderne, såsom svømning, yoga eller tai-chi.

Forskellige andre typer træning kan også klassificeres som øvelser med lav effekt, så længe de ikke er for risikable til at lægge stor belastning på benene og fortsætte med at træne styrke, fleksibilitet og kropsbalance. Imidlertid har træning med lav effekt en tendens til at forbrænde færre kalorier, fordi det udføres med en langsom intensitet.

Skader under træning forekommer generelt i fødderne under højintensitetssport som løb eller spring (som inkluderer træning med høj slagpåvirkning), fordi de kræver konstant bevægelse, hvor benene fortsætter med at skiftevis forlade overfladen på samme tid.

Hvem skal gøre det træning med lav effekt?

Træning med lav effekt dybest set rettet mod personer, der har høj risiko for skader og brud under træning, såsom ældre eller lider af kroniske sygdomme, der angriber hjertet, luftvejene og lider af gigt. Denne metode kan også gøres som en justering for begyndere, der ønsker at gennemføre en træningsrutine, såvel som personer, der er overvægtige eller gravide.

Derudover skal du reducere intensiteten af fysisk aktivitet og ændre træningsmetoden til træning med lav effekt skal også gøres for at forhindre personskade. Imidlertid er personer med et højere fitnessniveau stadig nødt til at øge intensiteten af deres træning for at opnå en højere puls og kalorieforbrænding under træning. Derfor skal kombination og træningsrutiner med lav og høj intensitet udføres skiftevis.

Eksempler på sportlav indvirkning dyrke motion

Her er nogle eksempler på træningstyper, der lægger mindre stress på knogler og led, men som stadig er effektive til at forbrænde kalorier:

Til fods

Walking er den mest populære lette øvelse. At gå kan let øge hjertets arbejde og forbrænde kalorier ved at øge hastigheden på at gå eller gå på en skrå overflade.

Cykling

Cykling kan være en effektiv aerob træning for at styrke underkroppen. Intensiteten afhænger dog af den fulgte hastighed og rute, så det kræver justeringer af cyklingens intensitet og varighed. Derudover er cykling også i fare for at forårsage personskade på grund af forkert sædestørrelse og cykelstyr.

Svømning

Svømning er en type sport, der involverer forskellige muskler i kroppen, men har tendens til at forårsage pres, fordi det sker i vand. Svømning kan også være effektiv til at tabe sig, hvis det sker i et ensartet tempo under en svømmetur.

Yoga

Yoga kan forbedre den samlede kondition og sundhed ved at engagere sig i visse arbejdsstillinger og åndedrætsøvelser og forskellige stillinger, der udøver styrke, balance og fleksibilitet i kroppen og er gavnlige for at forbedre humør.

Tai Chi

Tai chi er en sport, der stammer fra Kina, der kan forbedre mental og fysisk sundhed ved at udføre en række langsomme og regelmæssige bevægelser. Selvom det ikke forbedrer åndedrætsfunktionen eller forbrænder store mængder kalorier, kan det forbedre styrke og balance.