:
- De dårlige virkninger af at sidde for længe hver dag
- 1. Problemer med hjerne, nakke og skulder
- 2. Rygproblemer
- 3. Muskeldegeneration
- 4. Organforringelse
- 5. Fodforstyrrelser
- Hvordan kan du forhindre de dårlige virkninger af at sidde, hvis du virkelig skal sidde i lang tid?
- 1. Sid lige op
- 2. Stå op og gå en tur hvert 30. minut
- 3. Prøv at lave yoga
I dag lever vi i en verden, hvor moderne maskiner ser ud til at udføre meget arbejde for os, hvilket i høj grad reducerer behovet for manuelt arbejde. For ikke at nævne, mange af os har kontorjob, hvilket tvinger os til at sidde ved vores computer i otte eller flere timer om dagen.
Baseret på rapporten offentliggjort i Annaler for intern medicin, den gennemsnitlige person bruger mere end halvdelen af deres samlede opvågningstid i inaktiv tilstand (sidder ved computeren, ser tv, rejser til og fra kontoret osv.).
Faktisk kan sidde i lange perioder føre til problemer som kronisk rygsmerter, dårlig kropsholdning og endda potentielt dødelige sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og fedme.
Hvis du bruger meget tid på at sidde ved dit job, skal du kigge på detaljerne i, hvordan denne vane kan påvirke dit helbred negativt.
De dårlige virkninger af at sidde for længe hver dag
1. Problemer med hjerne, nakke og skulder
At bevæge vores kroppe betyder, at mere blod og ilt transporteres gennem hjernen, hvilket hjælper os med at opretholde hjernens klarhed og skarphed. Men ved at sidde i lange perioder nedsætter det ilt- og blodstrømmen til hjernen, hvilket begrænser vores evne til at tænke klart.
Derudover lægger en enorm belastning på nakken, især på livmoderhvirvlerne, der forbinder rygsøjlen med hovedet, når man arbejder for at se på en computerskærm. Dårlig kropsholdning beskadiger også ryg- og skuldermusklerne, da de forlænges for meget for at bøje sig over tastaturet i lange perioder.
2. Rygproblemer
Dette er et af de åbenlyse problemer med de fleste menneskers ryg, da dårlig kropsholdning i høj grad bidrager til rygsmerter, ufleksibel rygsøjle og skader på disken.
Hvis vi bevæger os meget, får dette de glatte skiver mellem ryghvirvlerne i rygsøjlen til at strække sig og trække sig sammen, så blod og næringsstoffer kan komme ind. Ved at sidde for længe bliver skiven ujævn og tæt, hvilket endda får kollagen til at opbygge sig omkring sener og ledbånd.
Derudover er lumbal disk brok mere almindelig hos mennesker, der bruger lange perioder ved computeren.
3. Muskeldegeneration
Siddende kræver ikke mavemuskulaturens funktion, og hvis mavemusklerne ikke bruges i lang tid, kan dette faktisk resultere i, at du oplever noget, der kaldes svingning, eller unaturlig overdreven forlængelse af den naturlige krumning i rygsøjlen.
Derudover mindsker den samlede fleksibilitet at sidde for længe, især i hofter og ryg. De fleksible hofter hjælper med at balancere kroppen, men ved at sidde for længe bliver hoftebøjlerne korte og spændte.
Glutemusklerne bliver også bløde efter langvarig brug, og dette begrænser din evne til at tage lange skridt og opretholde kropsstabilitet.
4. Organforringelse
At blive siddende i lange perioder kan føre til hjertesygdomme, hjerte-kar-sygdomme og tyktarmskræft. Kort sagt er disse problemer forårsaget af overproduktion af insulin på grund af inaktivitet og træg blodgennemstrømning til organerne. Regelmæssig bevægelse hjælper med at dræbe kræftfremkaldende celler og tilskynder antioxidanter, der øger frie radikaler fra at overtage kroppen.
Overdreven insulinproduktion kan også føre til vægtøgning, hvilket bidrager til diabetes og fedme.
5. Fodforstyrrelser
Åbenbaring af at sidde for længe vil naturligvis hæmme cirkulationen i benene. Dette får blod til at samles omkring anklerne, hvilket igen forårsager hævede ankler, åreknuder og endda farlige blodpropper.
Et andet subtilt problem forårsaget af at sidde for længe er, at knoglerne bliver mindre tætte. Regelmæssig aktivitet, såsom løb eller gang, hjælper med at opretholde knoglestyrke og tykkelse. Dette kan være grunden til, at så mange ældre i dag har osteoporose, da samfundet bliver mindre og mindre aktivt.
Ifølge undersøgelsen havde folk, der så mest tv i løbet af de sidste 8,5 år, en 61% større risiko for at opleve for tidlig død end dem, der så mindre end en times tv om dagen.
Hvordan kan du forhindre de dårlige virkninger af at sidde, hvis du virkelig skal sidde i lang tid?
1. Sid lige op
Først og fremmest, hvis du skal sidde i lange perioder på arbejde eller til et andet formål, skal du sørge for at sidde lige op og læn dig ikke fremad mod tastaturet. Hvis det er nødvendigt, skal du sidde på en gymnastikbold, som tvinger dine mavemuskler til at arbejde og naturligvis holder din krop lige. Du kan også bruge en stol uden ryg, hvis du vil have noget mere stabilt end en gymnastikbold.
2. Stå op og gå en tur hvert 30. minut
Sørg for at stå op regelmæssigt for at strække. Hvor ofte skal du gøre dette? Mindst en gang hvert 30. minut ifølge eksperter. Stå og gå rundt på kontoret i et par minutter alligevel, hvilket holder dit blod flydende og giver din hjerne og muskler mulighed for at fungere optimalt.
3. Prøv at lave yoga
Yoga kan være til stor hjælp til at opretholde muskelfleksibilitet og lade sindet slappe af og reducere stresset i dagens arbejde. Du kan også købe en stående arbejdsbænk, som tvinger dig til at arbejde på opgaver i oprejst position. Dette hjælper blod og ilt med at strømme mere frit gennem kroppen, hvilket reducerer risikoen for blodpropper og andre farlige helbredsproblemer.
Læs også:
