:
- Måder, der kan gøres for at afbalancere hormoner
- 1. Spis sunde fedtstoffer
- 2. Få nok søvn og hold dig væk fra stress
- 3. Træ regelmæssigt
- 4. Oprethold fordøjelseshygiejne
- 5. Reducer forbruget af koffein og alkoholholdige drikkevarer
- 6. Undgå farlige kemikalier
Hormoner er en biokemisk gruppe i kroppen, der spiller en vigtig rolle i enhver funktion i kroppen. Så det er vigtigt at afbalancere hormoner, så kroppens funktioner ikke forstyrres. Hormonelle ubalancer i kroppen kan få dig til at føle dig træt, infertilitet, hårtab, ændringer i appetit eller overvægt eller undervægt.
Måder, der kan gøres for at afbalancere hormoner
Følgende er nogle naturlige måder, du kan prøve at hjælpe med at balancere hormoner i kroppen:
1. Spis sunde fedtstoffer
Hormoner påvirkes af mængden af fedt i din krop. Så at balancere mængden af fedt, der kommer ind i din krop, påvirker også hormonbalancen. At spise mere sunde fedtstoffer er vigtigt for at balancere hormoner i kroppen.
Hvorfor? Fordi normalt er den mad, du spiser, den, der indeholder flere dårlige fedtstoffer end gode fedtstoffer. Spis mad, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom omega 3 og omega 6. fedtsyrer. Eksempler på disse fødevarer er avocado, laks, nødder, vegetabilske olier fra frø (olivenolie, rapsolie, sojaolie og andre.
2. Få nok søvn og hold dig væk fra stress
Mangel på søvn kan forstyrre din krops døgnrytme og understrege din krop, hvilket kan føre til hormonel ubalance. En undersøgelse offentliggjort i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism rapporterer, at stress kan forårsage ændringer i serumniveauer af mange hormoner, såsom glukokortikoidhormoner, catecholaminer, væksthormon og prolactin. Så dette kan så forstyrre din krops arbejde.
Voksne rådes til at sove 7-8 pr. Nat. Tilstrækkelig søvn kan give kroppen tid til at reparere beskadigede celler, opbygge energi til i morgen, øge immuniteten og opretholde hormonbalance.
3. Træ regelmæssigt
Motion hjælper også med at balancere hormoner i kroppen. Motion kan styrke det endokrine system, der regulerer hormoner i kroppen. Ikke kun det, motion hjælper også med at reducere stress, hjælper dig med at sove bedre og opretholder din vægt.
Overdriv dog ikke dine sportsgrene. Dette kan faktisk stresse din krop, hvilket igen forstyrrer den hormonelle balance. Træn så meget du kan, og det kan variere fra person til person.
4. Oprethold fordøjelseshygiejne
Fordøjelsessystemet påvirker faktisk dit immunsystem og din krops hormonsystem. At undgå mad, der kan forårsage skade på fordøjelsessystemet, er vigtigt for at opretholde hormonbalancen i kroppen. Nøglen er ikke at overspise mad. Undgå f.eks. At indtage sukker eller fødevarer, der indeholder overskydende sukker. Overdreven sukkerindtagelse i kroppen kan forstyrre insulinhormonets arbejde, hvilket kan få dig til at udvikle diabetes.
5. Reducer forbruget af koffein og alkoholholdige drikkevarer
Koffein kan muligvis hjælpe dig på flere måder. Imidlertid er overdreven koffeinforbrug heller ikke godt for kroppen. Koffein kan påvirke det centrale nervesystems arbejde, øge hjertefrekvensen, øge årvågenhed og ændre, hvordan hjernen producerer hormoner. Mest koffein kan gøre det svært at sove, hvilket øger niveauet af hormonet kortisol og andre stresshormoner.
Du bør også reducere alkoholforbruget. Alkoholholdige drikkevarer har vist sig at forstyrre leverens såvel som bugspytkirtlen. Noget hormonproduktion kan også forstyrres på grund af alkohol, såsom hormonerne østrogen og testosteron.
6. Undgå farlige kemikalier
Skadelige kemikalier kan komme ind i din krop på en række forskellige måder, og disse kan forstyrre din hormonbalance. For eksempel fra den mad, der indeholder pesticider, du spiser, fra de rengøringsmidler, du bruger, fra de plastbeholdere, du bruger til mad, fra de personlige plejeprodukter, du bruger osv.
Til det kan det være nødvendigt at undgå at bruge genstande, der indeholder farlige kemikalier. Eller det reducerer chancen for, at skadelige kemikalier kommer ind i kroppen. Brug f.eks. Plastbeholdere til mad eller drikkevarer, der er BPA-fri (BPA-fri), undgå skønhedsprodukter, der indeholder parabener og propylenglycol, vask grøntsager og frugt, før du spiser, og meget mere kan gøres.