:
- Sund livsstil for mennesker med astma
- 1. Stop med at ryge
- 2. Træn regelmæssigt
- 3. Juster din diæt
- 4. Undgå stress
- 5. Rengøring af huset
Bortset fra at bruge medicin tilrådes astmatikere også at føre en sundere livsstil for at forhindre symptomer i at gentage sig ofte. Det lyder kliché. Imidlertid har dette enkle trin vist sig at have en enorm positiv indvirkning på dit helbred. Hvis du stadig er forvirret over, hvordan du starter, kan følgende anmeldelser måske hjælpe.
Sund livsstil for mennesker med astma
At leve en sund livsstil er uden tvivl vanskelig. Uden den rigtige strategi kan du hurtigt give op og til sidst vende tilbage til en dårlig livsstil. For at du ikke tager de forkerte skridt, her er retningslinjerne for at leve en sund livsstil for astmatikere, som det er vigtigt at lytte til omhyggeligt.
1. Stop med at ryge
Rygning kan irritere luftvejene og gøre dem betændte, hvilket kan føre til astmasymptomer. Derfor vil du være mere tilbøjelig til at få pludselige astmaanfald, hvis du stadig aktivt ryger.
At holde op med at ryge er den bedste måde for mennesker med astma på at starte en sundere livsstil. Bortset fra at forhindre gentagelse af astmasymptomer kan rygestop også beskytte dine lunger mod forskellige sygdomsrisici.
Det er ikke let at holde op med at ryge. Det er dog ikke umuligt, hvis det starter med stærk vilje og beslutsomhed. Nøglen er en: vær konsekvent og giv ikke op.
Lav klare mål, hvorfor du skal holde op med at ryge lige nu. Et klart mål vil motivere dig til ikke at blive fristet til at ryge igen.
Tøv ikke med at bede om støtte fra din ægtefælle, familie eller dine nærmeste. Deres støtte vil øge din entusiasme over at være helt røgfri.
2. Træn regelmæssigt
At have astma betyder ikke, at du ikke skal træne. Med omhyggelig forberedelse kan mennesker med astma fortsætte med at udøve frit uden at bekymre sig om tilbagevendende astmaanfald. Vælg den type aktivitet, der ikke lægger for stort pres på lungerne.
Svømning anbefales for eksempel oftest af læger til astmatikere snarere end sportsgrene som fodbold eller basketball, fordi det er mindre risikabelt. Andre træningsmuligheder, der er sikre for mennesker med astma, er gåture, cykling, yoga, pilates og tai chi. Undgå at træne, når vejret er koldt for ikke at udløse en gentagelse af astmaanfald.
Nu, da astmasymptomer kan opstå når som helst, skal du altid bære astmamedicin som inhalatorer som en sikkerhedsforanstaltning. Stop straks med at træne, og gør hurtig handling mod astma, hvis der er tegn på, at astma er ved at gentage sig.
3. Juster din diæt
Astma kan gentage sig lettere, hvis du har en historie med høje mavesyreproblemer som GERD eller gastritis.
Almindelige symptomer på syre refluks udløses af en dårlig diæt, såsom at spise sent, hyppigt spise fastfood og spise store portioner mad med det samme. For mennesker med astma, der har mavesyreproblemer, kan disse ting få astma til at gentage sig.
Derfor skal forsøg på at spise regelmæssigt medtages som en del af en sund livsstil for astmatikere. Hvad med menuen? Faktisk er der ingen specifik type diæt eller diæt for mennesker med astma.
Alligevel anbefaler eksperter generelt, at mennesker med astma spiser masser af frisk frugt og grøntsager og krydderier som ingefær og gurkemeje. Personer med astma har også brug for sunde fedtstoffer fra olivenolie, kokosolie og fedtet fisk såsom laks, tun og sardiner.
Disse sunde fødevarer er rige på antioxidanter og en række vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at forhindre betændelse i luftvejene. På den anden side bør astmatikere undgå:
- Forarbejdede fødevarer, der indeholder kunstige aromaer, farvestoffer og konserveringsmidler.
- Fermenterede fødevarer, der indeholder sulfitter, herunder vin, tørret frugt, syltede agurker og nogle andre fødevarer.
- Fisk og skaldyr (hav mad),hvis du har en allergi over for denne type mad.
- Mælk og forarbejdede produkter såsom yoghurt, ost, smør / smør osv. Mennesker, der har mælkeallergi og laktoseintolerance, er mere tilbøjelige til at gentage astmasymptomer.
- Alle stegte og fede fødevarer, fordi de kan øge betændelsen i kroppen. På den anden side kan disse typer fødevarer også hæmme virkningen af astmamedicin.
- Spis hurtigt og i store portioner. Bortset fra at øge risikoen for kvælning, som kan udløse astmasymptomer, kan denne dårlige vane også hæmme fordøjelsessystemet.
4. Undgå stress
Deadline på kontoret sidst føles kvælende? Pas på. Jobstress kan udløse uforudsigelig gentagelse af astmaanfald, hvis du ikke er smart til at håndtere det.
Stress får dig generelt også til at sove dårligt. Mangel på søvn kan gøre det lettere for dig at blive syg. Derfor er den enkle ting, du kan gøre for at undgå stress, at få nok søvn.
Så for de af jer, der har astma, så prøv at få nok søvn i syv til otte timer hver nat som en del af en sund livsstil. Undgå hobbyen med at holde op sent om aftenen. Søvn er et primært behov for at opretholde en sund krop og sind.
At starte en udryddelsesrutine kan også være en alternativ mulighed for at håndtere og forhindre stress. Tricket, find et behageligt og stille sted at læne dig tilbage og slappe af. Du kan sidde på ryggen, mens du læner dig tilbage eller sidde på tværs med dine hænder på knæene.
Luk øjnene og lemp dine skuldre for at slappe af. Træk vejret gennem næsen, og træk derefter langsomt ud. Gentag denne metode flere gange, indtil du føler, at al stress i dit sind går væk, når du ånder ud.
5. Rengøring af huset
En sund livsstil for andre astmatikere er at rengøre huset regelmæssigt for at forhindre gentagelse. Rengøring af huset kan fjerne forskellige allergener, der kan flyve i luften og klæbe til overfladen af husholdningsmøbler.
Bortset fra at feje og moppe gulvene hver dag, er der faktisk mange daglige vaner, som du kan anvende for at holde dit hjem rent. Nogle af dem inkluderer:
- Skift arkene rutinemæssigt 1-2 gange om ugen.
- Vask puder og bolster hver 3-4 måned.
- Rengør køkkenredskaber og bestik hver dag.
- Rengør sengen efter at have vågnet op.
- Børstning og rengøring af badeværelset grundigt, inklusive udskiftning af måtten en gang om ugen.
- Ryd op og rengør garderobeskabet en gang om ugen.
- Tag dine sko af, når du skal ind i huset.
Ved rengøring skal du bruge en mundmaske og handsker for at forhindre, at støv eller andre allergener kommer ind i næsen og irriterer luftvejene.
Så astmatikere tøver ikke med at ændre deres livsstil for at være sundere. Husk, med den rigtige diagnose og behandling kan du få pasform og form for en sund person.
