:
- Hvordan kan yoga behandle menstruationssmerter?
- Yoga bevægelser, der kan lindre mavekramper på grund af PMS
- 1. Liggende drejning
Mavesmerter, oppustethed, hovedpine, kvalme - lyder velkendt? Du er ikke alene. Mange kvinder lider af svær menstruationssmerter (kendt som dysmenoré) efterfulgt af en skarp, bankende, brændende eller kramper i underlivet og ryggen.
Uanset hvor meget du bare vil krølle dig under dækslerne til maraton i din elskede tv-serie og afslutte en kasse med sød chokoladeost martabak væk fra den menneskelige civilisation, ved vi alle meget godt, at disse ting ikke rigtig slipper af STD lidelse. Men ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complimentary Medicine, rapporteret af Women's Health Magazine, er der et lille trick, der kan give dig lindring af mavekramper, oppustethed og andre PMS-symptomer: yoga.
Hvordan kan yoga behandle menstruationssmerter?
Sammentrækningerne i livmoderen forårsager meget smerte under menstruationscyklussen, fordi stramningen af livmoderen forhindrer blod i at flyde glat til livmodervæggen. Resultatet er mavekramper, rygsmerter og velkendte smerter i benene i de sekunder, der fører op til menstruation. Ironisk nok kan mavekramper, der forhindrer dig i at udføre meget fysisk aktivitet, faktisk forværres, hvis du er stillesiddende.
Yoga, en bevist naturlig fysisk, mental og holistisk teknik, kan reducere sværhedsgraden af PMS-inducerede mavekramper, der svækker mange kvinder. Yogastillinger eller "asanas" har potentialet til at lindre visse smerter ved at strække hofter og led og reducere følelsesmæssig stress, der kan belaste og stramme musklerne.
Yoga bevægelser, der kan lindre mavekramper på grund af PMS
1. Liggende drejning
Reclining Twist (kilde: popsugar)
Et liggende twist er en afslappende måde at øge rygsøjlens fleksibilitet fra side til side, hvilket kan lindre smerter i maven og lænden.
Sådan gør du:
- Liggende på ryggen, kryds dit venstre knæ over højre side af din krop.
- Forlæng dine arme brede, ansigtsposition set til venstre
- Hold fem vejrtrækninger, føl din rygsøjle forlænge og dreje. Du kan også høre noget knitrende
- Brug dine mavemuskler til at bringe dit knæ tilbage til startpositionen og gentag for den anden side
2. Bred børns stilling
Wild Child's Pose (kilde: popsugar.com
Denne positur udvider din nedre ryg og åbner dine hofter, mens dine knæ er vidt adskilte, og din mave er afslappet imellem. Denne strækning reducerer hoftesmerter samt hjælper med at forbedre eller opretholde hoftehygiejne. Denne stilling vil udløse følelser af afslapning og ro.
Sådan gør du:
- Placer dine knæ på gulvet, spred dem fra hinanden til en behagelig afstand. Fold derefter kroppen fremad og stræk armene foran dig.
- Hvil panden på måtten eller drej hovedet til den ene side, hold i fem vejrtrækninger. Drej hovedet mod den anden side, og hold 5 vejrtrækninger mere.
3. Arching Pigeon
Arching Pigeon (kilde: popsugar.com)
Den hvælvende due har tilnavnet "hofteåbneren", fordi den er en fantastisk pose til at reducere mavekramper og hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. Den buede due stimulerer de indre organer og strækker de dybe glutes, lysken og psoas - de lange muskler på siderne af rygsøjlen og bækkenet. Øvelse af denne stilling kan gøre dine hofter mere fleksible og reducere tæthed forårsaget af stress og spænding.
Sådan gør du:
- Sid på gulvet med dit højre knæ bøjet og dit venstre ben strakt ud bag dig
- Placer dine hænder på dine hofter og langsomt buet ryggen, indtil du føler den optimale strækning i din forreste venstre hofte. Hvis denne variation føles for smertefuld, skal du læne dig frem og placere dine hænder foran dig. Hvis du vil have den maksimale strækning, skal du løfte dine arme ud i luften
- Hold i fem vejrtrækninger eller mere, gentag stillingen på bagsiden
4. Kamel udgør
Camel Pose (kilde: popsugar.com)
Denne stilling fokuserer på maven. Kamelpositionen øger fleksibiliteten i rygsøjlen, stimulerer nervesystemet, åbner brystet og skuldrene og forbedrer cirkulationen og fordøjelsen. Vores rygsøjle tilbringes det meste af tiden i en fremadbøjet stilling fra lange timer ved at sidde ved et skrivebord eller køre bil. Da rygsøjlen også er beregnet til at bevæge sig i begge retninger, kan denne kropsholdning hjælpe med at genoprette sin naturlige fleksibilitet, da øvelse af denne stilling vil udvide rygsøjlen mod ryggen og op. Denne kamelposition vil også strække sig og stimulere maven, hvilket er godt til at håndtere mavekramper.
Sådan gør du:
- Knæl på en yogamåtte og nå dine ankler med begge hænder - enten den ene (spred dine hænder fri i luften)
- Bring din vægt fremad på dine knæ for at øge strækningen i dine quads, abs og bryst. Sænk hovedet mod ryggen, og hold i 5 vejrtrækninger. Skift hænder, hvis du kun bruger en, vend tilbage for at holde i en optælling på 5 vejrtrækninger
- Løft torsoen for at bringe din krop tilbage til startpositionen
5. Mal stillingen
Paint Pose (kilde: medicaldaily.com)
Malingspositionen giver dig mulighed for at strække din overkrop og nakke, mens du giver en mild massage til rygsøjlen og maveorganerne. Denne strøm vil sende energi gennem rygsøjlen for at forbedre blodcirkulationen og reducere angst. Denne stilling hjælper, hvis menstruationskramper skyldes forstoppelse.
Sådan gør du:
- Hvilende på begge knæ og håndflader. Sørg for, at dine hænder er lige med dine skuldre og knæ under dine hofter
- Træk vejret dybt, og sænk derefter langsomt hagen mod brystet, så langt du kan
- Buk din ryg (som en kat, der strækker sin krop) og ån ud, når du rejser dig fra positionen. Gentag 3-5 gange.
6. Tiger udgør
Tiger Pose (kilde: medicaldaily.com)
Tiger udgør er en meget effektiv måde at reducere lændesmerter på. Denne yogabevægelse strækker rygsøjlen og dens nerver og slapper også af rygnerven. Bortset fra det hjælper tigerposen også med at strække mavemusklerne.
Sådan gør du:
- Hvilende på begge knæ og håndflader. Sørg for, at dine hænder er lige med dine skuldre og knæ under dine hofter
- Løft nu det ene ben og stræk det op mod himlen. Hold i en optælling på tre vejrtrækninger
- Gå tilbage til startposition og skift benposition. Løft hovedet for at se opad for at holde rygsøjlen justeret
7. Halvt bundet squat
Half Bound Squat (kilde: popsugar.com)
Denne stilling vil strække dine hofter, den vigtigste årsag til dine mavekramper.
Sådan gør du:
- Når du starter i en regelmæssig squat-position, skal du bringe dine fødder tæt sammen. Sænk din røv mod dine hæle. Hvis din røv ikke når dine hæle, skal du lægge tæppefoldene over
- Inhaler og sving dine knæ til venstre, mens du roterer din overkrop til højre. Udånder, nå din øverste venstre albue med din højre hånd bagfra for at udvide torsoen. Hold fem vejrtrækninger
- Træk derefter din venstre hånd mellem knæene. Sænk din venstre skulder mod dit venstre knæ så langt du kan (så du krammer dit knæ med din armhule)
- Åbn brystet og se over din højre skulder. Hold dine hofter på linje, og knæene parallelt med hinanden vender fremad. Træk vejret kontinuerligt i 30 til 60 sekunder i 5 gange. Inhaler, se tilbage og udånd for at vende tilbage til startpositionen. Skift position.
