Sådan bruges et løbebånd til maksimal fedtforbrænding

Løbebåndet er uden tvivl et yndlingsværktøj for gymnastikaktivister på grund af den nemme måde at bruge den på. Du kan også have din egen løbebånd derhjemme. Men hvis timevis med løbende sessioner på dit løbebåndstæppe endnu ikke er kommet i anvendelse, kan det skyldes, at du ikke optimerer den måde, du bruger dit løbebånd på. Ja, selvom det at køre på et løbehjul ser let ud, er der en række ting, der skal overvejes for at opnå maksimale resultater. Følgende er nogle tip til, hvordan du bruger en bedre løbebånd, så din træningsindsats ikke er forgæves.

Forskellige måder at bruge løbebåndet på for at gøre din træning mere effektiv

1. Kør op ad bakke med funktionen hældningstilstand

Forbrændte kalorier, når du løber op ad bakke, vil helt sikkert være anderledes end at gå eller løbe på et fladt spor. Men hvis du er nybegynder, skal du ikke straks blive begejstret for at bruge denne tilstand.

Start gradvist ved at gå eller løbe på løbebåndet i 15-30 minutter to til tre dage om ugen. Hvis du har det godt med denne rutine, skal du glide løbende på skråningen. Du skal i det mindste lave en session af dit løbebånd køre en uges løb op ad bakke.

I øjeblikket har mange af de nyeste løbebåndsmaskiner funktionen hældningstilstand. Hældningstilstand giver dig mulighed for at ændre løbebåndssporet til en op ad bakke. Du kan bruge denne funktion og gøre hældningen på hældningen 1% til 2%. Du kan også manuelt justere løbebåndets hældning. Så prøv at opretholde en normal gå- eller gåhastighed under hele øvelsen. Fortsæt i 20 til 30 minutter på løbebåndet.

2. Skift kørehastighed

Hvis du kun har kørt i et gennemsnitligt tempo uden variation, skal du kombinere dine løbebåndssessioner med en intervalltype. Interval løb er en kombination af langsom løb (dit sædvanlige tempo) og sprint (så hurtigt som muligt over en periode), der kombinerer det med genoprettelsesløb (korte sprints og lav hastighed).

Intervalkørsler kan være korte eller lange afhængigt af dine behov. Interval løb er fantastisk til at forbedre din løbepræstation og samlede udholdenhed. De fleste løbebånd har forprogrammerede muligheder, der inkluderer intervaltræning, eller du kan oprette din egen. Efter en ti minutters opvarmningskørsel skal du køre så hurtigt som muligt i 30 til 60 sekunder. Gentag intervallet igen efter 60 til 90 sekunders genopretning. Afsæt en løbende session om ugen for at øve denne intervalløb. Hele træningen skal vare mellem 30 og 45 minutter, inklusive 10 minutters opvarmning og nedkøling.

3. Kør langsigtet

Som navnet antyder, skal langvarig løb tage lang tid, i det mindste skal det være lang nok til at få dig til at føle dig træt. Langvarig løb er beregnet til at opbygge din udholdenhed. Løbeafstand afhænger af din tilstand og kan ændre sig, når din udholdenhed øges.

En gang om ugen skal du tilføje en langsigtet løbssession, der er cirka dobbelt så lang som din sædvanlige rutine. Kørehastigheden vil helt sikkert være langsommere, men fortsæt med at køre, indtil sessionen er slut.

4. Kør ikke med håndgrebet

Nogle mennesker tror, at det er den rigtige måde at bruge løbebånd på at holde håndlisterne, mens de kører. Det er ikke sandt. Gelænderne er kun der for at hjælpe dig med at komme på og af løbebåndet sikkert. Mens du løber på løbebåndet, skal du øve din overkropsform i den rigtige løbestilling ved at holde armene i en 90 graders vinkel, ligesom hvis du løb på gaden.

Sørg også for, at din krop er lodret. Det er ikke nødvendigt at læne sig frem, da løbebåndet trækker dine ben tilbage. Du er nødt til at trække fødderne ud af tæppet, før du flytter bæltet. Hvis du læner dig for meget fremad, kan du ende med smerter i nakke og ryg.

5. Brug en fitness tracker

Den pulssensorfunktion, der er programmeret i fitness-trackeren, giver dig mulighed for at overvåge ændringer i din puls. Imidlertid har nogle af de nyeste løbebånd allerede en programmeret pulsmåler. Hvis dette er din løbebåndsmaskine, skal du altid være opmærksom på de numre, der er angivet på skærmen. Hvis dit hjerte ikke kører, kan du øge intensiteten ved at øge din hastighed og øge kursvinklen med skråstillingen (men ikke mere end 7% hældning) for at forhindre træthed og skade.

Hvis der ikke er nogen indikator, kan du beregne din maksimale puls ved hjælp af formlen 220 minus din nuværende alder. For de af jer, der er nye på løbebåndet, skal du prøve at målrette din puls i området 50-65% af den maksimale puls, du har beregnet ovenfor. For dem af jer, der er erfarne, er 80% et godt antal.

6. Glem ikke opvarmning og køling

Opvarmning er en vigtig ting at gøre i enhver sport. Dette forhindrer skader eller alvorlig ømhed i dine muskler og led. Selvfølgelig er dette også hvad du skal gøre før og efter løbebåndet. Opvarmning er et af de vigtige punkter i, hvordan man bruger et løbebånd.

Før du går på løbebåndet, anbefales det, at du udfører lette statiske og dynamiske strækninger, så dine muskler er klar til at arbejde kontinuerligt, mens du løber på løbebåndet. Som du allerede ved, vil du involvere alle dele af kroppen, når du løber.

Når du begynder at komme på løbebåndshjulene, skal du sørge for at starte med at gå et par minutter, før du begynder at køre i høj hastighed. Brug hastighedsforøgelsesfunktionen fra at gå, løbe, til at løbe. Denne langsomme hastighedsforøgelse er for at gøre din krop mindre chokeret.

Så selv når du beslutter at afslutte dit løb. Brug afkølingsfunktionen, hvis din løbebånd har den. Bare ved at trykke på den ene knap, reduceres løbebåndets hastighed langsomt. Du bliver bedt om at gå i 2-3 minutter, før løbebåndet faktisk stopper. Nedkøling sker, så dine muskler ikke chokeres af den drastiske ændring i intensitet, hvis du bare stopper med det samme.