:
- Hvad kan man gøre for at forhindre babyblues efter fødslen?
- 1. Tal om dine bekymringer
- 2. Slip stress
- 3. Gå i dvale, når din baby sover
- 4. Forøg dit indtag af Omega-3
- 5. Tag dig tid til at træne
- 6. Gør det ikke klager ønsker at være den perfekte forælder
Humørsvingninger efter fødslen af en baby er almindelige. Du kan blive utålmodig, irritabel og altid bekymre dig om dit barns helbred (selvom han har det godt). Ikke kun det, du kan også føle dig træt, men du kan ikke sove og fortsætte med at græde uden nogen åbenbar grund. Denne tilstand er kendt som Baby blues, den mest almindelige form for mild postpartum depression hos de fleste gravide kvinder.
Cirka 70-80 procent af de nye mødre verden over kæmper med babybluesen efter fødslen. Selvom ting er almindelige, kan denne tilstand også være et vanskeligt problem, hvis du ikke håndterer det med det samme. Derfor er gravide nødt til at tage foregribende skridt til at forhindre babyblues efter fødslen.
Hvad kan man gøre for at forhindre babyblues efter fødslen?
Barnets fødsel til verden er en begivenhed, der inviterer millioner af følelser. Efter at have haft en fantastisk graviditet kan du føle dig super begejstret for at omfavne dit elskede barn. For nogle kvinder er den følelsesmæssige uro, der mærkes efter fødslen, ikke altid en glad lettelse.
Så for at forhindre babyblues efter fødslen er her de trin, du kan prøve:
1. Tal om dine bekymringer
Tal med din læge om bekymringer og tristhed, du føler i øjeblikket. Dette betyder altid at holde dine prenatal konsultationer. Ofte kan sundhedspersonale opdage tegn på depression, som du måske ikke har været opmærksom på. På den måde kan de hjælpe dig med at kontrollere symptomerne, før de smider ud af kontrol.
Foretag også en omhyggelig diskussion med din mand om alt, hvad der bekymrer dig, fordi du er ved at blive ny forælder. Du kan udtrykke alle dine bekymringer om fremtiden. Uanset om det er mindre tid alene med din mand, eller bekymre dig om at overvinde problemer med at amme din baby senere.
2. Slip stress
Nye mødre, der bruger mindst 15 minutter hver dag på at lindre stress, er mere tilbøjelige til at klare husstandsstress end dem, der ikke prøver at slappe af lidt. Dette blev forklaret af Diane Sanford, Ph.D., forfatter til Postpartum Survival Guide, på siden Forældre.
Så så du ikke oplever babyblues, skal du afsætte tid til dig selv regelmæssigt under graviditeten eller efter fødslen. Du kan gøre "mig tid" med en række positive aktiviteter. Kald det meditation, dybe vejrtrækningsøvelser, forskønne dig selv i salonen eller bare kaffe-kaffemøde og udveksle historier med potentielle mødre og andre mødre om dine klager.
På den måde kan du finde en vis lettelse ved at vide, at du ikke er alene, og at forældre er en unik oplevelse for enhver mor.
3. Gå i dvale, når din baby sover
Alle har hørt dette klassiske råd, "Gå i søvn, når babyen sover." Desværre undgår for mange mødre det virkelig. Ja, de fleste mødre bruger ofte babyfri tid til at rydde op i huset eller købe babyforsyninger, før de glemmer det. Der er faktisk intet galt med dem begge. Du bør dog ikke gå glip af en gylden mulighed for at stjæle din fritid.
Ifølge en undersøgelse foretaget af Michael O'Hara, Ph.D., fra University of Iowa, har nye mødre, der er i stand til at kompensere for mistet søvn, en tendens til at føle sig mere afslappede og immune over for stress.
”Du har muligvis brug for venner, familiemedlemmer eller hyret hjælp til at hjælpe med alt detaljer husstand, så du kan få den afslappende søvn, du så fortjener, ”siger Dr. O'Hara, forfatter af Postpartum Depression: Causes and Consequences.
Tøv ikke med at bede om hjælp fra andre. Du kan bede om hjælp fra din mand, mor eller leje en husstandsassistent til at tage sig af husarbejde eller pleje barnet. Som et resultat kan du ud over ikke at blive helt drænet af din energi også undgå stress.
4. Forøg dit indtag af Omega-3
En række undersøgelser har vist, at forbrug af omega-3 fedtsyrer (EPA og DHA) kan reducere risikoen for for tidlig fødsel og forhindre babyblues hos nye mødre. Omega-3'er er essentielle fedtsyrer, som ikke kan produceres naturligt af kroppen og derfor skal hentes fra mad. Kvinder, der spiser nok fisk af høj kvalitet under graviditeten eller fiskeolietilskud af høj kvalitet, har tendens til at være mere modstandsdygtige over for depression efter fødslen.
Derudover har utilstrækkeligt moderligt omega-3-indtag også været forbundet med risikofaktorer for type 1-diabetes hos børn såvel som forsinket verbal udvikling under udvikling. Undersøgelser viser, at tilførslen af omega-3 til fosteret specifikt transporteres direkte fra moderens personlige forsyning under graviditeten, især fra moderens hjerne, til den føtal placenta.
5. Tag dig tid til at træne
En undersøgelse viste, at mødre, der trænede regelmæssigt før og efter fødslen, havde en tendens til at føle sig bedre følelsesmæssigt og var mere omgængelige end dem, der ikke gjorde det.
Alligevel må du ikke tvinge dig selv til at gøre en anstrengende træning. Bare let træning, fokus på at få dit blod til at strømme, ikke på at brænde hundreder af kalorier eller stramme dine mavemuskler.
"Du kan gå i en bypark, få frisk luft og nyde naturen for at opfriske dit perspektiv," siger Karen Rosenthal, ph.d., en psykolog i Westport, Connecticut.
6. Gør det ikke klager ønsker at være den perfekte forælder
Du planlægger måske at være den perfekte forælder til din baby, selvom du allerede har billedet af den ideelle forælder indgraveret i dit sind. Du kan føle dig skyldig, hvis du ikke får alt rigtigt og tror, at andre mødre gør et meget bedre job end dig. Som et resultat pålægger du dig selv urealistiske forventninger. Bortset fra at være åben for hjertet, er den bedste måde at forhindre babyblues på at have realistiske forventninger.
Babyer er uforudsigelige. Forældre er et vanskeligt og uforudsigeligt job. Måske hører du ofte sjove historier om mødre, der skynder sig ud af huset iført deres tøj på hovedet eller glemmer at lægge bleer på deres babyer efter badning. En er ikke lidt, det betyder ikke noget. At være lidt skødesløs betyder ikke altid, at du undlader at være en god forælder.
I stedet for at freaking ud nu og da indse, hvor rodet dit liv er lige nu, så prøv at slappe af lidt og værdsætte enhver spontanitet.
x
