:
- Liste over fødevarer, der hjælper med at forhindre migræne
- 1. Mørkegrønne bladgrøntsager
- 2. Frø og nødder
- 3. Rødt kød
- 4. Æg
- 5. Hele korn
At have migræne, der gentager sig ofte, er trættende. Bare rolig, du kan faktisk forhindre migræne i at komme tilbage ved at spise bestemte fødevarer. Ja, sund mad kan faktisk gøre dig fri for migrænesymptomer, ved du. Hvad skal så indtages, så migræne ikke gentager sig?
Liste over fødevarer, der hjælper med at forhindre migræne
For at forhindre migræne skal du have en sund kost, der består af at spise friske fødevarer inklusive frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Friske, uforarbejdede fødevarer har ikke tendens til at indeholde smagsstoffer som mononatriumglutamat (MSG). Årsagen er, at smagsstoffer er blandt de ingredienser, der kan udløse migræne hos nogle mennesker. Her er forskellige fødevareforebyggende fødevarer, som du kan indtage:
1. Mørkegrønne bladgrøntsager
Mørkegrønne bladgrøntsager er meget rige på næringsstoffer. Spinat, kale, salat og broccoli er blandt de sundeste grøntsager, du kan indtage for at forhindre migræne. Spinat er for eksempel rig på vitamin B2, B6 og omega 3, som har vist sig at reducere migræne. Vitamin B2 eller riboflavin har vist sig at være effektiv til at reducere hyppigheden og varigheden af hovedpine inklusive migræne.
2. Frø og nødder
Frø og nødder hjælper med at forhindre hovedpine, herunder migræne. Citeret fra forebyggelse viser forskning, at mennesker, der lider af migræne og klyngehovedpine, har tendens til at have lavere niveauer af magnesium i deres kroppe.
Imidlertid blev hyppigheden af en persons migræneanfald reduceret med 41 procent efter at have taget magnesiumtilskud. Derfor anbefales det, at du spiser nødder og kornprodukter, der er rige på magnesium, såsom sesamfrø, solsikkefrø, mandler, cashewnødder og jordnødder.
3. Rødt kød
Selvom det ser ut til at være usundt, siger American Academy of Neurology og Canadian Headache Society, at rødt kød kan hjælpe med at forhindre migræne. Rødt kød er en type kød, der har en rød farve på grund af pigmenterne i disse dyr som køer, geder og bøffel.
Rødt kød er rig på CoQ10, en naturlig forbindelse i din krop samt vitamin B2. CoQ10 eller coenzym 10 er en antioxidant, der er nødvendig i udviklingen af humane celler. Bortset fra det hjælper disse forbindelser også med at beskytte kroppen mod skader forårsaget af skadelige molekyler, herunder løsningen på hovedpine, der aldrig ender.
National Headache Foundation anbefaler dog, at du ikke spiser kødprodukter, der ikke er friske, såsom dem, der er tørret, gæret, syltet, saltet eller røget, fordi de faktisk kan udløse migræne.
4. Æg
Æg er en næringsrig madkilde. Et af næringsstofferne i æg er vitamin B, inklusive vitamin B2. Som tidligere nævnt er vitamin B2 meget effektivt til at reducere hyppighed, intensitet og varighed af hovedpine.
I to store kyllingæg er der normalt 24 procent riboflavin, der kan imødekomme dit daglige ernæringsindtag. Derfor betragtes æg som en næringsrig mad, der kan hjælpe med at forhindre migræne.
5. Hele korn
Vidste du, at fuldkorn er en af hovedpinekurene, som du sandsynligvis aldrig troede var mulig. Hele korn er en type korn, der ikke er forarbejdet eller formalet. Således indeholder den stadig alle dele af selve frøet. Derfor er næringsindholdet stadig komplet, såsom fiber, B-vitaminer, jern, kobber, selen, kalium og magnesium.
Fødevaregrupperne, der er inkluderet i fuldkorn, er hvede, havregryn (fuld havre), brun ris, brun ris, sort ris og også sorghum.
