Brystsvømningssvømning giver 4 gode fordele for kroppen

Svømning er en type sport, der passer til alle aldre. Denne vandsport er også en favorit til bare at slappe af i weekenden. Men i stedet for bare at "spille vand", hvorfor ikke finpudse din svømmeteknik på samme tid, så fordelene maksimeres? Hvis du er fortrolig med grundlæggende teknikker, såsom freestyle, så prøv at begynde at øve brystslag. Brystsvømningssvømning med den rigtige teknik kan give kroppen mange fordele.

Brystsvømningssvømning er let

Brystsvømningssvømning, også kaldet frøstil, er en af de nemmeste svømmeteknikker at lære. Hvis du vælger at lære at svømme med en ekspertinstruktør, er dette den første svømmestil, der undervises, før du selv lærer freestyle. Hvorfor?

Årsagen er, at frøstilen tillader svømmerens hoved at forblive over vandoverfladen. Når en person bare lærer at svømme, er han måske ikke vant til det eller endda føler sig bange og får panik over at drukne hovedet i vandet.

Frøstilen giver begyndere mulighed for at lære at svømme mere afslappet uden at skulle være bange for at drukne. Denne svømmestil tillader også kroppen at bevæge sig mere frit. I mellemtiden kræver andre svømningsformer, at dit hoved skiftevis går ud og kommer ind i vandet for at trække vejret.

Fordelene ved svømning af brystsvømning, som adskiller sig fra andre teknikker

Her er en række gode fordele, du får ved at svømme frøstil:

1. Styrker knogler og muskler

Svømning kræver, at du fortsætter med at bevæge musklerne i hele din krop, fra top til tå. Udført regelmæssigt kan svømning styrke og vedligeholde din muskelstyrke, så muskelmassen ikke falder drastisk i en ung alder.

Vedligeholdelse af muskelmasse fra en tidlig alder hjælper med at holde dine knogler stærkere. I sidste ende kan få stærkere muskler og knogler medvirke til at mindske risikoen for osteoporose senere i livet.

2. Forbedre hjerte- og lungefitness

At blive træt og udåndet, selvom du ikke laver anstrengende aktivitet, kan være et tegn på et sundt hjerte og lunger.dine lunger har det ikke godt. Regelmæssig svømning kan hjælpe dig med at løse dette problem.

Du har brug for et stabilt indtag af energi og ilt for at kunne fortsætte med at lave gentagne og kontinuerlige svømningsbevægelser. Svømning er en type konditionstræning, der er nyttig til at øge hjerterytmen. Hvis hjertemusklen er stærk, kan blodkarrene strømme mere og hurtigere blod, så mere ilt strømmer til hver celle i kroppens organer.

Dette gør det muligt for hjerte og lunger at arbejde mere effektivt og øger deres arbejdskapacitet. Jo mere stabil din puls og vejrtrækningsmønster under aktivitet er, desto bedre bliver din fysiske kondition. I sidste ende kan du udføre dine normale fysiske aktiviteter uden hurtigt at blive træt, og du kan trække vejret bedre.

3. Holde blodtryk og sukker stabilt

Det er ikke kun musklerne, der nyder godt, brystsvømningssvømning er lige så god for det kardiovaskulære systems sundhed. Som forklaret ovenfor forbedrer svømning kardiovaskulær kondition. Et hjerte, der pumper blod mere effektivt, gør blodtrykket bedre kontrolleret.

Bortset fra det hjælper god blodcirkulation også dit stofskifte til at stige. Dette gør kroppen mere gearing til at forbrænde reserver af kulhydrater eller fedt som energikilde. Ved at citere Berkeley Wellness-artiklen fra University of California kan svømning hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden. Som et resultat kan ændringer i blodsukkerniveauet i kroppen opretholdes bedre.

4. Forbrænder effektivt fedt

Svømning er en af de bedste typer træning til forbrænding af kalorier og vægttab. Svømning af brystsvømning frem og tilbage gentagne gange på 10 minutter forbrænder op til 60 kalorier.

Du kan generelt forbrænde ca. 200 kalorier på bare en halv times afslappet svømning. Antallet af forbrændte kalorier er mere end at gå på samme tid.

Fedtforbrænding sker normalt efter ca. 20 minutters svømning. Fordi i starten af svømningen brænder kroppen først ekstra kulhydrater og derefter forbrænder fedt.

Hvis du hurtigt vil tabe dig, skal du regelmæssigt svømme mindst 30 minutter om dagen. Jo hurtigere og længere du svømmer, jo flere kalorier forbrænder du automatisk.

Vi anbefaler, at hvis du lige er begyndt at svømme, skal du prøve at gøre det med en varighed på 10 minutter først. Forøg derefter varigheden og afstanden gradvist. Glem ikke, fordelene ved at svømme på denne vil maksimeres, hvis du også afbalancerer det med de rigtige diætindstillinger.

5. Forebygg risikoen for kronisk sygdom

Rutinemæssig svømning styrker hjertefunktionen. En stærkere og mere stabil hjerterytme hjælper dig med at forhindre risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde til diabetes. Svømning har vist sig at reducere dårligt kolesterol (LDL) og øge godt kolesterol (HDL).

Svømning er også en type træning, der er effektiv til at lindre lændesmerter eller lændesmerter kronisk.

Sådan udføres brystslaget

For begyndere behøver du ikke være forvirret over, hvordan du gør denne ene svømmestil. Her er den rigtige teknik, du kan prøve:

Bring dine hænder lige frem med dine håndflader, der møder hinanden, mens du skubber din krop fremad.
Når kroppen flyder støt på overfladen af vandet, synes bevægelsen af begge hænder at åbne sig til siden sammen med at sparke benene som om at hjælpe frøens benbevægelser.
Bevægelse af benene ved at bøje begge knæ indad (i en cirkel), omtrent med et bredere interval end hofterne.
Ret derefter dine ben tilbage med et lille tryk og skub, mens du føler din krop svømme fremad.
Placer det igen som før, nemlig lige ben med begge fødder opad og hænder lige frem med begge håndflader mødt hinanden.

Hvis du allerede er dygtig med hånd- og benbevægelser, kan du begynde at lære at regulere din vejrtrækning. Du gør dette ved at flytte hovedet over vandoverfladen, mens dine hænder og fødder er åbne eller bevæger sig, og tag derefter en ånde som normalt.

Fortsæt med at dyppe hovedet tilbage i vandet, når dine hænder og fødder er sammen og lige tilbage til det normale. Nyd de forskellige fordele ved brystsvømningssvømning, ja!