5 enkle øvelser, der hjælper med at overvinde stædig cellulite

Cellulite gør huden ujævn og ujævn. Cellulite forekommer normalt i bagdel og lår. Dog ikke udelukke, at denne tilstand kan angribe andre fede områder i din krop. Der er mange måder, du kan hjælpe med at håndtere cellulite på, fra naturlige metoder til at bede en læge om hjælp. Hvis du vælger at behandle cellulite på den naturlige måde, er der flere typer træning, der kan hjælpe med at skjule det.

Sport, der kan hjælpe med at overvinde cellulite

Selvom det ikke helt kan slippe af med cellulite, kan visse typer træning hjælpe med at tone de kropsdele, der er fede og cellulite. På den måde forventes udseendet af cellulite at være forklædt. Her er øvelser, du kan prøve derhjemme:

1. Træk opadvendt udfald

Kilde: Healthline

Denne øvelse hjælper med at tone dine quads, glutes og hamstrings. Hvis du har cellulite på lårene, kan du øve denne ene øvelse med følgende trin:

1. Stå på gulvet overfor bænken.
2. Træd højre fod op på bænken, løft derefter dit venstre ben til lårniveau.
3. Sænk dit venstre ben ned, mens du bakker det tilbage til startpositionen.
4. Når din venstre fod har rørt gulvet, skal du sænke din krop ned med benet bagud, mens du bøjer.
5. Gentag tre sæt med 10 gentagelser hver.

2. Laterale lunger

Kilde: Heathline

Lateral lunges eller side lunges er øvelser, der retter sig mod de indre og ydre lår for at få en mere fast. På den måde er cellulite ikke længere synlig og forstyrrer dit udseende. Sådan gør du det er let, her er trinene:

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
2. Bring dine hænder sammen foran brystet.
3. Vip derefter din krop til højre med dit højre ben bøjet og dit venstre ben lige.
4. Prøv at holde brystet lige, og din røv trækkes tilbage.
5. Vend derefter tilbage til startpositionen, og vip kroppen skiftevis i den modsatte retning.
6. Gør dette 10 til 12 gange på hver side, inden du går videre til den anden side.

3. Plie squat med alternative hæle

Kilde: Dr. Fitness

Denne øvelse hjælper med at tone dine lår såvel som din røv. Sådan gør du det:

1. Stå med dine ben bredere end dine skuldre.
2. Placer begge hænder på hver talje.
3. Sænk langsomt din krop ved at bøje knæene, indtil dine lår næsten rører gulvet.
4. Skub dig selv op igen og gentag i 15 gange.
5. Gentag de samme trin efter 15 gange, men hæv din højre hæl, når du sænker din krop.
6. Gentag de samme trin. Forskellen er, løft venstre hæl, når kroppen langsomt sænker den.

4. Stabilitetskugle på hamstring

Kilde: Huffington Post

Denne øvelse kræver en yogakugle som medium. Med denne øvelse bliver din kerne, glutes og hofter meget fastere, hvis du gør det regelmæssigt. Når du har klargjort bolden, skal du gøre følgende:

1. Læg dig ned med bolden under dine fødder, så dit hoved sænkes ned.
2. Placer dine hænder på dine sider fladt på gulvet med håndfladerne nedad.
3. Prøv at holde din torso og ben lige.
4. Tryk på bolden med dine fødder for at opretholde balance.
5. Flyt bolden ved at trække hæle mod din røv i 3 sæt med 10 til 12 reps hver.

5. Squat med hæve af kalv

Kilde: Fit Body Club

Citeret fra Livestrong, squats hjælper med at tone underkroppens muskler. Udover at være i stand til at skjule cellulite, hjælper squats også kroppen til at forbrænde flere kalorier og fedt. For at gøre denne ene squat-variation er her trinene:

1. Hold dine fødder hoftebredde fra hinanden.
2. Bøj dine knæ og hofter ned, så dine lår er parallelle med gulvet med armene strakt ud foran dig.
3. Bring din krop op igen og hæv langsomt dine hæle, så du er på dine tæer.
4. Gentag denne bevægelse 15 gange.