:
- Fordele ved at drikke kaffe før træning
- 1. Forebygg muskelsmerter
- 2. Forbedre blodcirkulationen
- 3. Forøg den fysiske udholdenhed
- Sikre regler for at drikke kaffe før træning
- 1. Drik kaffe en time før træning
- 2. Tilsæt ikke komælk eller sukker
- 3. Hold drikkevand
- 4. Drik kaffe og motion regelmæssigt
Hvis du kan lide at træne om morgenen, måske for at bekæmpe døsighed og svaghed, skal du først drikke en kop kaffe for at gøre den friskere. Men er det virkelig okay at drikke kaffe inden træning?
Det viser sig, at du ifølge forskellige undersøgelser kan få forskellige sundhedsmæssige fordele, hvis du drikker kaffe, før du begynder at træne om morgenen. Tjek følgende forklaring og vær ikke bange for at drikke kaffe, før du træner!
Fordele ved at drikke kaffe før træning
Du kan drikke kaffe inden du træner, ikke bagefter. Efter træning har du brug for ernæringsindtag, der kan hjælpe med at genoprette kroppen.
I mellemtiden, hvis du drikker kaffe på forhånd, kan koffeinindholdet i din kaffe gøre din sportssession maksimal. Mere specifikt overvej de tre vigtige fordele ved at drikke kaffe før træning nedenfor.
1. Forebygg muskelsmerter
Ifølge en undersøgelse fra University of Illinois i USA (USA) kan drikke af kaffe ca. en time før træning forhindre ømhed i musklerne.
Resultaterne af en lignende undersøgelse blev også bevist af eksperter fra University of Georgia i USA. At drikke kaffe en time før træning kan reducere smerter med op til 48 procent.
På den måde vil du være mere behagelig at træne. Især hvis du træner i høj intensitet, eller hvis du skal træne i lang tid.
2. Forbedre blodcirkulationen
Eksperter fra Ryukyus University i Japan har bevist, at drikke kaffe kan forbedre din blodcirkulation med op til 30 procent.
Jo mere jævnt dit blod strømmer, alle dele af din krop, såsom muskel- og knoglevæv, får en tilstrækkelig forsyning med ilt og hvide blodlegemer.
Dette hjælper muskler og knogler med at arbejde, så længe du aktivt bevæger dig eller træner. Så vil din sportspræstation blive endnu bedre.
3. Forøg den fysiske udholdenhed
En undersøgelse i Journal of Applied Physiology viser, at drikke kaffe før træning kan hjælpe med at øge din fysiske udholdenhed. Du bliver ikke let træt og kan nyde din træning mere hver dag.
Årsagen er, at koffein i kaffe er i stand til at opfriske dit sind og få dig til at føle dig mere energisk.
Sikre regler for at drikke kaffe før træning
Mens du kan drikke kaffe før du træner, er der et par regler, du skal huske på, hvis du vil få mest muligt ud af fordelene. Tjek reglerne for sikker drikke kaffe før du starter den næste øvelse.
1. Drik kaffe en time før træning
Koffein i kaffe tager en halv time til en time at blive absorberet fuldt ud af kroppen. Så prøv at drikke kaffe, når du vågner om morgenen, inden du begynder at træne.
2. Tilsæt ikke komælk eller sukker
Komælk behandles længere af kroppen, så du risikerer at opleve fordøjelsesforstyrrelser under træning. Kaffe, der er for sød, kan også gøre dit blodsukker ustabilt. Forskning viser, at de bedste fordele opstår, når kaffe drikkes uden mælk (sort kaffe).
3. Hold drikkevand
Husk, kaffe er et vanddrivende middel eller udløser kroppen til at frigive væsker. Enten gennem sved eller gennem urin, så under træning skal du stadig drikke meget vand for at forhindre dehydrering.
4. Drik kaffe og motion regelmæssigt
Hvis du regelmæssigt driver sport med en kop kaffe hver dag, vil din krop lettere tilpasse sig. Kroppen er i stand til at læse signaler om ikke at udlede for meget kropsvæsker, når du træner.
x
