Kører sportsmyter, som du ikke længere behøver at tro

Løb er en type træning, der er god for helbredet, men nogle gange er der stadig myter, der cirkulerer om løb. For dem af jer, der let har dårligt humør, kan løb være et godt valg for at forbedre dit humør.

Du kan ofte høre ting om løb, der gør dig forvirret, hvad enten det er en myte eller en kendsgerning. Slap af, den følgende artikel vil grundigt diskutere myterne om at løbe, som du ikke længere har brug for at tro på.

Forskellige myter om løb har vist sig at være forkerte

Myte 1: skal varme op, før du løber

Mange mennesker tror, at du skal varme op, inden du begynder at træne, herunder løb. Dybest set kræver løb en opvarmning for at strække kroppens muskler. Tamra Llewellyn, en assisterende professor i sundhed ved University of Nebraska, fortalte dog Livestrong, at ikke alle løb skal varmes op.

For eksempel, hvis du bare vil løbe eller løbe langsommere, er det okay at springe over strækning. Men hvis du vil løbe hurtigere, er det nok at løbe et stykke tid til at varme op, inden du begynder at løbe.

Myte 2: At løbe barfodet kan reducere risikoen for skader

Du har måske hørt, at det at løbe barfodet er sundere end at bære sneakers. Han sagde, at løbe barfodet kan give en naturlig refleksionsfølelse, når man direkte berører jorden.

Men faktisk kan løb barfodet faktisk øge risikoen for skade. Årsagen er, at du måske ikke er opmærksom på, hvad du har trådt på, mens du løber. Der kan være knust glas eller andre skarpe genstande, der kan skade dine fødder.

Derudover lægger løb uden brug af sko faktisk for meget stress på føddernes muskler og led. Derfor skal du bruge løbesko, der giver komfort og beskyttelse af dine fødder.

Myte 3: Løb skal udføres hver dag for at opnå maksimale resultater

For dem af jer, der jagter et kalorieforbrændingsmål, kan du være besat af at løbe hver dag for at få hurtige og maksimale resultater. Men faktisk er dette bare en myte.

Uanset hvilken sport du laver, har du stadig brug for fritid for at normalisere kroppens arbejdsmuskler. Begynder til mellemliggende løbere får faktisk mere optimale resultater, hvis du løber to til tre gange om ugen i 20 minutter om dagen.

Husk, hvor længe du skal løbe og hvile afhænger af, hvor meget hver af dine kroppe kan gøre.

Myte 4: Løb er dårligt for knæets sundhed

En af de uprøvede myter om løb er, at det forårsager knæproblemer. Dette skyldes, at mange mennesker synes, at løb lægger for meget pres på fødderne, hvilket kan føre til knæskader.

Faktisk har en undersøgelse vist, at kroppens knogler og ledbånd faktisk bliver stærkere og tættere med regelmæssig løb. Så længe du har en normal knætilstand og en sund vægt, vil løb ikke have en dårlig indvirkning på dit knæ.

På den anden side, hvis du har slidgigtproblemer og er overvægtig, anbefales det ikke, at du løber løbende. Kontakt din læge, inden du begynder at køre sport.

Myte 5: Kramper er forårsaget af dehydrering og elektrolytmangel

Når du løber, kan du ofte mærke kramper i benene. Hvis du tror, dette skyldes dehydrering og mangel på elektrolytter i kroppen, så tager du fejl.

Natrium og kalium er to typer elektrolytter, der er vigtige for at opretholde fysisk sundhed under kørsel. Imidlertid er udseendet af kramper i benene ikke forårsaget af dehydrering eller en mangel på disse to elektrolytter.

I en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine i 2011 sammenlignede forskere elektrolyt- og hydratiseringsniveauer i to triatlongrupper - dem med kramper i benene og dem uden. Resultatet var, at eksperterne ikke fandt en signifikant sammenhæng mellem forekomsten af kramper med dehydrering eller tab af elektrolytter i løbere.

Myte 6: Løb er kun for sunde unge

Mange siger, at løb kun er egnet for unge mennesker. Ja, det er fordi unge mennesker har bedre udholdenhed, så det er lettere at køre sport.

Faktisk er løb en sport, der kan udføres af enhver. Faktisk vil organers, muskels og knogles funktion falde med alderen. Alder bør dog ikke være en barriere for nogen, der prøver at forblive sunde ved at løbe.

Faktisk vil voksne, der regelmæssigt løber, føle sig yngre og bedre. Som et resultat ser ansigtet friskere og yngre ud.