:
- Dårlige vaner, som du skal undgå for at forhindre knogletab, når du er gammel
- 1. Rygning
- 3. Mangel på søvn
Knogler spiller mange roller i din krop, herunder understøtter god kropsholdning, beskytter indre organer, understøtter muskler og opbevarer calcium. Når du bliver ældre, mister dine knogler langsomt deres tæthed, hvilket gør dig tilbøjelig til knogletab eller andre knogleproblemer. Men osteoporose kan bremses eller endda helt forhindres, hvis du opretholder sunde knogler i barndommen, ungdomsårene og endda i voksenalderen. Her er nogle ting, du skal undgå for at opretholde sunde knogler.
Dårlige vaner, som du skal undgå for at forhindre knogletab, når du er gammel
1. Rygning
Faktisk er rygning ikke kun dårligt for dine lunger, det er også dårligt for dit knoglesundhed. Undersøgelser offentliggjort gennem healthguidance.org viser, at:
- Rygning kan reducere produktionen af hormonet østrogen, hvilket er vigtigt for at opretholde en stærk knoglesundhed hos kvinder.
- Rygere kan ikke absorbere calcium, hvilket er vigtigt for at opretholde stærke knogler effektivt. Rygere har tendens til at have mindre knoglestørrelse og lavere knoglemasse.
- Brudhærdningsgraden er lavere hos rygere.
- I en alder af 70 var rygernes knogletæthed 5 procent lavere end ikke-rygere.
2. Dårlig kost
Ernæring er en af de vigtigste faktorer for optimal knoglevækst. Så dårlige spisevaner kan få dig til at miste den mængde calcium, din krop har brug for. Her er nogle spisevaner, du skal undgå:
- For meget salt. Jo mere salt eller salt mad du spiser, jo mere calcium taber du. En undersøgelse offentliggjort i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i december 2016 viste, at mænd i Kina, der har en vane med at spise salt mad, er mere tilbøjelige til at udvikle knogleskørhed.
- For meget sodavand. Overskydende sodaforbrug har været forbundet med nedsat knogletæthed. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i september 2014, bemærkede også, at jo mere sodaforbrug, jo større er risikoen for hoftebrud.
- Forbrug af overskydende koffein. En undersøgelse offentliggjort i BMC muskuloskeletale forstyrrelser i oktober 2016 viste, at koffeinforbrug bidrager til lav knogletæthed hos postmenopausale kvinder. Undersøgelsen viste, at koffeinforbrug udtømmer calcium fra knogler og reducerer knoglestyrken. Derudover kan xanthinerne i kaffe øge frigivelsen af calcium gennem urinen, hvilket udløser knogletab.
- Rødt kød. At spise for meget animalsk protein kan også nedbryde calcium fra dine knogler. Rødt kød er rig på svovlholdige aminosyrer. Disse aminosyrer kan øge mængden af frigivet calcium i urinen, selv uden at du ved det. Men dette betyder ikke, at du skal undlade at spise protein. Inden for rimelige grænser er det stadig tilladt at spise kød, men også øge dit proteinindtag fra bedre vegetabilske kilder.
En undersøgelse offentliggjort i Advances in Nutrition i januar 2017 viste, at skære ned på rødt og forarbejdet kød og læskedrikke, stegte fødevarer, slik og desserter og raffinerede korn alle havde en positiv indvirkning på knoglesundheden.
3. Mangel på søvn
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal Evidence-Based-Medicine kan mangel på søvn skade knogler og knoglemarvs sundhed og reducere og gøre knoglekomprimering vanskeligere. Som et resultat kan mangel på søvn gøre dig tilbøjelig til knogletab (osteopeni) og osteoporose senere i livet.
