Probiotiske fødevarer kan lindre depression. Hvordan kan?

Selvom det kan virke trivielt, påvirker livsstilsændringer i høj grad chancerne for at helbrede mennesker, der oplever depression. Dette er grunden til, at læger normalt anbefaler folk med depression at træne regelmæssigt, spise en afbalanceret nærende diæt og få nok hvile.

En af de fødevarer, du skal øge for at behandle symptomer på depression, er fødevarer, der indeholder probiotika. Hvorfor spise masser af probiotiske fødevarer, når de er deprimerede? Her er det svaret.

Depression er ikke bare almindelig forvirring

Depression handler ikke kun om humørsvingninger. Årsagen er, depression er forårsaget af en kemisk ubalance i hjernen. Unormal aktivitet i hjernekredsløb og visse gener kan også gøre dig mere modtagelig for depression. Så depression forsvinder ikke, hvis den ikke er markeret.

Det er vigtigt for dig at foretage en række ændringer, for eksempel at spise mad, der er godt for hjernens sundhed og undgå stressfaktorer. På den måde kan du gendanne hjernens funktion og slippe af med symptomerne på depression.

Hvordan kan probiotika behandle symptomer på depression?

En 2016-undersøgelse offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Nutrients sagde, at probiotika var i stand til signifikant at reducere symptomer på depression. Nyere forskning i 2017 i tidsskriftet Scientific Reports understøtter også resultaterne. Begge disse undersøgelser viser, at probiotika, der er godt for tarmen, også er godt for din hjernes sundhed, der er angrebet af depression.

Probiotika kan hjælpe med at lindre depression på grund af de gode bakterier kaldet Lactobacillus. I tarmen er Lactobacillus ansvarlig for at udvise dårlige bakterier. Dårlige bakterier i kroppen kan sprede sig og forårsage skade, for eksempel blokere produktionen af hormonerne serotonin og dopamin.

Lavt niveau af disse to hormoner får dig til at føle dig mere humør og let modløs. Når det ledsages af indre tryk udefra, producerer hjernen faktisk et stresshormon kaldet cortisol. Derfor bliver de kemiske reaktioner i hjernen endnu mere kaotiske.

For at stoppe skader og forstyrrelser forårsaget af dårlige bakterier har kroppen brug for et stærkt immunsystem. Nå, Lactobacillus i tarmene kan styrke kroppens modstand mod at bekæmpe skader i hjernen.

Ifølge dr. Emily C. Deans, en psykiatrisk specialist fra De Forenede Stater, effekten af forbrug af probiotiske fødevarer er næsten den samme som effekten af at tage antidepressiva. Dette betyder dog ikke, at probiotika kan erstatte antidepressiva. Især hvis lægen har ordineret det til dig.

En række fødevarer, der indeholder probiotika

For at øge indtagelsen af gode bakterier i kroppen kan du prøve forskellige probiotiske fødevarer. Her er en liste over fødevarer og drikkevarer, der er rige på probiotika.