:
- 7 yogastillinger, mens du sidder i en stol, er øjeblikkelig og nem at udføre
- 1. Hævede hænder udgør
- 2. Drej stillingen
- 3. Udgivelse af håndled
- 4. Sidevinkel udgør
- 5. Kriger udgør
- 6. Skrivebordsåbneråbner
- 7. Afslapning: savannepose
Stive nakkeproblemer, kropssmerter og rygsmerter er almindelige blandt mange kontormedarbejdere, der skal sidde længe foran computeren. Slap af, fordi der er en række enkle yogastillinger, du kan gøre for at strække og slappe af din krop, mens du genoplader. Interessant nok behøver du ikke komme ud af stolen. Her er nogle valg af siddende yogastillinger, som du kan gøre på kontoret.
7 yogastillinger, mens du sidder i en stol, er øjeblikkelig og nem at udføre
1. Hævede hænder udgør
Kilde: Huffingtonpost
Den første siddende yogastilling, som du let kan gøre, er at sidde med din rygsøjle lige og dine hænder pegede lige op og vidåbne.
Gør dette, mens du trækker vejret dybt og derefter udånder. Når du ånder ud, skal du bringe din krop tilbage med en let bøjning i ryggen og det øvre bryst i form af en stol. Hold denne bevægelse i et par sekunder, og slip derefter langsomt dine hænder ved dine sider.
2. Drej stillingen
Kilde: Verywellfit
Stadig i siddende stilling i en stol, og din ryg er lige. Start med indånding og udånding, læg derefter begge hænder på stolens håndtag og begynd langsomt at rotere din krop fra side til side. Denne metode kan hjælpe med at lindre rygsmerter forårsaget af at sidde og bøje sig for længe.
3. Udgivelse af håndled
Kilde: Huffingtonpost
Hvis du er kontorarbejder, der bruger timer på at skrive på computeren, skal dine håndled og arme lejlighedsvis strækkes.
Brug et øjeblik på at bøje dine håndled i alle retninger. Først skal du bringe din højre hånd tilbage ved at trykke på fingerspidserne med din venstre hånd og holde den i et par sekunder. Gør det samme skiftevis med venstre hånd ved at trykke på den med højre hånd.
For det andet skal du lægge dine åbne hænder opad og derefter ryste dine håndled hurtigt til siden, op og ned. Dette frigiver spændinger i begge hænder.
4. Sidevinkel udgør
Kilde: Verywellfit
Bliv siddende med fødderne rørende gulvet. Bring derefter fingerspidserne på din højre hånd på gulvet og læg den ved siden af dit ben med din venstre hånd lige op. Træk vejret dybt, når du begynder at vippe din krop og læg din højre hånd ned, og hold den derefter i et par sekunder. Gør det samme skiftevis, med din venstre hånd hvilende på dit ben og din højre hånd vinkelret på den.
5. Kriger udgør
Kilde: Verywellfit
Skift nu din siddestilling fra den, der var lige til siden. Gør det sidelæns til højre med din højre fod foran kroppen, mens dit venstre ben er i ryggen og rettet ud.
Placer dine hænder ved dine sider med en bred åben stilling sammen med en dyb indånding. Løft derefter armene lige op, mens du ånder langsomt ud. gør denne bevægelse gentagne gange og skiftevis med placeringen af venstre ben foran.
6. Skrivebordsåbneråbner
Kilde: Huffingtonpost
Som navnet antyder, kan andre siddende yogastillinger udføres som om du åbner en skuffe. Tricket, skub din stol tilbage væk fra bordet og sørg for, at kun dine hænder kan nå bordskuffen. Forlæng dine åbne arme, så de berører skuffen, og slip derefter dit hoved mellem dine arme for at opnå en god skulderstrækning.
Funktionen ved denne bevægelse er at give en strækning efter at have siddet lodret i en stol for længe, samt at bringe skuldrene tilbage i den rigtige retning.
7. Afslapning: savannepose
Kilde: Verywellfit
Når alt er gjort, skal du lukke øjnene, sidde lige op, holde fødderne på gulvet og læg dine hænder på skødet. Hold denne position i et par sekunder, mens du nyder processen. Denne savanneposition hjælper din krop med at absorbere alle de gode fordele ved alle de yogastillinger, der er gjort før.
x
