For at blive gravid hurtigt, prøv disse 8 enkle yogastillinger derhjemme

Rutinemæssig træning kan være en måde at holde kroppen sund og hjælpe med at øge fertiliteten. Ifølge en undersøgelse er yoga en af ​​de anbefalede sportsgrene til at hjælpe kvinder med at blive gravid hurtigt. Kom nu, lær nogle yoga-bevægelser, der kan prøves for at hjælpe med graviditetsprogrammet nedenfor.

x

Fordele ved yoga til fertilitet

Hvorfor er yoga god for kvindelig fertilitet?

Når du venter på, at din baby skal lave et graviditetsprogram, er der tidspunkter, hvor stress rammer og tilføjer unødvendige tanker.

Faktisk kan mange tanker føre til stress, som kan påvirke dit fertilitetsniveau.

Citeret fra Art of Living kan du gøre yoga som et valg af træning for hurtigt at blive gravid.

Ikke kun det, yoga er også en sport for gravide kvinder, der også kan være en mulighed.

Selvom det ikke garanterer undfangelse straks, er yoga nyttig til at øge fertiliteten.

Undersøgelser fra Fertility Center i Illinois og Rush University Medical Center viser, at stress og angstniveauer faldt dramatisk hos kvinder, der rutinemæssigt gjorde yoga i 6 uger.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, en af ​​forfatterne til forskergruppen, mener at angst og kronisk stress kan påvirke ægløsning.

Ægløsning er processen med at frigive et æg fra æggestokken i livmoderen.

At reducere stress og angst er en af ​​de mange fordele ved yoga.

Denne type øvelse udføres ved at regulere vejrtrækning, meditation og placere kroppen så afslappet som muligt.

I virkeligheden vil niveauerne af hormonet kortisol (stresshormon) falde, hvilket får dig til at føle dig roligere.

Yoga-øvelse til gravide programmer er også i stand til at ændre signalet til hypothalamus.

Dette kan regulere sig fra centrum af hjernen til flere hormoner for at producere og frigive æg hver måned.

Yoga bevægelse til gravide programmer

Efter at have vidst, hvad yoga-øvelse har at gøre med fertilitet, gør det ikke ondt at prøve som en måde at blive gravid hurtigt.

Følgende er anbefalinger til nogle yogabevægelser til et gravid program, herunder:

1. Opvarmning af personale, fod og ankel

Kilde: Parents.com

Denne stilling gøres for at afbalancere bækkenbunden. Kvinder bærer ofte høje hæle, der justerer bækkenbunden forkert.

Denne tilstand kan blokere lymfesystemet, hvilket gør det vanskeligere at blive gravid.

Metoden er let, følg nedenstående trin:

• Sid lige op og stræk dine ben fremad.
• Drej begge ankler med uret 5 gange, gentag derefter i modsatte retninger.
• Skub fodsålen opad, skub den 10 gange fremad.
• Vrik dine tæer; strakt eller bøjet tilstrækkeligt.
• Alternativt løft dine ben op og ned for at holde knæ- og hofteleddene fleksible.

2. Halv ankel til knæ

Kilde: Parents.com

Denne yogabevægelse hjælper med at tilpasse livmoderen til at starte ægløsning, så du hurtigt bliver gravid.

Prøv at følge yogabevægelsestrinene for et gravid program såsom følgende:

• Sid lige op, bøj ​​dit venstre knæ og læg din højre ankel på dit lår lige over knæet på dit venstre ben.
• Tryk på håndfladen på venstre hånd på sålens venstre fod
• Brug din højre hånd til at trykke låret på dit venstre ben ned. Hold bevægelsen i tre vejrtrækninger.
• Bevægelse af venstre knæ op og ned.
• Bøj derefter frem så langt du kan, men tving det ikke.
• Gentag med det andet ben.

3. Skiftende knæ til bryst

Kilde: Parents.com

Når dit job bruger tid på at sidde på en bænk hele dagen lang, bliver dine hoftemuskler spændte og stramme over tid. Denne stilling gøres for at slappe af hofte muskler. Hvordan:

• Sid oprejst og stræk dit venstre ben fremad.
• Bøj knæet på dit højre ben ind i brystet og tag fat i toppen af ​​din skinneben med din hånd. Hold i fem dybe vejrtrækninger, og træk derefter langsomt ud.
• Gentag med det modsatte ben og hånd.

4. Broposition

Kilde: Parents.com

Der er flere yoga-bevægelser, som gravide programmer kan prøve. Almindeligt kaldt bro udgør, der er flere fordele, der kan mærkes.

Fordelen er, at det hjælper med at styrke hofterne, bækkenet og lænden.

Derefter kan det stimulere immunforsvaret og det endokrine system, som er ansvarlig for at kontrollere hormoner.

Sådan gør du yogabevægelsen for hurtigt at blive gravid:

• Placer din krop liggende på ryggen med knæene bøjet brede og dine fødder fladt på gulvet.
• Læg dine hænder på dine sider.
• Udånd og skub derefter ryggen op, indtil din bagdel også løftes.
• Hold denne stilling i ca. 5 til 15 minutter, og inhalér dybt.
• Sænk derefter ryggen og skinkerne tilbage på gulvet. Gentag bevægelsen 2 gange.

5. Skulderåbning bjergposition

Kilde: Parents.com

Spændte skuldre kan begrænse muskelbevægelse fra din hals til dit bækken. Dette kan gøre det vanskeligt for dig at trække vejret og øge stress.

Følg trinene for at øve bevægelserne til dette gravide program:

• Stå lige og læg afstanden mellem fodsålerne.
• Løft armene op med håndfladerne mod hinanden.
• Sørg for, at albuerne er lige og hold i 2 eller 5 minutter.
• Bliv ved med at trække vejret under denne stilling.
• Sænk derefter dine arme og læg dem ved dine sider.
• Løft dine skuldre hurtigt op og ned mindst 60 gange.

6. Høje lunger med sidestrækning

Kilde: Parents.com

Bevægelse høje lunger kan hjælpe dig med at strække de forreste bækken- og hofte muskler.

Derudover styrker yogabevægelsen til dette graviditetsprogram også lår og mave.

Ikke mindre vigtigt, denne bevægelse kan hjælpe med at frigøre negativ energi gennem rullen.

Det er let, følg trinene for at udføre følgende bevægelser:

• Stå lige, fremad højre ben fremad, skub fremad
• bøj knæet på højre ben lige i en 90 graders vinkel.
• Løft hælen på venstre fod, og træk kroppen op med venstre hånd op.
• Placer din højre hånd på hoften. Tag 5 til 10 vejrtrækninger.
• Gentag med den modsatte side.

7. Yogini squat

Kilde: Parents.com

Denne yogabevægelse kan styrke bækkenbunden og øge seksuel ophidselse.

For at øve denne bevægelse skal du følge trinene som følger:

• Squat ned, men spred dine ben fra hinanden.
• Sørg for, at dine fødder er vinklede, og at dine hæle berører gulvet.
• Placer derefter dine håndflader foran brystet og ret din ryg, så den er mere oprejst.
• Hold et øjeblik og juster din vejrtrækning.
• Hvis du føler smerte under huk, må du ikke tvinge den til at bevæge sig.

8. Gudinde udgør

Kilde: Parents.com

Endnu en yogabevægelse til gravide programmer, der kan prøves. Som du kan se fra billedet, skal du åbne dine hofter og bækken.

Det ser let ud, men fordelene kan gøre dig mere afslappet, øge din sexlyst og øge dine chancer for hurtigt at blive gravid.

Sådan gør du:

• Placer kroppen liggende på gulvet.
• Placer derefter dine hænder på din mave og bøj dine ben.
• Anbring fodsålerne, så de danner juveler, og juster vejrtrækningen i 3 til 5 minutter.
• Hvis du føler dig spændt omkring dine hofter, kan du sætte et tæppe eller håndklæde i det for at gøre det mere behageligt.

Træningsvejledning for hurtigt at blive gravid

Før du starter en bestemt sport eller motion, bør du først diskutere med din læge om din fysiske tilstand.

Årsagen er, at hver kvindes krop er anderledes. Så træningstyperne er bestemt ikke de samme fra den ene person til den anden.

Herunder når man laver yoga til graviditet og fertilitetsprogrammer.

Hvis det er nødvendigt, kan du også lave andre sportsgrene for at holde din krop i form.

Følgende er retningslinjer for træning, så en graviditet skal overvejes:

1. Begynd at træne regelmæssigt fra nu af

Vent ikke til du er gravid for at begynde at træne regelmæssigt.

Start fra før, indtil du planlægger en graviditet.

En undersøgelse i tidsskriftet Fertility and Sterility i 2012 viser, at regelmæssig motion kan fremskynde dine chancer for at blive gravid.

Nogle af de typer træning, du kan vælge imellem, er gåture, løb, svømning, pilates, yoga og cykling.

2. Gørkernetræning

Kernetræning er en fysisk træning, der fokuserer styrken af ​​kernemusklerne i mave, ryg og lyske.

Ikke kun yoga til graviditetsprogrammer, denne øvelse hjælper dig med at opretholde en afbalanceret kropsholdning.

Disse to ting er meget vigtige, fordi kvinders bryster og maver senere, når de er gravide, vil forstørres.

Kernetræning kan forhindre rygsmerter, reducere risikoen for fald og styrke dine kernemuskler.

Dette sigter mod at holde kroppens vægt, når du er gravid senere.

3. Sport med din partner

Ikke kun kvinder, fremtidige fædre skal også træne regelmæssigt for at øge fertiliteten og chancerne for at blive gravid.

Derfor bør du og din partner træne sammen hver dag.

Udover at holde sig i form kan fysisk aktivitet sammen bringe jer to tættere på hinanden.

4. Undgå overdreven motion

Motion med en rimelig intensitet og niveau kan øge chancerne for graviditet.

Imidlertid kan overdreven motion faktisk gøre det vanskeligere for dig at blive gravid. Dette kan dræne din energi, så kroppen bliver for stresset.

Forskning har vist, at fem timers overdreven træning om ugen (eller mere) kan reducere dine chancer for graviditet med op til 42%.

Der er også andre forskningsresultater i tidsskriftet Sports Medicine. Tung intensitetsøvelse i mere end 60 minutter om dagen påstås at forhindre ægløsning.

Faktisk er der behov for ægløsning, så sædcellerne kan møde ægget, så der sker befrugtning.

Så du skal gøre yoga til et gravid program eller træne med normale grænser.

For at måle dig selv, f.eks. Når du løber, skal du sørge for at du stadig kan tale uden at trække vejret ud.