:
- Tips til ikke at vågne op om natten
- 1. Spis ikke krydret mad inden sengetid
- 2. Meditation
- 3. Sov med den ideelle stuetemperatur
- 4. Spis tunge fødevarer til morgenmaden
- 5. Reducer lur timer
At vågne op midt om natten vil ofte medføre en nedsættelse af søvnkvaliteten og få dig til at være usædvanlig søvnig om morgenen. Der er flere ting, der forårsager denne tilstand, såsom det rum, der er for varmt, drikker kaffe før sengetid, til visse sundhedsmæssige problemer.
Du behøver dog ikke bekymre dig, fordi der er visse måder, at denne distraktion ikke længere forstyrrer dine nætter.
Tips til ikke at vågne op om natten
Som rapporteret fra siden Wexner Medical Center, der er flere ting, der får en person til at vågne op midt om natten.
Startende fra ikke at være opmærksom på søvn og mønstre, følelse af ængstelse til blodsukkerniveauet kan påvirke denne tilstand.
Selvom det er ret naturligt, vil det helt sikkert forstyrre dig at vågne op for ofte midt i dine søvnaktiviteter.
Ud over at konsultere din læge kan du gøre følgende for at reducere hyppigheden af at vågne op om natten.
1. Spis ikke krydret mad inden sengetid
En af grundene til, at du ofte vågner op om natten, er på grund af trang til at tisse. Dette ønske skal uundgåeligt løses, hvis du ikke vil have urinen til at gennembløde din madras.
Der er flere grunde til, at du vil tisse, når du sover, hvoraf den ene spiser krydret mad.
At spise krydret mad er en type mad, der skal undgås lige før sengetid.
Dette skyldes, at krydret mad kan irritere blæren. Derudover har krydret mad en tendens til at få dig til at svede mere, hvilket gør din søvn mindre behagelig.
2. Meditation
Hvis søvnløshed er den skyldige, der forhindrer dig i at vågne op om natten, er måske meditation løsningen.
Ifølge National Sleep Foundation, afslapning før sengetid menes at forbedre kvaliteten af din søvn. Faktisk gør det det lettere for dig at falde i søvn.
Udover at være sikker og nem at gøre inden sengetid kan meditation også sænke blodtrykket og hjælpe med at lindre smerter og depression.
Metoden er ret let. Du kan starte din meditationsøvelse ved at finde et behageligt sted at sidde eller ligge ned.
Luk derefter øjnene og indånder og ånder langsomt og dybt. Koncentrer dig om, hvordan du indånder og udånder.
Prøv ikke at vandre rundt i dine tanker og meditere i 4-5 minutter, så du ikke vågner op om natten ofte.
3. Sov med den ideelle stuetemperatur
Et rum, der er for varmt, kan få dig til at svede. Især efter indtagelse af krydret mad, der forværrer søvnkvaliteten.
Du kan afkøle rummet ved hjælp af en ventilator eller tænde for klimaanlægget. Den ideelle stuetemperatur til at sove, så du ikke vågner ofte midt om natten på grund af overophedning er 20-23 ° C.
Dette skyldes, at når du skal sove, vil kropstemperaturen, som din hjerne ønsker at nå, falde, også hvis du vil have din kropstemperatur til at være køligere.
Derfor anbefales det stærkt at ændre dit værelse til at være behageligt ved at justere stuetemperaturen til at afkøle.
4. Spis tunge fødevarer til morgenmaden
Bortset fra søvnløshed og nattesved kan hyppig opvågning midt om natten også være forårsaget af fordøjelsesbesvær.
Fordøjelsesforstyrrelser kan omfatte diarré, flatulens og gas, aka farting.
En måde at forhindre fordøjelsesproblemer i, mens du sover, er at spise tunge måltider til morgenmad eller frokost.
Dette er for at du ikke længere behøver at spise middag, som kan forårsage forskellige fordøjelsesproblemer og få dig til ofte at vågne op midt om natten.
At spise mere om morgenen kan føles for tung og bange for at få døsighed på arbejde hurtigere.
Faktisk hævder mange mennesker, at det at have en mere nærende og tungere morgenmad faktisk reducerer deres ønske om at spise næste gang.
Derfor kan det have en tungere morgenmad at hjælpe dig med at kontrollere dit madindtag ved det næste måltid.
Hvis du stadig er sulten om natten, kan det måske hjælpe at spise en let snack, som frugt eller andre sunde snacks.
5. Reducer lur timer
For dem af jer, der ofte lur i mere end 3 timer, kan det være tid til at reducere varigheden.
Målet er selvfølgelig, så din nattesøvn ikke forstyrres. At tage en lur efter kl. 15 vil faktisk kun ødelægge dine søvn timer om natten.
Antag for eksempel, at du sover fra 4 til 5 om aftenen og er vant til at sove 9 om natten. T
Når det er tid til at sove om natten, falder du måske ikke let i søvn eller vågner ofte fra at tage for mange lur.
Derfor er der behov for visse strategier for at få de maksimale fordele ved at nappe, såsom:
- Prøv at tage en lur med en varighed på 10-20 minutter, så du ikke bliver for svimmel, når du vågner op.
- Ingen lur efter kl.
- Tag en lur et behageligt sted, ikke for støjende, med en kølig stuetemperatur.
Hvis du har prøvet nogle af metoderne ovenfor og stadig vågner op midt om natten, skal du konsultere din læge for den rigtige løsning.
