:
5 Disse fødevarer indeholder mere protein end oksekød (Ryco Montefont / Shutterstock)
Jakarta Protein er en ernæringskilde for kroppen, som er essentiel for at stimulere kroppen til at udvikle sig, vokse og fungere ordentligt. Derudover kan protein spille en rolle i dannelsen og reparationen af celler og væv og dermed hjælpe sårhelingsprocessen.
Alle har forskellige niveauer af proteinbehov. Men i det mindste skal du imødekomme proteinbehovet på ca. 0,8 gram pr. Kg kropsvægt hver dag. I mellemtiden har du brug for 1,2 til 1,7 gram protein pr. Kg kropsvægt for dem, der ønsker at vokse muskler.
Læs også
- Lær fordelene og ulemperne ved havremælk at kende
- A2 mælk, er det virkelig sundere end almindelig mælk?
- Spiseregler og drikker før og efter sport
Indtil videre er oksekød ofte identificeret som en proteinrig fødekilde. Faktisk har flere andre fødevarer de samme fordele og er velegnede til forbrug, hvis du reducerer kødforbruget.
Følgende er fødevarer, der har et højt proteinindhold, der kan konkurrere med oksekød:
Forbrug af nødder og frø kan være en proteinrig opløsning udover oksekød. Derudover kan du få andre fordele, såsom sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Generelt er disse fødevareingredienser en form for protein og essentielle fedtstoffer, der er nemme at indtage.
"Nødder indeholder mere protein end andre grøntsager. Bonusen, du får også fiberindtag, ”sagde han dr. Nadia Octavia fra KlikDokter.
Mandler, cashewnødder, chiafrø og hør er alle gode proteinkilder. Så meget som 30 gram mandler indeholder ca. 6 gram protein. Derudover kan du også få protein fra ærter, der indeholder 7,9 gram protein i et glas.
Folk er generelt ikke vant til at indtage alger. Imidlertid er denne marine plante kendt for at opbevare højt proteinindhold og betragtes som potentiel, hvis den forarbejdes korrekt. Alger indtages i form af lette snacks til juice.
Rapportering fra TID, siges spirulina at have ernæringsmæssige niveauer svarende til æg. Selvom det har et højt saltindhold, kan spirulina pulver behandles til smoothie, lette snacks samt flere andre typer præparater afhængigt af smag.
Æg (LightField Studios / Shutterstock)
Æg er en ernæringskilde med 6 gram protein pr. Æg. Bortset fra det er æggeblommer også rige på lutein og zeaxanthin, nemlig antioxidanter, der hjælper med at opretholde øjets sundhed.
Ifølge dr. Alvin Nursalim fraKlikDokter, Proteinindholdet i æg er også nyttigt til behandling af forskellige sygdomme, der kan forårsage et fald i kroppens proteinniveauer. Ikke kun det, fyldningseffekten af æg er også den bedste mulighed for dem af jer, der er på diæt.
Sojabønner er en god erstatning for proteinkilder end oksekød. De mest berømte forarbejdede sojabønner er tofu og tempeh. Hver 100 gram i indholdet af tofu indeholder for eksempel 8 gram protein.
Tempe har også en lignende fordel. Fermenterede sojabønner i tempeh kan producere bakterier, der er gavnlige for kroppens sundhed, især fordøjelseskanalen.
Indtil nu er insektforbrug stadig sjældent. Baseret på en række undersøgelser har flere typer insekter såsom græshopper og græshopper imidlertid højt proteinindhold. Hvis du ikke er bekendt med direkte forbrug, serverer mange producenter nu insektbaserede fødevarer i en mere venlig form, fra pulver til blandinger i mad.
Proteinfunktion er meget vigtig for din krops sundhed. Ved at vælge de rigtige fødekilder kan du få optimale fordele, der er nyttige for helbredet. Så ikke kun oksekød, forbruge ovenstående fødevarer på en afbalanceret måde for at få nok proteinindtag.
