7 ting, du ikke bør gøre efter træning & bull; hej sundt

Alle har deres egen motivation til at udøve, fra vedtagelse af en sund livsstil til dannelse af en ideel fysik. Dybest set er motion kun en del af de aktiviteter, vi laver på en dag, men vores fitness kan påvirkes af andre aktiviteter, vi laver, især efter træning.

Nogle af de følgende specifikke ting kan reducere den optimale effekt af træning, der er udført, og have en indvirkning på kvaliteten af ​​sundhed og motion, der skal udføres næste gang.

1. Forsink at spise

Sult efter træning er et tegn på, at de lagrede næringsstoffer er reduceret meget, fordi de bruges til at producere energi i kroppen, hvoraf det meste kanaliseres til skeletmusklerne.

Mængden af ​​ubrugte næringsstoffer vil ikke være tilstrækkelig til at udføre genopretningsprocessen efter træning, så det anbefales at spise mad efter 15-30 minutter efter træning. Hvis du venter længere eller omkring en time, er det sandsynligt, at muskelens evne til at vokse og regenerere vil falde, især hvis den mad, du spiser, er svær at fordøje. Fødevarer med protein (eller valleprotein er bedre) og enkle kulhydrater er lettere at fordøje, hvilket gør dem mere effektive til hurtigere muskelgendannelse.

2. Spis for meget og spis fede fødevarer

Selvom det anbefales at spise mad med det samme, kan spisning af for meget mad efter træning hæmme tabet af kropsfedt. Dette skyldes, at det at spise for meget øger det daglige kalorieindtag, så de anvendte kalorier sandsynligvis er mindre end det, der forbruges. Derudover skal du undgå at indtage forarbejdede og fede fødevarer, for ud over at være højt i kalorier har disse typer mad tendens til at være vanskelige for kroppen at fordøje og hindre genopretningsprocessen.

3. Udsættelse af drikke

Dehydrering efter træning kan få os til at føle os trætte eller søvnige, selvom vi har nok søvn. Kropsvæskerne, der går tabt efter træning, skal udskiftes, fordi tilstrækkelige kropsvæsker er vigtige for, at hjernen fortsætter med at fungere optimalt og opretholder kroppens elektrolytbalance.

Hvis du træner i mindre end en time, skal du sørge for at få ca. 240 ml væskeindtag hvert 15. minut, men hvis det foretrækkes, er det bedre at drikke isotoniske drikkevarer.

4. Stræk ikke

Strækning er en vigtig ting at gøre efter træning, fordi det hjælper med at slappe af dine muskler. Strækning hjælper også kroppen med at justere temperaturen sammen med niveauet af muskel- og ledaktivitet, der udføres efter træning. Ud over strækning kan aktivitetsjusteringer også udføres ved at udføre aktiviteter, der er lettere end efter træning, såsom at gå efter løb, fordi gendannelsesprocessen vil ske hurtigere og mere effektivt, end hvis vi straks stopper aktiviteten fuldstændigt.

5. Fortsæt straks det tunge arbejde

Efter træning oplever musklerne generelt træthed, og noget muskelvæv er beskadiget. Hvis du fortsætter med at udføre anstrengende aktiviteter uden hviletid, kan trætte muskler blive såret. Den samme ting kan ske, når en person fortsætter med at træne på trods af at han oplever muskeltræthed. Giv derfor dine muskler tid til at hvile og komme sig i løbet af få timer eller dage.

6. Mangel på søvn

Sovetid er et vigtigt tidspunkt for kroppen at komme sig efter en dag med aktiviteter. Processen med fysisk helbredelse ved sengetid forekommer normalt ikke umiddelbart efter at en person sover, men tager flere timer bagefter. Så sørg for at få 7-8 timers søvn om natten. Ud over at hindre genopretningsprocessen kan mangel på søvn ødelægge din træningsrutine ved at føle dig træt i løbet af dagen.

7. Ikke evaluere og planlægge den næste øvelse

At lave små noter, der indeholder træningskvaliteten, såsom følelser under og efter træning, varighed, træningsintensitet, træningstype kan hjælpe med at evaluere den øvelse, der er udført. Dette kan gøres ved at skrive en journal eller uploade dataene til en sportsapplikation på din mobiltelefon, så den er let tilgængelig. Resultaterne af disse evalueringer kan gøre planlægningen til den næste sportssession bedre og mere varieret.

x