:
- Tips til at sove godt hver nat
- 1. Stå op på samme tid hver dag
- 2. Træn mens du soler hver morgen
- 3. Undgå koffeinholdige drikkevarer
- 4. Tag en kort lur
- 5. Undgå at spise middag nær sengetid
Bortset fra at spise og drikke, er søvn en af de mest basale ting, som kroppen virkelig har brug for. Tilstrækkelig søvn åbner muligheder for kroppen til at reparere beskadigede celler og væv og opbygge nye. Ikke underligt, at forskellige undersøgelser siger, at folk, der sover godt hver nat, kan beskyttes bedre mod truslen om kroniske sygdomme og hjernefunktionsproblemer senere i livet.
Så hvordan får du en god nats søvn? Tjek følgende tip.
Tips til at sove godt hver nat
1. Stå op på samme tid hver dag
At stå op på samme tid hver dag kan hjælpe med at regulere din krops biologiske ur og også få dig til at føle dig mere energisk. Derfor anbefaler mange eksperter at indstille en vækkealarm hver morgen på samme tid, også i weekender, og undgå gentagne gange at trykke på slumre-knappen, når alarmen går.
Langvarig søvntid, end den burde være, kan faktisk gøre dig mindre opdateret og føle dig svagere, så du hurtigt bliver søvnig, når du er på farten.
2. Træn mens du soler hver morgen
I stedet for at trykke på snooze-knappen igen og igen, anbefaler eksperter at starte din dag mindst 5 minutter tidligt til solbadning og meditation.
Morgensolen kan gøre dig mere "vågen", fordi lyset signalerer til hjernen om at stoppe produktionen af det søvnige hormon melatonin og erstatte det med hormonet adrenalin som et tegn på, at det er tid for dig at bevæge dig.
Prøv at gå eller træne, mens du soler i mindst 20-60 minutter, efter du er vågnet op. Folk, der regelmæssigt træner, mens de soler hver morgen, vides at have bedre søvnkvalitet og drage fordel af det generelle helbred.
3. Undgå koffeinholdige drikkevarer
Undgå at drikke kaffe eller te mindst otte timer før sengetid. Årsagen er, at din krop tager flere timer at behandle koffein. Koffein kan påvirke søvnkvaliteten, selvom det ikke holder dig vågen.
Så hvis du stadig er desperat efter at drikke koffein om eftermiddagen eller tæt på sengetid, er risikoen for, at du har svært ved at sove godt. Bortset fra kaffe og te, bør du også undgå sodavand og energidrikke.
4. Tag en kort lur
Kroppen vil opleve to maksimale træthed på en dag, nemlig ved midnat og om dagen. Så hvad er der galt med at tage et øjeblik for at lindre søvnighed ved at tage en lur.
Intet behov for for længe, lige omkring 20-30 minutter, fordi det tager for lang en lur faktisk forstyrrer din nats søvn. Sørg for at indstille en alarm, så du ikke tager dine lur for lang tid.
5. Undgå at spise middag nær sengetid
Du rådes selvfølgelig til at spise middag. Det er bare det, undgå at spise for meget middag tæt på sengetid. Fordi fordøjelsesprocessen tager lang tid, er det ikke tilrådeligt at spise for meget nær sengetid eller endda gå i seng umiddelbart efter at have spist.
At gå i seng umiddelbart efter at have spist kan få mavesyre til at stige og udløse mavesår. Øget mavesyre under søvn kan gøre det let for dig at vågne op om natten på grund af ondt i halsbrand, halsbrand og varm hals.
Hvis du vil spise middag, skal du spise op til 2 timer før din normale sengetid.
