:
- Muskler kan krympe, når du holder op med at træne
- Så bliver den mistede muskel til fedt?
- Du skal være flittig til at træne og spise sundt, hvis du vil have muskelmasse for at forblive holdbar
At få en muskuløs krop som en bodybuilder kræver hårdt arbejde og en høj grad af vedholdenhed. Men efter alt det hårde arbejde og de overflødige svededråber, der er blevet kastet hele denne tid, er det sandt, at musklerne kan krympe, hvis vi holder op med at træne?
Muskler kan krympe, når du holder op med at træne
Under træning skaber din krop faktisk ikke nye muskler, men smeder snarere eksisterende muskler for at gøre dem større og stærkere. Regelmæssig træning kan også udvide karene for at lette blodgennemstrømningen til disse muskelceller for at stimulere dem til at være mere aktive. Som et resultat vil din muskelmasse virke større og klarere.
Nu når du holder op med at træne, vil blodgennemstrømningen ikke længere være fokuseret mod muskelcellerne. Kroppen begynder også at tilpasse sig dine nye livsstilsændringer ved at indsnævre kroppens kapillærer igen. Den reducerede blodgennemstrømning til musklerne får de dannede muskler til at krympe og reducere i masse i stedet for helt at forsvinde.
Pete McCall, en fysiologisk træningsekspert ved American Council on Exercise, siger over tid, at musklerne er klar over, at de ikke længere har brug for at gemme for meget energi. Som et resultat falder glykogenet, der er lagret i musklerne, hvilket kan resultere i nedsat muskelmasse (muskelatrofi) på grund af ikke at have været brugt længe på grund af manglende fysisk aktivitet. Derfor ser musklerne ud til at krympe og ikke helt forsvinde efter at have stoppet træningen.
Forestil dig en ballon fyldt med luft, og tøm derefter langsomt igen. Det handler om den effekt, det har på musklerne, når du holder op med at træne. Når musklerne er krympet, tager det ekstra kræfter at få dem tilbage til overfladen.
Så bliver den mistede muskel til fedt?
Husk, at fedt og muskler er to forskellige ting. Muskelceller og fedtceller er to forskellige typer celler, så de ikke har evnen til at bytte position. Når du holder op med at træne, falder muskelmassen og krymper. Det betyder dog ikke, at muskler bliver til fedt.
Hvis du oplever ophobning af fedt i en del af din krop, der tidligere var muskuløs, er dette et tegn på, at du bruger mere kalorier, end din krop har brug for. Overskydende kalorieindtag omdannes af kroppen til fedtforretninger, som også opbevares i forskellige dele af kroppen, der tidligere var muskuløse.
Du skal være flittig til at træne og spise sundt, hvis du vil have muskelmasse for at forblive holdbar
For at bevare din muskelmasse er nøglen at fortsætte med at træne regelmæssigt og fremme en sund og afbalanceret diæt. Denne sunde livsstil kan også forhindre fedtophobning i kroppen.
Prøv at fortsætte med at træne 10 til 20 minutter om dagen for at holde dine muskler stærke. Enkle øvelser såsom strækning, armbøjninger og mavebøjninger Udover at opbygge muskler kan det også hjælpe din krops fleksibilitet.
x
