Kør: fakta og myter og deres fordele for helbredet

Du ved bestemt, at motion er meget gavnligt for krops sundhed. Nå, en type træning, der er let og enkel, kører. Ja, denne sport er valget for de fleste mennesker, der har travlt eller vil lære at vænne sig til sport.

Desværre er der stadig en masse misinformation om denne type fodøvelser. For at du ikke længere bliver fortæret af denne skadelige information, lad os se på følgende anmeldelser.

Fakta og myter om løb

Selvom det er ret let og kan gøres af alle grupper, viser det sig, at der stadig er mange mennesker, der ikke rigtig forstår løbens verden. Nysgerrig? Kom nu, tjek og kontroller myterne og fakta om denne sport.

1. Fakta: "Løb er forskelligt fra jogging"

Som en betelnød, der halveres, tror mange, at disse to sportsgrene ligner hinanden. Hvis du er opmærksom, kræver løb et højere niveau af samlet kondition end jogging.

Løb kræver, at du bevæger dig hurtigere, bruger mere energi og kræver, at dit hjerte, lunger og muskler arbejder hårdere end løb.

2. Fakta: "Løb er en form for aerob træning"

Du er måske fortrolig med udtrykket aerob træning. Normalt er dette udtryk mere knyttet til betegnelsen for aerob træning. Du skal dog vide, om løb viser sig at være en type aerob træning. Hvorfor?

Aerob træning er en form for fysisk træning, der stimulerer en hurtigere åndedrætsfrekvens og puls under en træning. Når din åndedrætsfrekvens og puls stiger, har du naturligvis brug for mere ilt. Hvis du kan forestille dig, er effekten den samme, når du løber, ikke?

Bortset fra løb er andre former for træning gulvtræning, rask gang, svømning, cykling og vægttræning.

3. Fakta: "Kør hurtigere og længere, forbrænd flere kalorier"

Motion kan forbrænde kropsenergi. Hvis du vil forbrænde flere kalorier i kroppen, er du nødt til at øge intensiteten. Tag f.eks. 13 km løb.

Hvis en person, der vejer 100 kg, dækker denne afstand ved at løbe, kan han forbrænde cirka 150 kalorier. For en person, der vejer 54 kg, kan han forbrænde omkring 82 kalorier. Dette betyder, jo montør din krop er, jo færre forbrændte kalorier i samme afstand.

4. Myte: "Skal drikke sportsdrikke efter eller under træning"

Sportsdrikke indeholder kalorier og elektrolytter, der hjælper med at løbe. Årsagen er, at indholdet i drikken erstatter mistede kropsvæsker for at forhindre, at din krop bliver træt og svag.

Denne type drikke er dog mest gavnlig for at køre sessioner, der varer længere end en time. Hvis du kun løber i 30 minutter eller mindre end 1 time, er almindeligt vand det bedste valg. Hvorfor?

Den energi, du bruger til at køre i 30 minutter, spildes ikke nok, så der er ingen grund til at drikke højt kalorieindhold.

5. Myte: "Ingen grund til at varme op før træning"

Løb er en type sport med en forholdsvis høj intensitet. Derfor anbefales ordentlige opvarmningsøvelser. De anbefalede opvarmnings- eller strækøvelser er dog ikke statiske strækninger, hvilket er måder at slappe af musklerne ved at holde bevægelsen i et par sekunder.

Bedre opvarmningsøvelser til løb, i det mindste udføres i 5 til 10 minutter. Dette giver dine muskler mere tid til at tilpasse sig træningen senere. Disse er kendt som dynamiske strækøvelser, som består af bevægelser lunges, bensvingninger, ellerrøv spark.

6. Myte: "Det er sikkert at løbe hver dag."

"Så gør motion regelmæssigt", kan du ofte høre dette råd fra læger eller sundhedsvæsen reklamer. Selvom det er sandt, har mange misforstået det. Udføres rutinemæssigt, betyder ikke, at det gøres hver dag, men gøres kontinuerligt eller kontinuerligt.

Så kan du dyrke sport hver dag? Bør ikke, især udført af begyndere. Du skal vide, at når du træner, er nogle muskler i kroppen beskadiget. For at komme sig, tager muskler tid.

Hvis du vil have, at denne øvelse skal betale sig, skal du også gøre det krydstræning. Løb inkluderer ikke kun gentagne benbevægelser; Dine muskler og udholdenhed skal øges for at dække de længere afstande. Til det, prøv at kombinere træning med svømning, cykling, løfte vægte eller andre former for sport.

Fordelene ved at løbe er en skam at gå glip af

Bortset fra ikke at kræve bestemt udstyr, er løb faktisk sundt for kroppen som helhed. Hvad er fordelene? Følgende er fordelene ved at løbe i henhold til flere undersøgelser, såsom:

1. Sundt hjerte

Jo hurtigere du løber, jo mere ilt har du brug for. Nå, dette ilt flyder med blodet og pumpes af hjertet i hele kroppen.

Ud over glat blodcirkulation kan kørsel ifølge studier også reducere niveauet af dårligt kolesterol i blodet (LDL-niveauer) og kan øge niveauet af "godt" kolesterol, så det er sundt for hjertet.

2. Stærkere benmuskler

Ifølge den samme undersøgelse forbedrer løb også benmuskulaturenes funktion og styrke. Jo hurtigere du går, jo mere fleksible bliver dine muskler. Derudover øges muskelens evne til at imødekomme iltforsyningen under træning.

3. Styr stress

At drikke kaffe om eftermiddagen eller aftenen gør det svært for dig at sove. Det var dog ikke den eneste årsag. Mange er ikke klar over, at stress ofte gør det svært at sove om natten. Uanset om det sover så sent om aftenen, ofte vågner op under søvn, og det er svært at falde i søvn igen, hvis du vågner op midt om natten.

For at forbedre søvn skal du selvfølgelig være i stand til at håndtere stress, ikke? Nå, en måde er at træne aerob, såsom at løbe regelmæssigt.

En undersøgelse viser, at unge, der løber hver morgen i 30 minutter i 3 uger, har forbedret den psykologiske funktion. Derudover finder de det lettere at sove om natten. Effekten gør dem også mindre søvnige og mere koncentrerede i løbet af dagen såvel som et bedre humør.

4. Oprethold vægten

Hvis du er doven med at bevæge dig, aka mager, akkumuleres kalorierne fra den mad, du spiser. Som et resultat kan du gå op i vægt. Hvis det ikke er markeret, ansøgning "Sendentary livsstil"dette kan øge risikoen for mange kroniske sygdomme, såsom fedme, hjertesygdomme og diabetes.

Så ved at vælge en sport, såsom løb, kan du hjælpe med at forbrænde ubrugte kalorier. På den måde kan ophobning af fedt og ekstra kalorier undgås, og din vægt bliver mere kontrolleret.

Forskellige ting, der skal forberedes, før de kører

Som enhver sport kan løb også forårsage skade. Især hvis du er nybegynder, er der en række ting, du skal forberede og være opmærksom på, før du udfører denne aerobe træning, nemlig:

1. Vælg de rigtige sko

Hvad er nogle af de klager, løbere ofte møder? Ud over kropssmerter skal nogle af jer have haft ømme og ømme fødder. Ved hvorfor? Ja, dine sko kan være problemet.

Når du løber, stoler du stærkt på styrken af dine ben for at understøtte din kropsvægt og føddernes tryk på jorden. Til det skal du ikke vælge sko uforsigtigt, forbered sko, der er beregnet til løb. Kontroller derefter bundgummiet inden brug. Hvis det er for tyndt, er det tid til at udskifte skoene med nye.

Ud over den rigtige type sko skal du sørge for, at skostørrelsen ikke er for smal eller for stor. Sko, der er smalle, øger din risiko for at gnage dine fødder. I stedet for at styrke dine benmuskler, kan du endda føle dig ubehagelig at gå, fordi dine fødder slides på grund af smalle sko. På den anden side, hvis skoene er for store, falder du lettere. Meget farligt, ikke?

2. Træn ikke i løbet af dagen

Hvornår er det bedste tidspunkt at træne? Morgen eller aften er det bedste valg for dig at træne, herunder aerob træning. Så aldrig træne i løbet af dagen uden for huset.

Det brændende solskin giver ikke kroppen gode fordele. Ud over at brænde din hud kan varme få din krop til at svede mere.

Som et resultat vil væsken i kroppen falde meget, og dehydrering kan forekomme. Hvis du agter at lave denne aerobe træning i løbet af dagen, skal du vælge at lave et løbebånd.

3. Glem ikke at hvile

Forsøger at fodre din krop med løb, det gør dig bestemt ophidset, ikke? Selvom du er meget begejstret for at træne, skal du ikke skubbe dig selv for hårdt. Når du føler dig træt, skal du tage dig tid til at slappe af og slappe af dine muskler.

At løbe for længe kan forårsage hamstringskader. Denne skade vil forårsage området bag låret, indtil kalven er øm. Ikke kun det, at i nogle alvorlige tilfælde kan hamstringskader også medføre, at en person ikke kan stå op og er nødt til at hvile, indtil tilstanden genopretter.

4. Mød ernæringsmæssige behov

Motion kræver meget udholdenhed. Lad ikke maven tømmes, når du vil træne. Dette kan forårsage træthed, fald i blodsukkerniveauet og hovedpine. Forbered altid mad til energiforsyning, såsom:

Røræg med et glas mælk
Bagte eller dampede søde kartofler og et glas mælk
Yoghurt toppet med frugt og nødder
Vegetabilsk sandwich med magert kyllingekotelette

Undgå fødevarer med højt fedtindhold, såsom stegte bananer eller pommes frites og fødevarer med højt fiberindhold, såsom broccoli eller blomkål. Derefter skal du altid forberede drikkevand på sidelinjen af aerob træning, snackbar,eller en banan for at genopfylde din energi og forhindre træthed.

5. Glem ikke at varme op

Ud over at finde de rigtige sko og tage pauser mellem sportsgrene, skal du også varme op, så du ikke bliver skadet. Hamstring skader kan også forekomme, når du løber pludselig uden at strække dine muskler. Nu er dynamisk strækning det bedste valg, før du kører.

Denne stræk hjælper med at forberede dine muskler, før du løber. Udfør denne øvelse i 10 minutter. Nogle af de anbefalede bevægelser inden du udfører denne benøvelse inkluderer:

1. Walking lunges

Denne bevægelse åbner de vigtigste muskler, der bruges, når du løber, især musklerne omkring lår og hofter. Følg nedenstående trin for at øve bevægelsen:

Placer kroppen lodret
Gå derefter en fod frem
Dernæst bøj knæene på dit forben til 90 grader, og dit bagknæ rører næsten din hånd
Hold i et par sekunder, og vend tilbage til en lige kropsholdning
Gentag bevægelsen med forskellige ben i 10 gange (5 gange højre ben og 5 gange venstre ben)

2. Hip flexor stretch knælende

Hvis du bruger tid på at sidde hele dagen, bliver musklerne omkring dine hofter stive. Dette medfører undertiden lændesmerter. For at forhindre dette ved løb, bør du prioritere at knæle hoftefleksorstræk. Følg nedenstående trin:

Placer din krop lodret
Træd en fod frem i en 90 graders vinkel
Lad ikke det andet ben, der er bagpå, bøjes, lad det trækkes fremad.
Hold din krop i balance ved at løfte dine hænder op
Hold i et par sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen
Gentag bevægelsen med forskellige ben i 10 gange (5 gange højre ben og 5 gange venstre ben)

3. Side stretch

At løbe uden opvarmning kan forårsage smerter i din krop for at forhindre bevægelse side strækning.Hvordan? Følg trinene som følger:

Stå lige op
Peg begge hænder op, lige ved siden af dine ører
Skub derefter din overkrop til højre efterfulgt af hænder i samme retning og hovedet vippet
Hold din underkrop lige
Hold i to dybe vejrtrækninger
Gør derefter den samme bevægelse til venstre

4. Hip cirkel

Dine hofteben holder vægten af din krop, mens du løber. Så for at forhindre skade på knogler og led i dette område gør hofte cirkel.Følg trinene for at øve denne bevægelse, nemlig: