:
- Ændringer i kroppen, når vi reducerer kulhydrater
- 1. Nedsat appetit
- 2. Vægttab
- 3. Øget koncentration og energi
- Hvad er bivirkningerne?
- 1. Træt let
- 2. Forstoppelse
- 3. Søvnløshed
- 4. Dårlig ånde
- Er ketose sikkert?
- Hvem skal undgå ketose?
Hver dag producerer vores krops stofskifte energi, der er nødvendig til forskellige kropsaktiviteter og funktioner. Normalt opnås energi fra glukose, der kommer fra daglig mad. Men under visse omstændigheder kan den metaboliske proces til at producere energi også bruge fedtlaget i kroppen. Dette er kendt som ketose.
Ketose er en midlertidig metabolisk tilstand, hvor kroppen ikke længere metaboliserer glukose fra mad, men ved at nedbryde fedt i kroppen. Denne proces tilskynder leveren til at nedbryde fedtsyrer for at producere forbindelser keton, ind i mellem beta–hydroxybutyrat og acetone som derefter distribueres til forskellige væv og kropsvæsker.
Der er flere ting, der får kroppen til at forbrænde fedt for at producere energi, herunder faste, fysisk aktivitet med høj intensitet eller en diæt med lavt kulhydratindhold. Ketoseforhold giver kroppen mulighed for at reducere fedtlaget mere på relativt kort tid.
Ændringer i kroppen, når vi reducerer kulhydrater
Her er nogle ændringer, når kroppen bruger fedt i stedet for glukose fra kulhydrater i kosten:
1. Nedsat appetit
Dette er især tilfældet, når ketose udløses af forbruget af mindre kulhydrater. Faldende forbrug af kulhydratkilder kan føre til ændringer i sultregulerende hormoner, fordi kroppen bruger mere protein, grøntsager og frugtkilder. Ketonforbindelser produceret under ketose påvirker også hjernens reaktion på sult.
2. Vægttab
Ligesom effekten af lave kulhydrater generelt, vil en krop med mangel på kulhydrater lettere tabe sig, fordi kroppen nedbryder fedt. Dette sker, når ketose varer i flere uger og kan vare længe eller kort, afhængigt af hvor hurtigt kroppen holder op med at bruge fedt som energi og gemmer madreserverne igen.
3. Øget koncentration og energi
At reducere kulhydratforbruget i lang tid tilskynder kroppen til at tilpasse sig at bruge fedt som energikilde. At reducere energikilder, der lettere nedbrydes, såsom kulhydrater, hjælper kroppen med at regulere energikilder mere effektivt. Når der er mangel på glukose, begynder hjernen også at tilpasse sig at bruge andre energikilder såsom ketoner til at erstatte kulhydrater. Denne mekanisme hjælper også hjernen med at arbejde bedre med at koncentrere sig og huske.
Hvad er bivirkningerne?
På trods af dets mange fordele har metabolisering af fedt i kroppen for at erstatte glukose også nogle bivirkninger, som kan være harmløse, men kan være irriterende. Blandt andre er:
1. Træt let
Disse symptomer opstår tidligt i kroppen, når kroppen lige er begyndt at bruge fedt som energikilde, og det kan tage flere dage, før kroppen tilpasser sig fuldt ud. I begyndelsen af tilpasningen udskiller kroppen de resterende kulhydrater og vand ud over at bruge fedt som energi. For at bekæmpe dette skal du øge dit forbrug af elektrolytter eller mineralsalte, natrium, kalium og magnesium, når du spiser små mængder kulhydrater.
2. Forstoppelse
Ketose ledsages også af overskydende væskeudskillelse og en mindre mængde rester. Derfor er det meget vigtigt at udskifte kropsvæsker og spise mad med komplekse kulhydrater, når der mangler forbrug af enkle kulhydrater såsom mel og ris.
3. Søvnløshed
Søvnbesvær, når kroppen er i ketose, skyldes sult på grund af det sædvanlige forbrug af mindre mængder kulhydrater. Dette får personer, der oplever ketose, til at vågne op fra søvn om natten, når kulhydratniveauerne er lavest, og det er svært at komme tilbage i søvn.
4. Dårlig ånde
Ændring i dårlig ånde skyldes en stigning i forbindelser acetone på urin og ånde. Denne tilstand kan forsvinde, når kroppen ikke længere er i ketose, eller kroppen begynder at vænne sig til at bruge fedt som energi på grund af niveauer acetone det er nede igen. Selvfølgelig kan dette overvindes ved at børste tænder eller ved at tage en lov.
Er ketose sikkert?
Dybest set er ketose ikke sundhedsfarligt, fordi det kun er i form af sammensat produktion keton overskydende fedtstofskifte. At reducere kulhydrater for at udløse ketosetilstande kan være gavnligt for helbredet, især personer, der er overvægtige, og kolesterolniveauer er ikke kontrolleret. Ketose har også en tendens til at være sikker, så længe individets krop kan tilpasse sig og ikke udløser produktionen af forbindelser keton overskydende for at forårsage forgiftning (ketoacidose) såsom hos alkoholholdige drikkere og diabetikere.
Hvem skal undgå ketose?
Ketosis er en tilstand, der udløser diabetisk ketoacidose, især hos diabetikere af type 1. Når diabetikere har tendens til ikke at være i stand til at bruge glukose som energikilde, øger ketosetilstandene også ketoner i blodet, hvilket udløser ketoacidose eller en tilstand, hvor kroppens pH er for sure. Katoacidose forårsager flere symptomer såsom overdreven tørst, mavesmerter, kvalme, dehydrering, opkastning og kan ende med døden.
Selve detekteringen af ketose har tendens til at være vanskelig, men det skal overvåges, når de syge oplever ketose-bivirkninger, oplever influenzasymptomer, eller når blodsukkerniveauet er højere end 240 mg / dL. Håndter straks ketosetilstande, inden de bliver ketoacidose ved at hjælpe med udskiftning af kropsvæsker og elektrolytter og insulinhormoninjektion, indtil blodsukkeret er under 240 mg / dL.
