10 fødevarer, der kan styrke hukommelsen & bull; hej sundt

Hjernen er den vigtigste del af kroppen, fordi vitale kropsfunktioner, såsom vejrtrækning, blodtryksovervågning og hormonfrigivelse styres gennem hjernen. Men desværre kan din hjerne ikke bekæmpe den naturlige proces i menneskekroppen, nemlig aldringsprocessen. Desuden, jo ældre du er, jo lavere vil hjernens evne være.

En sygdom, der ofte opleves af en person på grund af alder, er Alzheimers sygdom, som er en lidelse, der er kendetegnet ved hukommelsesnedgang, nedsat evne til at tænke og tale og ændringer i adfærd hos syge på grund af progressive eller langsomme progressive lidelser i hjernen.

Den gode nyhed er National Institutes of Health har fundet beviser for, at mad, kost eller livsstil kan forhindre Alzheimers sygdom.

Derfor er her fødevarer, der kan skærpe hjernen for at forhindre hukommelsestab på grund af alder:

1. Blåbær

Blåbær indeholder antioxidanter, der kan fungere mod frie radikaler og forhindre hjerneskade. Denne frugt kan også fungere med at forbedre hjernens hukommelse samt stoppe afmatningen i motorfunktion, balance og koordination. Faktisk har nylige undersøgelser fundet, at blåbær, jordbær og acai-frugt kan hjælpe dig med at forhindre og bremse kognitiv tilbagegang på grund af alder.

2. Kaffe

Uden du ved det, har kaffe vist sig at forbedre hjernens hukommelse. Faktisk har kaffeforbrug over lang tid været forbundet med en reduceret risiko for Alzheimers. Men hvad der skal bemærkes er, at kaffeforbruget vil være godt for din hjerne, så længe du ikke drikker det for meget og ikke bruger sukker.

3. Jordnødder og jordnøddesmør

Selvom begge har et højt fedtindhold, er jordnødder og jordnøddesmør inkluderet i madkilder, der indeholder sunde fedtstoffer, især hvor de indeholder vitamin E, som kan forhindre hukommelsestab. Begge disse fødevarer kan hjælpe med at holde dit hjerte og hjernen sund og fungerer optimalt. Glem ikke at vælge sukkerfrit jordnøddesmør, OK.

4. Fisk

Laks, makrel, tun og andre fisk er rige på omega-3 fedtsyrer, som kan skærpe hukommelsen såvel som docosahexaensyre (DHA), som er afgørende for normal funktion af neuroner.

5. Avocado

En af de frugter, der indeholder sunde fedtstoffer, er avocado. Derudover kan avocado også hjælpe blodet med at strømme glat til hjernen, reducere højt blodtryk og hjælpe hjertet med at forblive sundt. En undersøgelse har også vist, at fødevarer rig på E-vitamin, herunder avocado, kan reducere risikoen for at udvikle Alzheimers.

6. Fuldkorn

Frø, inklusive solsikkefrø, indeholder vitamin E, som kan forbedre hjernens ydeevne. Derudover indeholder hørfrø og græskarfrø zink, som hjælper dig med at tænke klart og forbedrer hjernens hukommelse.

7. Mørkegrønne bladgrøntsager

Spinat og broccoli er gode kilder til E-vitamin og folinsyre, som er gode til forbrug for at forbedre hjernens hukommelse. Selvom folsyre er god til forbrug, skal du dog sænke niveauet af en aminosyre kendt som homocystein i blodet, fordi høje niveauer af homocystein kan udløse nervecellernes død i hjernen, men folsyre hjælper nedbryde homocystein niveauer. Derudover har høje homocystein-niveauer også været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.

8. Æbler

Ofte når du spiser æbler, skal du først skrælle huden og derefter spise papirmassen. Faktisk er æbleskind rig på quercetin og antioxidanter, der kan spille en rolle i at reducere risikoen for at udvikle Alzheimers. Desuden indeholder de røde æbler, du spiser ofte, også anthocyaniner, en anden type antioxidant, der kan forbedre hjernens hukommelse.

9. Løg

Andre fødevareingredienser, der også indeholder anthocyaniner og quercetin, er løg, mens hvidløg og løg kun indeholder quercetin.

10. Chokolade

Udover at være lækker til forbrug, kan chokolade også forbedre din hjernehukommelse på grund af antioxidantindholdet i den.

Glem ikke at træne

Det, du skal huske, er dog, at selvom du indtager en sund diæt, og det kan forbedre hjernens hukommelse; Du skal stadig træne. Fordi baseret på en undersøgelse, kan motion også hjælpe dig med at forhindre Alzheimers og kan hjælpe med at skærpe din hjernefunktion.