Årsager til udstrakt mave og 5 effektive tip til at krympe maven

Der er mange faktorer, der forårsager en udstrakt mave, fra hormonelle ændringer til daglige vaner, der er bevidst eller ej. Bortset fra at få dig til at føle dig usikker, gør en udstrakt mave dig også ubehagelig med dit udseende. Ikke kun det, at ophobning af fedt i maven også kan føre til kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og endda kræft senere i livet.

Derfor bør en udstrakt mave ikke undervurderes. Desuden ejes denne tilstand ikke kun af overvægtige mennesker. Årsagen er, at selv tynde mennesker kan have en udstrakt mave, ved du. Find ud af de forskellige årsager til udstrakt mave og effektive måder at overvinde dem nedenfor.

Forskellige årsager til udstrakt mave

Følgende er forskellige årsager til udstrakt mave, som du skal være opmærksom på:

1. Hormoner og alder

De mandlige og kvindelige kroppe har forskellige hovedlagringsområder for fedt. Hos mænd ophobes fedtvæv - det væv, der holder fedt, i maven og taljen. I mellemtiden samles kvinder for det meste i hofter og lår. Efterhånden som de bliver ældre, er mænd mere tilbøjelige til at have udstrakt mave i en alder af mere end 40 år. Årsagen er, at reduktionen af ​​hormonet testosteron får overskydende kalorier i kroppen til at ophobes i visceralt fedt.

Derudover vil stigende alder også få en person til at miste muskelmasse, især hvis du ikke træner mindre og sidder mere. Reduceret muskelmasse reducerer kroppens stofskifte ved forarbejdning af kalorier. Som et resultat vil evnen af ​​fedtceller i flere organer i kroppen mindske deres funktion til lagring af fedt. Det er derfor, hvis nogen har overskydende fedt, samler fedtet sig straks i maven, hvilket er årsagen til en udstrakt mave.

2. Stress

Stress er også årsagen til en udstrakt mave. Stressfaktorer har stor indflydelse på vægtøgning og forårsager fedtophobning i maven. Hos mange mennesker, når de er under stress, vil deres appetit stige, især at spise sukkerholdige og fedtfattige fødevarer, hvilket får overskydende fedt til at ophobes i maven.

Derudover vil hormonet kortisol, også kaldet stresshormonet, øge fedtmængden i kroppen og udvide størrelsen af ​​fedtceller. Så høje niveauer af hormonet kortisol i kroppen er ofte forbundet med øget mavefedt.

3. doven at træne

Dovetræning er det største problem, der forårsager en udstrakt mave. Hvis du sjældent laver fysisk aktivitet og træner, hver dag bare spiser og ligger, så vær ikke overrasket, hvis din mave forstørres. Årsagen er, at fedtet fra den mad, du spiser, ikke brænder uden at udføre aktivitet og får fedt til at ophobes i kun en del, nemlig maven.

Visceralt fedt reagerer meget på diæt og træningsteknikker. Træne med moderat intensitet, såsom hurtig gåture, aerobic, zumba, jogging osv., Der giver dig mulighed for at være aktiv. Muskelstyrketræning er også vigtig, dens funktion er at stramme muskelmassen, der er hængende på grund af virkningerne af aldring.

Derudover vil motion også hjælpe dig med at stabilisere blodsukkeret, forhøjet blodtryk og kolesterolniveauer. Hvis dette gøres, vil det være effektivt til at forhindre vægtøgning, især hvis det er afbalanceret ved at være opmærksom på indtagelsen af ​​sunde og fedtfattige fødevarer.

4. Mangel på søvn

At have nok søvn er en af ​​de vigtige ting, der kan påvirke helbredet. Mange undersøgelser har vist, at søvnmangel kan øge risikoen for vægtøgning, hvilket påvirker visceral fedtophobning.

Hvis du sover mindre end seks timer hver nat, øger det dine chancer for at samle mavefedt som en af ​​årsagerne til mavefedt.

5. Forbrug af alkohol

Ligesom at være overvægtig generelt udløses central fedme, alias en udstrakt mave, ofte af alkoholforbrug, så mange kalder en udstrakt mave. ølvom eller øl mave. Ved indtagelse af alkohol øges hjernens neuroners aktivitet, hvilket er forbundet med sult. Dette er, hvad der gør tunge berusere mere tilbøjelige til at have udstrakt mave og være overvægtige.

Derudover vil alkoholforbrug øge indtagelsen af ​​glukose, som kroppen ikke har brug for, så den akkumulerer fedt i maven.

6. Overgangsalderen

Årsagen til udstrakt mave kan også skyldes overgangsalderen. Nogle kvinder oplever øget mavefedt i overgangsalderen, hvilket normalt sker et år efter, at en kvinde har haft sin sidste menstruationsperiode.

I løbet af denne periode falder østrogenniveauerne dramatisk, hvilket får fedt til at blive afsat i maven, ikke på hofter og lår. En undersøgelse viste, at kvinder, der gennemgik den tidlige overgangsalder, var mere tilbøjelige til at få ekstra mavefedt.

7. dårlig kropsholdning (slouching)

En anden faktor, der forårsager udstrakt mave, har dårlige vaner med at stå og sidde. Årsagen er, at have en dårlig kropsholdning, får kroppen til at se fedt ud og mavebuk.

8. Tilstedeværelsen af ​​bakterier i tarmen

Det er meget vigtigt at opretholde tarmens sundhed for at opretholde et sundt immunsystem, så det kan undgå sygdom. Årsagen er, at hundreder af typer bakterier lever i tarmene, især i tyktarmen. Nogle af bakterierne er gavnlige for helbredet, andre er skadelige.

Forskere har fundet ud af, at overvægtige mennesker har en overflod af bakterierFirmicutes i tarmene mere end hos mennesker med normal vægt. Forskning har også vist, at denne type bakterier kan øge antallet af kalorier, der optages fra mad, så det kan øge kropsvægten, inklusive mavefedt. Det er også muligt for disse bakterier at rede i tynde mennesker.

Sundhedsproblemer forårsaget af udspændt mave

Udbredt mave viser sig at spare mange sundhedsmæssige problemer. Risikoen for sygdomme, især degenerative sygdomme, øges også med stigningen i fedtaflejringer i maven. Flere typer sygdomme, der kan være forårsaget af fedtophobning i abdominalområdet, inkluderer:

1. Højt kolesteroltal

Fedt i maven er tæt beslægtet med niveauer af fedt i blodet, især kolesterol. Dette skyldes, at mavefedt er placeret tæt på blodkarrene, der forbinder tarmene med leveren.

Mavefedt frigiver stoffer, der indeholder frie fedtsyrer, og transporterer det derefter til leveren. Dette resulterer i en stigning i total kolesterol og dårligt kolesterol (LDL) niveauer. Så vær ikke overrasket, hvis folk, der har udstrakt mave, normalt også har høje kolesterolniveauer.

2. Højt blodtryk

Nyere forskning har vist, at fedtceller i maven producerer en type protein, der har potentiale til at tilstoppe arterier og få blodtrykket til at stige. Derudover kan stigningen i blodtryk også skyldes fedt, der opbevares i nærheden af ​​vigtige organer i maven.

Retroperitonealt fedt, den type fedt, der findes omkring nyrerne og binyrerne, kan påvirke, hvordan nyrerne fungerer. I betragtning af at nyren er et af de organer, der spiller en rolle i reguleringen af ​​blodtrykket, er det ikke umuligt, at nyrens arbejde vil blive påvirket og forårsage en stigning i blodtrykket.

3. Diabetes

En udspilet mave er en af ​​risikofaktorerne for diabetes mellitus type 2. Abdominal fedt kan udskille en proteinforbindelse kaldetretinol-binding 4(RBP4), som spiller en rolle i insulinresistens.

Insulinresistens er begyndelsen på diabetes, hvor vores kropsceller ikke kan reagere korrekt på insulin, så blodsukkerniveauet stiger.

4. Hjertesygdomme og slagtilfælde

Mavefedt udskiller forbindelser kaldet cytokiner. Cytokiner spiller en rolle i hjertesygdomme og andre sygdomme relateret til betændelse. Når din krop bliver betændt, producerer leveren kolesterol og andre toksiner, der kan danne plak i arterierne.

Øget blodfedt som kolesterol, LDL og triglycerider er risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde.

5. Demens

Forskning siger, at mennesker med udspilet mave er mere tilbøjelige til at udvikle demens, også kendt demens, end dem, hvis mave ikke er udstrakt. En undersøgelse foretaget af Kardiologisk afdeling ved Oita Røde Kors Hospital i Japan sagde, at der var unormale ændringer i hippocampusvolumen og insulinresistens hos dem med høje niveauer af abdominal fedt og der lider af diabetes.

Som citeret fra WebMD sagde Sudha Seshadri, en assisterende professor i neurologi ved Boston University School of Medicine, at jo mere fedt der akkumuleres i maven, jo mindre vil hjernevolumenet være. Lille hjernevolumen er forbundet med dårlige kognitive evner og en risiko for demens senere i livet.

Mål taljeomkredsen for at bestemme risikoen for fedme

Central fedme, også kaldet abdominal fedme, eller bedre kendt som en udstrakt mave, er en samling af overskydende fedt i det abdominale område (abdominal). En måde at estimere, om du har en udstrakt mave eller ej, er at måle din taljeomkreds.

Størrelsen af ​​taljeomkredsen er ideel til kvinde er mindre end 80 cm, hvorimod for han ikke mere end 90 cm. Hvis målingen af ​​din taljeomkreds er mere end dette tal, kan du have en udstrakt mave eller central fedme.

Du kan også måle omkredsen af ​​taljen med 4 håndtommer. Tricket, stå op lige og træk vejret som normalt. Mål derefter din talje parallelt med din navle ved hjælp af dit håndspænd, startende forfra eller bagfra. Hvis din taljeomkreds overstiger 4 inches, er du sandsynligvis i kategorien central fedme.

Imidlertid anses måling af taljeomkredsen ved hjælp af et målebånd for at være mere optimal end at bruge et armspænd. Årsagen er, at størrelsen på hver persons hånd er forskellig, så det er sandsynligt, at det vil give forskellige resultater.

Hvad skal man gøre for at krympe en udstrakt mave

Baseret på forklaringen beskrevet ovenfor er det kendt, at en udspilet mave ikke er et godt tegn for kroppen. Selv hvis det ikke behandles med det samme, kan en udspilet mave øge din risiko for at udvikle forskellige kroniske sygdomme senere i livet.

Det er ikke let at opretholde en sund kropsform og ifølge kriterierne, men det betyder ikke, at du er umulig at gøre det. Det kræver dedikation, disciplin og meget udholdenhed for at du kan opnå det. Her er nogle enkle ting, du kan gøre for at reducere en udstrakt mave:

1. Regelmæssig træning

Nøglen til succes med at reducere en udspændt mave er at aktivt bevæge sig og træne regelmæssigt. Årsagen er, at visceralt fedt kommer, når du er doven, også doven med at bevæge sig. Så prøv fra nu af at træne mindst 30 minutter om dagen. Du behøver ikke at dyrke sport med høj intensitet, bare start fra let til moderat sport såsom gåture, jogging, cykling, svømning eller aerob træning.

Gør det regelmæssigt, fordi disse aktiviteter kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, øge din puls og bremse udseendet af visceralt fedt i din mave. Hvis din nuværende vægt er inden for normale grænser, er dit træningsmål ikke længere at tabe sig, men at få muskelmasse. Muskelceller forbrænder mere fedt end andre kropsceller, så hvis du har høj muskelmasse, forbrænder du flere kalorier hver dag og reducerer fedtbunken på din mave.

2. Vær opmærksom på det daglige fødeindtag

At være opmærksom på det daglige fødeindtag er ikke kun nyttigt til at tabe sig, men hjælper også med at reducere en udstrakt mave. Du skal være opmærksom på portionerne af mad og indtagelsen af ​​næringsstoffer fra den mad, du spiser. Fødevarer, der anbefales at indtage for at reducere mavefedt, er fødevarer, der er høje og indeholder protein, og begrænser indtag af kulhydrater.

Hairstons forskning viser, at mennesker, der spiser 10 gram fiber om dagen (såsom et lille æble eller en kop grønne bønner) kan forhindre visceralt fedt i maven.

3. Sørg for, at du får nok søvn

Igen er søvn gavnlig for helbredet, herunder bestræbelser på at krympe din mave. Ifølge en undersøgelse er det kendt, at folk, der sover nok, dvs. seks til syv timer om dagen, får mindre visceralt fedt end mennesker, der sover mindre end fem timer om dagen. Så sørg for at få nok søvn hver nat, he.

4. Undgå stress

Bortset fra at få nok søvn, er det vigtigt for dig at undgå dig selv fra stress. Årsagen er, at håndtere stress uden at du ved det, kan hjælpe med at reducere en udstrakt mave. Prøv at slappe af med familie eller venner, meditere, træne, rejse eller gøre ting, du nyder for at holde dig glad og undgå stress.

5. Øg forbruget af væsker

Har du nogensinde vågnet op med en forstørret mave sammenlignet med før? Dette kan ske, hvis du spiste for meget natten før. Hvis dette sker, så prøv at forbruge mere væske, såsom supper, juice eller smoothies ved morgenmaden.

Drikke væsker inden du spiser kan få dig til at føle dig hurtigere hurtig og dermed forhindre dig i at spise for meget. Derudover vil tilstrækkelig væskeindtag også hjælpe med at forbedre din fordøjelse.