:
- Tips til at gendanne en seks-pack mave
- 1. Start langsomt fra starten
- 2. Reducer den samlede belastning
- 3. Registrer dine træningsmønstre
- 4. Vend tilbage til at opretholde diæt
- 5. Knus ikke for længe
- 6. God konditionstræning og korrekt
Mave vaskebræt er alles drøm. Ikke kun mænd, mange kvinder vil også have mave vaskebræt. Hvis du tidligere havde en seks-pack mave og ønskede at få den tilbage, se hvordan du gendanner en seks-pack mave nedenfor.
Tips til at gendanne en seks-pack mave
Hvis du er stoppet med at træne i lang tid, kan det være en udfordring i sig selv at få din sixpack abs tilbage.
Rapportering fra flere kilder, her er nogle tip, du kan gøre for at gendanne din sixpack-mave som den plejede at være
1. Start langsomt fra starten
Det allerførste tip til at få maven til at komme tilbage vaskebræt er ikke for lidenskabelig med sport.
Med andre ord, fortsæt ikke det træningsregime (mønster), du rutinemæssigt gjorde sidste gang. Start på samme måde som da du startede med at træne.
Start fra bunden kan virke langsom, men på denne måde vil din krop langsomt komme tilbage til det.
2. Reducer den samlede belastning
Start med at trække 10 procent fra den samlede vægt, du lægger på vægtløftning. Tag derefter en pause efter to sæt.
Hvis du f.eks. Plejede at indlæse 12 kg i 4 sæt, skal du prøve det først på 10 kg. Hvis det føles for tungt for dig, skal du reducere vægten igen i to eller tre sæt i den første uge.
3. Registrer dine træningsmønstre
Vi anbefaler, at du skriver din træningsplan ned, eller hvis du er doven, kan du skrive den på din smartphone.
Ved at planlægge og planlægge en god træning, ved du hvad du skal gøre i gymnastiksalen, og så glemmer du ikke, hvor langt du kommer.
Ikke kun det. Planlægning kan også gøre dine træningssessioner mere effektive og organiserede.
Årsagen er, at mere specifikt fremskridt med din krops tolerance for at tilføje vægte, sæt til dine ugentlige mål, jo hurtigere bliver det at gendanne din mave vaskebræt Du.
4. Vend tilbage til at opretholde diæt
Tips til at genoprette maven vaskebræt det næste er at opretholde en diæt. Ja, udover at træne regelmæssigt i gymnastiksalen er det også vigtigt at opretholde en sund kost.
Som rapporteret af MensHealth-siden er her tip til at opretholde en diæt, så maven vender hurtigt tilbage vaskebræt:
- Undgå at spise forarbejdede fødevarer.
- Prøv at spise seks små måltider om dagen hver tredje time
- Sørg for, at din middagsplade indeholder fødevarer med højt proteinindhold, såsom æg, fisk, kylling og / eller magert oksekød.
- Udskift dine snacks med nødder, avocado og lignende, der indeholder meget sunde fedtstoffer.
- Til morgenmad skal du spise mad, der indeholder kulhydrater såsom havregryn (havregryn) eller brød med frugt
- Til frokost skal du vælge mad med højt indhold af komplekse kulhydrater (svære at fordøje) såsom kartofler, søde kartofler eller brun ris
- Til middag skal du prøve at spise grøntsager, men undgå at spise mad, der indeholder kulhydrater.
- Drik meget vand.
- Hver 10. dag kan du fejre helligdage snydedag. Med andre ord er du fri til at spise hvad du vil, men kun den ene dag.
- Når du træner i gymnastiksalen, skal du spise 40-50 gram kulhydrater og 20-30 gram protein for at stabilisere hormoner, regenerere kropsvæv og holde blodsukkeret stabilt.
5. Knus ikke for længe
Rapportering fra Bodybuilding-siden, knas ikke for længe. Crunches og situps er ikke særlig effektive til at forbrænde fedt. Vi anbefaler, at du udskifter den med den type træning, der er mere potent og forbrænder fedt og opbygger muskler, såsom pushups, pullups, barbell squats osv.
6. God konditionstræning og korrekt
De sidste effektive tip til at genoprette maven vaskebræt er konditionstræning. Cardio er fantastisk, når det kombineres med maveøvelser.
Du rådes til at træne cardio-træning i lang tid, startende fra et langsomt til moderat tempo. For eksempel kan du lave en 30 sekunders sprint ved maksimal hastighed, derefter fortsætte med 20 crunches og gentage 5-8 gange.
x
