:
- Forholdet mellem gigt og søvnproblemer
- Tips til at sove godt under gigt
- 1. Kontroller igen den dosis medicin, du tager
- 2. Træn regelmæssigt
- 3, Begræns drik koffein
- 4. Slap af
- 5. Opret en søvnplan
Mange patienter med gigt, også kendt som gigt, klager over ikke at sove godt. Symptomer som ledsmerter og stive led kan forstyrre din søvn om natten. Der er dog ingen grund til at bekymre sig, dette kan overvindes. Der er nogle tip til at sove godt for dig eller dine kære, der har gigt.
Forholdet mellem gigt og søvnproblemer
Gigt og søvnproblemer kan blive en ond cirkel, der aldrig slutter, da de påvirker hinanden. Jo flere led, der er ømme på grund af gigt, jo sværere bliver det at sove. Ja, kroniske smerter kan faktisk gøre det svært at sove.
I mellemtiden kan søvnbesvær eller dårlig søvnkvalitet forværre smerter, træthed og depression, der ofte er forbundet med gigt.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine afslørede en sammenhæng mellem søvn og reumatiske symptomer. Blandt de 162 reumatiske patienter viste dem, der ikke kunne sove, mere alvorlige symptomer på depression, oplevede større smerte, var meget trætte og havde organskader.
Mennesker med gigt kan opleve smerte eller ubehag, der gør det svært at sove. Ikke at sove godt kan have indflydelse på, hvor alvorlige en persons symptomer er og udløse andre sygdomme.
Der er dog en række ting, der kan forsøges for at hjælpe reumatoidpatienter med at sove. Ved at håndtere søvnproblemer kan du overvinde symptomerne på gigt og forbedre kvaliteten af din søvn.
Tips til at sove godt under gigt
Måder at forbedre kvaliteten af din søvn, når du har gigt, inkluderer:
1. Kontroller igen den dosis medicin, du tager
Mennesker med gigt, der har søvnbesvær, har brug for mere smertestillende medicin. Dog skal dosis af smertestillende medicin justeres efter hvor alvorlig din smerte er for at sove godt. Lad ikke dosis være for meget eller for lidt.
2. Træn regelmæssigt
Moderat træning kan hjælpe dig med at sove bedre. Motion kan også forbedre dit humør. Reumatoidpatienter skal begynde at træne langsomt alt efter din evne. Det er bedre at træne et stykke tid end aldrig.Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler gigtpatienter at træne 2,5 timer hver uge.
Walking, svømning, cykling og stretching er nogle gode træningsmuligheder for reumatoidpatienter. Denne øvelse vil ikke altid belaste dine led eller krop.
Motion kan også hjælpe med at holde leddene fleksible og øge bevægelsesområdet for deres led. Reumatoidpatienter bør undgå sportsgrene, der lægger for meget stress på leddene, såsom vridnings- eller springbevægelser.
3, Begræns drik koffein
Personer med gigt bør undgå at drikke koffein om eftermiddagen eller aftenen, fordi koffein kan gøre det svært at sove. Nå, koffein er normalt indeholdt i kaffe eller te. Du kan erstatte kaffe eller te med en koffeinfri version eller urtete.
4. Slap af
At have gigt kan være stressende for nogen, til det skal du tage dig tid til at slappe af før sengetid. Prøv at etablere en søvnrutine hver nat.
Du kan læse en bog, tænde et lys med aromaterapi eller lytte til stille musik.
5. Opret en søvnplan
De vigtigste tip til at sove godt er at planlægge søvn og vågne op. Så gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Skift ikke din søvntid, fordi din krop har et biologisk ur, der regulerer din krops arbejdsplan.
Sørg desuden for, at stemningen i dit soveværelse er rolig og afslappet, og hold temperaturen kølig. Sluk for elektronik 30 minutter inden du går i seng, og brug mørke gardiner for at sikre, at rummet er mørkt nok til at sove.
