:
- Hvor meget kolinindtag har gravide kvinder brug for?
- Hvad er cholins roller i kroppen?
- Hvad sker der, hvis du har mangel på cholin under graviditeten?
Kolin er et næringsstof, som kroppen har brug for. Dette næringsstof findes i mange typer mad. Hos gravide giver disse næringsstoffer ikke kun ernæring til moderen, men også til fosteret i livmoderen. Så hvor meget har gravide kvinder brug for kolin, og hvad er konsekvenserne, hvis kolinmangel under graviditet? Tjek følgende anmeldelser.
Hvor meget kolinindtag har gravide kvinder brug for?
Kolin er et stof, der ligner B-gruppen af vitaminer meget, selvom dette stof ikke er inkluderet i vitamingruppen. Faktisk har kroppen produceret dette stof, men mængden opfylder ikke behovene, så det er nødvendigt at få ekstra mad.
Kolin findes i fødevarer, der indeholder naturlige fedtstoffer, fordi der i cholin er forbindelser, der udgør fedt.
Der er flere fødevarer, der indeholder cholin, såsom oksekødlever, kyllingekød, fiskeolie, æg, nyrebønner, sojabønner, blomkål, broccoli, solsikkefrø, svampe, spinat, brun ris, mælk og yoghurt.
Behovet for cholin mellem mænd og kvinder er forskelligt. For kvinder bør den daglige indtagelse af cholin være 425 milligram (mg). Imidlertid øges behovet under graviditeten, nemlig at være 450 milligram cholin om dagen.
Hvad er cholins roller i kroppen?
Kolin spiller en vigtig rolle i forskellige systemer i kroppen. Når behovet for cholin ikke er opfyldt, vil der være symptomer på, at kroppen føler sig svag, muskelsmerter, hukommelsestab og manglende fokus, humørsvingninger og endda nerveskader. Men for gravide kvinder er der andre mulige farer, der kan opstå for moderen og fosteret.
Kolin beskytter leveren mod ophobning af fedt. Kolesterol og triglycerider er to former for fedt, der ofte opbygges i leveren. Med cholin transporteres disse fedtstoffer til andre dele af kroppen, hvor de er nødvendige, så de ikke akkumuleres. Så cholin yder beskyttelse til gravide kvinder mod risikoen for fedtlever og andre leversygdomme i fremtiden.
I graviditetens tredje trimester falder volumenet af celler i hjernen. Denne tilstand kan få hukommelsen til at blive svagere, så moderen ofte kan opleve glemsomhed.
Heldigvis kan kroppen minimere disse effekter med cholin. At få yderligere kolinindtag fra mad hjælper fedt bedre med at blive absorberet af kroppen til at opbygge cellemembraner i hjernen.
Så cholin kan forhindre krympning af hjernevolumen under graviditet. Derudover vil fosteret, der får cholin, have en meget god hukommelse.
Hvad sker der, hvis du har mangel på cholin under graviditeten?
En undersøgelse fra University of Illinois, der blev offentliggjort i Division of Nutritional Science, viser, at cholinmangel under graviditet forårsager forstyrrelser i fosterets hjerneudvikling.
Ifølge American Journal of Epidemiology kan cholinmangel under graviditet øge babyer født med neurale rørdefekter, såsom spina bifida eller anenchepaly.
Bortset fra at arbejde med B-vitaminer til støtte for stofskifte og hjernefunktion, fungerer cholin også sammen med folinsyre. Så disse tre næringsstoffer har brug for hinanden for at udføre deres funktioner korrekt i kroppen.
Når gravide kvinder har lave niveauer af folsyre, kan cholin være en erstatning. Folinsyre er nødvendig under graviditeten for at understøtte udviklingen af føtale hjerne og rygmarv.
Kolin findes også i modermælk, det er grunden til, at gravide og ammende kvinder er vigtige for at imødekomme deres daglige indtag af cholin. Mangel på cholin kan reducere de næringsstoffer, der findes i modermælken senere.
x
