:
Ernæring er en af de vigtigste faktorer for at sikre en jævn og sund graviditet. Ikke kun under graviditet, ernæring skal overvejes siden før graviditet (prænatal) og også efter fødsel (post-natal). Blandt de forskellige næringsstoffer er omega-6 en, som gravide kvinder skal være opmærksomme på, fordi den har fordele og spiller en vigtig rolle i at opretholde den potentielle babys sundhed.
Årsagen til omega-6 er vigtig for gravide kvinder
Måske er de fleste af jer mere fortrolige med omega-3 fedtsyrer. Faktisk er omega-6 ikke mindre vigtig, og indtagelsen skal forberedes under graviditeten.
Baseret på tidsskrifter udgivet af Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism I 2016 skal der opretholdes et afbalanceret indtag af omega-3 og 6 fedtsyrer under graviditeten. Disse fedtsyrer har en vigtig funktion for fosteret i neuroudvikling.
Enhver omega-3 og 6 fedtsyrer, der kommer ind i kroppen, som akkumuleres eller opsamles af fosteret, skal komme fra moderen gennem moderkagen.
Omega-6 selv bliver til Arakidonsyre (AA) når de indtages. AA spiller en rolle i opbygningen af hver celle i kroppen, herunder dannelsen af blodlegemer.
AA fungerer som en forløber, som senere bliver til aktive forbindelser dannet i kroppen kaldet eicosanoider. Hvis du spiser mad med afbalanceret omega-3 og 6, forårsager disse eicosanoider ikke betændelse.
Derudover hjælper omega-6 med at reducere risikoen for defekter hos babyer ved fødslen og spiller en rolle i udførelsen af DNA-funktion.
Fødevarekilder og anbefalet indtag af omega-6
Rapportering fra health.harvard.edu er omega-6 fedtsyrer ikke kun sikre til forbrug, men kan også gavne hjertesundhed og blodcirkulation.
Nogle af de bedste kilder til omega-6 inkluderer:
- Solsikkefrø og deres olie
- Sojabønner
- Majs
- Valnødder
Nogle af nedenstående fødevaretyper er også kilder til omega-6, og du har måske indtaget dem ofte, selvom indholdet ikke er så meget som dem, der er nævnt ovenfor, herunder:
- Rødt kød og fjerkræ, såsom kylling
- Brød, ris, til pasta
- Mælk og forarbejdede produkter
- Fisk og skaldyr
- Æg
Behovet for omega-6 såvel som omega-3 kan også komme fra mælk, der er specielt formuleret til gravide kvinder. Fordelen ved at drikke graviditetsmælk er sammensætningen mellem omega-3 og 6 i henhold til det anbefalede forhold.
Ikke kun omega-6, der er andre vigtige næringsstoffer, der skal opfyldes og kan findes i graviditetsmælk. For eksempel, calcium til vækst af babyens knogler og tænder, flere typer vitaminer og jern for at forhindre anæmi, reducerer risikoen for abort, for tidlig fødsel, babyer med lav fødselsvægt og blødning under fødslen.
En ting at huske, omega-6 bør heller ikke indtages for meget af gravide kvinder. Som tidligere forklaret skal indtagelsen af omega-3 og 6 fedtsyrer stadig være afbalanceret, så du kun spiser 1,4 gram om dagen.
Dette understreges af en undersøgelse fra Journal of Physiology hvilket viser, at indtagelse af tre gange den anbefalede mængde omega-6 kan skade graviditeten.
For eksempel kan du forbruge fisk som en kilde til omega-3 og afbalanceret ved at tilføje en fødekilde til omega-6, såsom solsikkefrø eller olie.
Dybest set er gravide kvinder nødt til at vedligeholde og være opmærksomme på madindtag, så den lille i livmoderen får alt ernæringsindtag for at tilskynde til optimal vækst og udvikling. Dette inkluderer omega-6 fedtsyrer.
Sørg for altid at forbruge madkilder, der er forskellige og naturligvis rige på næringsstoffer, lige fra protein, kulhydrater, frugt og grøntsager. Derudover kan du øge dit ernæringsindtag ved at indtage graviditetsmælk. Graviditetsmælk med komplet indhold af makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer kan være et alternativt supplement til at imødekomme de daglige ernæringsbehov under graviditeten.
x
