Sved gør dig doven til at træne? prøv disse 8 afslappende sportsgrene

Nogle mennesker hader at svede så meget, at de ikke kan lide at træne. Sved kan dryppe ned i dine øjne, få dit hår til at halte og rod, din krop føles klæbrig og varm, for ikke at nævne at skulle håndtere lugten af sved, der får folk omkring dig til at folde sig. Bare forestille mig, at det får ilfeel først.

Selvom sport, der stimulerer hjertet og får dig til at svede, ofte hyldes for deres sundhedsmæssige fordele og vægttab, behøver de af jer, der er dovne til at svede, ikke at nægte at træne desperat. Følgende er variationer af træning med lav intensitet, som gør kroppen sund uden at skulle svede.

Sport, der er velegnet til dem af jer, der ikke kan lide at svede

1. Til fods

At gå er en afslappende og let øvelse, hvis du er doven til at svede, men stadig vil udøve. At gå vil ikke overbelaste musklerne og leddene i dine ben. Det er også den sikreste måde at forbrænde kalorier på og opbygge kardiovaskulær udholdenhed. Det er ikke alt. Forskning viser, at gå kan reducere risikoen for hjerteanfald, kontrollere blodtrykket, forlænge levetiden og reducere risikoen for brystkræft.

Du kan gå hvor som helst og når som helst uden at skulle bruge en krone. Du kan gå indendørs, rundt om dit hjemmekompleks, i byparker, i indkøbscentret eller endda på et løbebånd. Du kan også indstille dig selv, hvor intens dit gangtempo er - hvad enten det er en afslappet spadseretur, rask gåtur eller løb. Bare sørg for, at du går hurtigt nok, så du er lidt forpustet, men stadig i stand til at føre en samtale.

2. Svømning

Svømning er det rigtige valg for dem af jer, der ikke kan lide at svede, men stadig vil udøve. Svømning kan være en hård øvelse, men understøttelsen af vandstrømmene kan gøre det mindre vanskeligt. Plus, du kan flytte hele din krop ad gangen, hvilket er en god cardio-øvelse. Og selvom du sveder, bemærker du muligvis ikke engang det.

Denne vandsport er også meget god for dem af jer, der ønsker at tabe en masse vægt, for mennesker, der har gigtklager eller som en helbredende behandling af sportsskader.

3. Pilates

Med Pilates sveder du ikke, før det gør dig klæbrig og kvælende. Pilates er designet til at styrke kroppens kernemuskler, styrke rygsøjlen, forbedre fleksibilitet og balance og forbedre kropsholdning. Denne type træning involverer meget få kardiobevægelser, nogle slet ikke, men fokuserer i stedet på bevægelser, der træner styrken af mavemusklerne og ryggen kombineret med yoga vejrtrækningsteknikker.

4. Tai Chi

En undersøgelse fra University of Queensland i Australien viste, at mennesker, der praktiserede Tai Chi (en blanding af blide bevægelser, strækning og yndefuld meditation) regelmæssigt i 90 dage, havde et fald i blodtryk, blodsukkerniveau og insulinresistens. For ikke at nævne, at de også rapporterede lavere depression, bedre søvn, mere energi, bedre kropsfleksibilitet og også evnen til lettere at klare stress.

5. Luftyoga

Aerial yoga er en moderne form for yoga, der kræver, at du hænger i luften fra en blød, svingende klud. Dette øger kroppens styrke og fleksibilitet samt forbedrer kropsholdning og balance uden at skulle svede voldsomt.

6. Cykel slappe af

Dine benmuskler arbejder aktivt, så længe du træder pedalerne, så cykling kan være en afslappende sportsmulighed for dem af jer, der ønsker at have smukke ben. Og fordi benmuskler er den største muskelgruppe i kroppen, kan regelmæssig cykling forbrænde flere kalorier end at bruge timer i gymnastiksalen på at svede.

7. Isometriske øvelser

Sved opstår, når du begynder at være aktiv, og din kropstemperatur stiger, så du skal svede for at køle af. Isometrisk træning er en type øvelse, der involverer en statisk (stillesiddende) position, som vil teste din kondition, men ikke får dig til at svede voldsomt. Almindelige isometriske øvelser inkluderer planker, push-ups og squats.

8. Golf

Golf er en gruppesport, der samler alle de sundhedsmæssige fordele ved langdistance gå afslappet. Golfspillere forbrænder normalt mindst 500 kalorier ved at fuldføre 18 huller. For ikke at nævne, at de skal være i stand til at køre en mindsteafstand på 6 til 12 kilometer i en runde.

Forskere fra University of Edinburgh hævder, at det at spille golf kan forbedre forventet levealder, forbedre balance og muskeludholdenhed hos ældre og forbedre kardiovaskulær, respiratorisk og metabolisk sundhed. Forskere har også fundet ud af, at golf kan hjælpe patienter med kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes, tyktarms- og brystkræft og slagtilfælde og hjælpe med at reducere risikoen for angst samt depression og demens.