:
- Tips til at forhindre forstoppelse, så du er komfortabel på turen
- 1. Drik rigeligt med vand
- 2. Hold dig ikke spildevand
- 3. Vælg tunge måltider frem for snacks
- 4. Vælg en sund morgenmadsmenu
- 5. Drik varmt vand
- 6. Forøg dit fiberindtag
- 7. Undgå junkfood
- 8. Lav lette strækninger
- 9. Bliv rolig og afslappet
Nogle mennesker har ofte problemer med afføring, når de rejser uden for byen, enten i bil eller fly. Dette skyldes, at du måske sidder for længe i timevis og endda bevidst begrænser at spise eller drikke, så du ikke går frem og tilbage på badeværelset. Som et resultat bliver det vanskeligt og ubehageligt at passere afføring under rejsen. Tag det med ro, følgende måder kan hjælpe dit fordøjelsessystem og forhindre forstoppelse under rejsen. Hvordan?
Tips til at forhindre forstoppelse, så du er komfortabel på turen
1. Drik rigeligt med vand
En af de mest almindelige årsager til forstoppelse er dehydrering. Når kroppen mangler væske, absorberer kroppen meget vand fra tarmene for at opretholde vandbalancen i kroppen. Som et resultat bliver afføringens struktur hårdere, hvilket gør det vanskeligt for dig at afføres under rejsen.
Drik derfor rigeligt med vand, frugtsaft eller klare væsker såsom suppe for at holde din krop hydreret. Dette kan hjælpe med at blødgøre afføringen, der opbygges i dit afløb, så dine afføring bliver glattere uden forstoppelse.
Hvis du kan lide at drikke mælk, bør du undgå at drikke mælk, mens du rejser, fordi mælk kan udløse forstoppelse. Undgå også forskellige alkoholholdige drikkevarer og indeholder koffein som kaffe, te og cola, fordi de kan gøre dig tørstig og dehydreret hurtigere.
2. Hold dig ikke spildevand
En dårlig vane, der ofte udføres af folk, der rejser, holder tilbage trangen til at tisse, både tisse og afføring. Normalt skyldes det, at du er doven med at lægge køretøjet til side og vil straks komme til din destination.
Desværre vil vanen med at ignorere din trang til at tisse forværre forstoppelse værre. Årsagen er, at snavs i tarmene hærder og gør det sværere for dig at afføres. Gå derfor på badeværelset så hurtigt som muligt, hver gang der opstår trang til at tisse for at forhindre forstoppelse, som yderligere vil forstyrre din rejse.
Sikkert toilet syndrom eller ubehagssyndromet, når du bruger et offentligt toilet, kan være en af grundene til at du er villig til at holde tarmbevægelser tilbage under rejsen. Dette gør dig også tilbøjelig til forstoppelse eller forstoppelse.
For at overvinde dette skal du placere dig så behageligt som muligt, enten mens du lytter til musik eller spiller spil på HP. Fordi det er bedre at udholde tilstanden på et offentligt toilet end at være forstoppet, ikke?
3. Vælg tunge måltider frem for snacks
En af de skiftende vaner, når man rejser, er et spørgsmål om at spise. Ja, du foretrækker måske at spise snacks, der er mere praktiske og lettere. Du tror måske, at snacking ikke er et problem, så længe du holder maven fyldt og kan fortsætte rejsen i komfort.
Desværre inkluderer dit fordøjelsessystem ikke snacks i din daglige kost. Sammenlignet med tunge måltider kan snacks ikke stimulere tarmkontraktioner for at tilskynde afføring.
Dette er grunden til, at du er tilbøjelig til forstoppelse, selvom du har spist en snack. Så så meget som muligt skal du vælge tunge fødevarer i stedet for bare snacks for at forhindre forstoppelse.
4. Vælg en sund morgenmadsmenu
Ikke få mennesker har for vane at afføring om morgenen. Nå, du kan bruge dette til at forhindre forstoppelse ved at spise morgenmad inden du rejser.
Ja, at vælge en sund og passende morgenmenu kan hjælpe dig med at forhindre forstoppelse under din rejse. Vælg fødevarer, der indeholder fedt, fordi fedt kan udløse frigivelsen af hormoner, der tilskynder dig til at afføres lettere. På denne måde får du en behagelig tur uden at bekymre dig om forstoppelse.
5. Drik varmt vand
En måde at forhindre forstoppelse under rejsen er at drikke varmt vand om morgenen. Forbrug af varme drikke som kaffe, te eller suppe kan hjælpe med at blødgøre afføring og udjævne din daglige tarmrutine.
Hvis du er fan af kaffe om morgenen, skal du undgå forstoppelse. Årsagen er, at indholdet i kaffe kan hjælpe med at stimulere afføring og glat afføring.
Men hvis du allerede drikker kaffe om morgenen, rådes du ikke til at drikke kaffe igen, mens du rejser for at forhindre dehydrering. Så kun en kop varm kaffe eller te om morgenen undgår forstoppelse.
6. Forøg dit fiberindtag
Fiber er kendt for at være det bedste indtag til forebyggelse af forstoppelse. Årsagen er, at fibre er nyttige til udjævning af afføring, hvilket gør det lettere at afføres. Kilder til fiber, som du kan vælge som rejsekammerat, inkluderer frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter og brød.
Undgå dog at indtage rå frugt og grøntsager, der er modtagelige for diarréfremkaldende bakterier. Så i stedet for at købe frugt eller grøntsager midt på en tur, der ikke garanteres renlighed, er det bedre at forberede frugt og grøntsager hjemmefra og sørge for, at de er helt modne.
7. Undgå junkfood
Junkfood eller fastfood er faktisk mere praktisk til forbrug under rejsen. Men desværre, junkfood så fattige i fiber, at det kan gøre det vanskeligt at afføle sig under rejsen. Så undgå en række fastfood under rejsen, såsom forarbejdet kød, pizza, chips, bagværk osv.
Vælg yoghurt, der ikke er mindre praktisk junkfood. Yoghurt indeholder probiotika, der er godt for dit fordøjelsessystem. Derudover kan du også vælge havregryn eller magert kød for at forhindre forstoppelse under rejsen.
8. Lav lette strækninger
Langdistancerejser får dig bestemt til at sidde meget mere, hvad enten det er i en bil, et tog eller et fly. Dette begrænser naturligvis dit bevægelsesområde og får dig over tid til at opleve forstoppelse.
Lyrics betyder: Bare rolig endnu. Du kan håndtere dette ved at udføre lette strækninger, inden du rejser. For eksempel kan du gå en afslappet tur rundt i lufthavnen, mens du venter på, at flyet ankommer.
Hvis du rejser i bil, skal du tage en pause og lave nogle lette strækninger for at holde din krop i form. Uanset hvilken lille strækning du laver, tro det vil være nyttigt til at udjævne dit fordøjelsessystem.
9. Bliv rolig og afslappet
For lang tid på turen gør dig ofte træt og stresset. Vær forsigtig, den stress, du føler, kan faktisk påvirke dit fordøjelsessystem til at blive glat, ved du!
Der er mange måder, du kan reducere stress på rejsen, herunder at læse din yndlingsbog, lytte til musik, spille spil på mobiltelefoner, til åndedrætsøvelser.
Disse metoder kan hjælpe med at udligne de stressniveauer, der opstår under rejsen. Jo roligere og mere afslappet dit sind er, jo lettere bliver det for dig at forhindre forstoppelse.
x
