Hvilke typer motion for fedme er de sikreste og mest effektive?

Motion er en nødvendighed for alle, især for mennesker, der er overvægtige (overvægtige) og overvægtige. Motion er en vigtig nøgle til at tabe sig. Det er ikke nok at justere kosten alene for at tabe sig på en sund måde. Derfor bør motion for fedme ikke gå glip af. Men hvilken form for motion er det rigtige for overvægtige og overvægtige mennesker?

Hvilke typer motion er velegnede til overvægtige mennesker?

Folk, der er overvægtige eller overvægtige, vil føle en enorm belastning af pres på knæ, talje, hofter og ankler, når de laver aktiviteter. Derfor, for at opretholde knoglesundhed, er den anbefalede træning for overvægtige mennesker typen af motion ringe påvirkning.

Sport ringe påvirkning er enhver form for træning, der har minimal belastning på krop og led. Derfor træning ringe påvirkning Brug ikke en springbevægelse og hold normalt en fod på jorden eller gulvet hele tiden.

Derudover kan du starte med en 5 minutters opvarmning og afslutte med en 5 minutters nedkøling. Varigheden af hver øvelse er 30-60 minutter for 4 eller 5 øvelser om ugen.

Hvilke sportsgrene er egnede til overvægtige mennesker?

1. Til fods

Den billigste og nemmeste øvelse for fedme er at gå. Du har ikke engang brug for meget udstyr til at udøve denne sport.

At gå forbrænder ikke for mange kalorier. Du skal dog huske, at når overvægtige mennesker kører det, kan forbrændingen være mere. Fordi det tager mere energi frigivet af overvægtige mennesker end folk med normal vægt.

2. Gå i vand eller svøm

Når du er aktiv i vand, understøttes din krops belastning også af vandet. På den måde er risikoen for at belaste led og knogler mindre gennem denne type øvelse.

Hvad er tipene til at gå på vand? For det første skal dine fødder ikke røre bunden af poolen. Derefter flyttes kroppen faktisk som en vej generelt på land. Gentag denne gangbevægelse igen og igen.

Bortset fra at gå i vandet, hvis du også kan svømme, kan du også gøre det, fordi svømning er en sport ringe påvirkning også. Svømning er også effektiv til at regulere vejrtrækning og forbrænde kalorier.

3. Cykling

Cykling er en sport for fedme, der effektivt forbrænder kalorier, plus det er sikkert, fordi det inkluderer motion ringe påvirkning. Der er forskellige typer cykler, du kan bruge, stationære cykler eller almindelige cykler.

Start langsomt i 5 minutter, når du cykler. Træd cyklen uden at stoppe efter 5 minutters hvile. Træd derefter cyklen igen i op til 5 minutter, hvile derefter igen. Gradvist kan du øge varigheden.

4. Muskeltræning

Muskeltræning er også nødvendigt af overvægtige mennesker for at forbedre kropsholdningsproblemer og øge stofskiftet.

Med styrketræning vil din krop opbygge flere muskler. Når kroppen bygger mere muskler, vil dette øge dit stofskifte i hvile. Jo højere stofskifte, jo hurtigere opstår kalorieforbrændingsprocessen.

Du kan prøve vægttræning derhjemme ved hjælp af vægte som f.eks håndvægt, eller du kan udføre bevægelser som push-ups, squats, lunges, sit-ups osv.

5. Tai chi

Tai chi er en sport med rolige bevægelser, men den kan forbrænde kalorier på trods af sin naturringe påvirkning. At udøve sporten denne gang ville det være bedre, hvis der var en træner. Fordi der er mange teknikker, der ikke er almindelige og skal styres af erfarne mennesker.

Tai chi er en sport, der ikke kun er god for kroppen, men også for at skærpe din koncentration. Nogle tai chi-klasser holdes indendørs, selvom nogle er udenfor som i parker. Vælg hvilken der er den mest behagelige for dig.