:
- Sådan krympes kalve hurtigt og sikkert
- 1. Aerob træning
- 2. Stræk benmusklerne
- 3. Vær opmærksom på typen af mad
- 4. Spis lidt, men ofte
- Husk, det tager tid at krympe kalvene
Ikke kun en udstrakt mave, en stor kalvestørrelse gør dig ofte mindre selvsikker foran en skare. Især for kvinder, der kan lide at bære korte bukser eller nederdele, er store kalve selvfølgelig meget foruroligende. Så er der en måde at krympe kalve på, som er hurtige, men også sikre for helbredet? Slap af, svaret er i den følgende anmeldelse.
Sådan krympes kalve hurtigt og sikkert
Kalve og lår består af muskler og subkutant fedt, som er den type fedt, der ligger lige under huden. Når disse kalvemuskler trækker sig sammen, også strammet, plus en stor mængde subkutant fedt, vil dit underben se stort og tykt ud.
Selvom det ikke er farligt for helbredet, får tilstanden af store kalve dig helt sikkert til at føle dig usikker, ikke? Slap af, det er ikke umuligt at have små og slanke kalve!
Der er flere måder at reducere dine kalve på, som du kan gøre fra i dag, herunder:
1. Aerob træning
Den vigtigste måde at krympe kalvene på er at forbrænde det subkutane fedt, der er ophobet under fødderne. Nå, du kan forbrænde disse fedtstoffer gennem aerob træning.
Ifølge American College of Sports Medicine kan 30 minutters aerob træning hver dag hurtigt forbrænde fedt i kalvene, ved du det! Du kan vælge enhver form for aerob træning, du kan lide, fra hurtig gå, løb, svømning eller cykling.
For at opnå maksimale resultater, prøv at cykle regelmæssigt 5 gange om ugen. Cykling kan hjælpe med at øge muskeludholdenhed i kalve, glutes, quadriceps og hamstrings.
2. Stræk benmusklerne
Hvordan man reducerer din kalv behøver ikke kun at træne hårdt, men det kan også realiseres ved simpel strækning, ved du! Strækning med fokus på benene kan stramme lårmusklerne til bagdelene uden at øge dem.
Sådan strækker du benene, der er effektive til at reducere kalven:
- Stå lige. For at være mere afbalanceret kan du lægge hænderne på dine hofter.
- Sæt din højre fod foran, mens din venstre fod bagved. Bøj knæet på højre ben, indtil det danner en 90 graders vinkel. Sørg for, at dit højre knæ er vinkelret på vristen for at undgå skader.
- Hold i et par sekunder. Mærk din vægt trykke på dine lår og kalve. Gå derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag 10 gange. Hvis det er tilfældet, skal du gøre det samme med venstre ben.
3. Vær opmærksom på typen af mad
Kroppen bruger naturligt overskydende fedt som energikilde. Når du begrænser dit fedtindtag, forbrænder kroppen det resterende fedt i kroppen for at producere energi, inklusive fedt i kalvene. Jo mere fedt på kalven, der forbrændes, jo mindre størrelse bliver din kalv.
Så vælg mad, der er tæt på næringsstoffer, lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold. For eksempel ved at spise mere grøntsager, frugt, nødder, magert protein og fuldkorn. Undgå mad, der er stegt, fedtet eller med højt sukkerindhold, såsom kager, pizza eller chips, hvilket kan forhindre din indsats.
4. Spis lidt, men ofte
Uden at vide det kan justering af din kost være en stærk måde at krympe dine kalve på, ved du! Bortset fra at være opmærksom på typen af mad, har justering af portioner og tidspunkt for måltider også indflydelse på succesen med din indsats for at krympe dine kalve.
Gradvist reducerer du din del af dit måltid og spiser langsomt, alias ikke travlt. Derudover kan og opfordres du til at snack hver 3-4 timer efter dit hovedmåltid.
Selvom dette får dig til at spise oftere, forårsager denne form for diætregulering faktisk mindre kalorieindtag og et mere stabilt blodsukker. Så der er 3 hovedfordele, du kan få, nemlig at reducere kalve, tabe sig og reducere risikoen for diabetes.
Husk, det tager tid at krympe kalvene
Du har gjort forskellige måder at reducere din kalv på, men hvordan kommer kalvestørrelsen ikke til at være faldet en smule? Rader, ikke gå i panik eller give op endnu, OK!
Ligesom at tabe sig, kan krympende kalve ikke ske øjeblikkeligt. Hvis du allerede har givet op og mener, at din indsats er forgæves, vil dine kalve ikke når som helst blive slanke eller krympe.
Nøglen er at gøre disse metoder for at reducere kalven konsekvent og kontinuerligt. For at resultaterne bliver endnu mere optimale, så tøv ikke med at konsultere en læge eller ernæringsekspert, som du stoler på. Især hvis du tidligere har haft visse sygdomme.
x
