:
- Faste reducerer vægt og kolesterol i kroppen
- Er det sandt, at faste udløser afgiftningsprocessen?
- Hvad sker der med kroppens organer, når vi faste
- For at forblive sunde, når vi faste
Muslimer er forpligtet til at begrænse mad, drikke og rygning mens de faste. Bortset fra den religiøse side opstår der flere spørgsmål om faste, især om fasten er gavnlig for helbredet. For at besvare dette skal vi vide, hvilke ting der sker i kroppen under vores faste.
Livsstilsændringer i løbet af hele denne måned, både i spisemønstre, sovende og daglig fysisk aktivitet, forårsager mange ændringer i kroppen. startende fra ændringer i fysiologi (relateret til kropssammensætning og organfunktion), hæmatologi (relateret til blod og væsker) og blodbiokemi (relateret til kropselektrolytter). Vi kalder dette "fysiens fysiologi".
Faste reducerer vægt og kolesterol i kroppen
De ændringer, der opstår i kroppen, når vi faste, varierer afhængigt af, hvor længe vi faste. Teknisk set går kroppen bare ind i "fastefasen" efter 8 timers sidste måltid, hvor tarmene absorberer forskellige slags næringsstoffer fra mad.
Under normale forhold opbevares kroppens glukose i leveren og musklerne som den vigtigste energikilde. Under faste er det denne opbevaring af glukose, der først brændes for at levere energi til vores kroppe, så vi kan udføre aktiviteter som normalt.
Når denne opbevaring er opbrugt, er fedt den næste energikilde. Selvom glukoseopbevaring i leveren faktisk ikke er helt udtømt, er der stadig nogle rester som energireserver, hvis det er nødvendigt når som helst og udfører andre funktioner i leveren.
Hvis faste forlænges, tvinges kroppen til at bruge protein som energikilde. Anvendelsen af protein som energikilde er usund. Dette skyldes, at det protein, der nedbrydes, kommer fra musklerne, så musklerne over tid bliver små og svage.
I den faste måned af Ramadan faste vi dog kun i cirka 13-14 timer, lige på det tidspunkt, hvor energikilden skifter fra leverglukose til fedt, som den anden energikilde. Ramadan-faste forårsager ikke nedbrydning af proteiner, så vores muskelsammensætning vil ikke falde.
Brugen af dette fedt er meget gavnligt i vægttab såvel som at sænke kolesterol i blodet. Vægttab fører til bedre diabetes kontrol og lavere blodtryk. I mellemtiden forhindrer sænkning af kolesterol i blodet en person i forskellige metaboliske sygdomme som fedme, koronar hjertesygdom og slagtilfælde.
Er det sandt, at faste udløser afgiftningsprocessen?
Afgiftningsprocessen forekommer også i kroppen under faste. Forskellige typer toksiner (gift), der er lagret i fedt, nedbrydes og kan fjernes fra kroppen.
Efter flere dages faste er der hormoner, der stiger, nemlig endorfiner. Dette hormon, kendt som lykkehormon, forårsager forbedret årvågenhed, kognitiv styrke og mental sundhed.
Imidlertid kan begrænsning af væskeindtagelse få vores kroppe til at miste nogle af kroppens elektrolytter. Et studie Attarzadeh Hosseini SR et al (2013) viste, at der var et fald i sammensætningen af vand og kalium under faste.
Denne væskebegrænsning er imidlertid blevet erstattet af nyrefunktion, som er meget effektiv til at regulere væske- og elektrolytbalance, så vi ikke falder i en tilstand af dehydrering under faste.
Hvad sker der med kroppens organer, når vi faste
Så for at se nogle ændringer i organfunktionen under faste, lad os se på følgende forklaring.
Mund
Produktionen af spytkirtler fortsætter med at arbejde for at forhindre munden i at falde på tørre forhold. Dette er for at mindske risikoen for dårlig ånde.
Mave
Nedsat mavesyreproduktion. Dette er for at forhindre, at syren eroderer mavevæggen i mangel af malet mad, så mavesår kan undgås.
Lever
Nedbryder glukoselagre som den første energikilde.
Galdeblære
Koncentrer galde som forberedelse til fedtstofskifte på tidspunktet for at bryde fasten.
Bugspytkirtel
Under normale omstændigheder fungerer bugspytkirtlen til at producere insulin, et hormon der omdanner glukose fra mad, så det kan opbevares som en energireserve.
Under faste stopper insulinproduktionen, og dette hormon fortæller leveren at nedbryde glukosebutikker, der er til stede i leveren. Produktion fordøjelsessaft faldt også.
Tyndtarm
Produktionen af forarbejdede fødevarer stopper, processen med næringsstofoptagelse stopper, og der er kun regelmæssig tarmbevægelser hver 4. time.
Kolon
Vandabsorptionen styres for at opretholde væskebalancen.
For at forblive sunde, når vi faste
Et afbalanceret indtag af mad og drikkevarer spiller en vigtig rolle under faste. For at forhindre nedbrydning af muskelprotein bør vores diæt bestå af fødevarekilder, såsom tilstrækkelige kulhydrater og fedt. Indtagelsen af disse to stoffer bør ikke være under eller overdreven, fordi det vil påvirke den fysiologiske proces med faste.
Ligeledes væskeindtag, især vandforbrug. Tilstrækkeligt vandforbrug på 2500 ml / 24 timer eller svarende til 8 glas vand / dag hjælper nyrerne med ikke at arbejde for meget.
Ved at forstå kroppens ændringer under faste er vi i stand til klogt at imødekomme vores krops behov. Glad sund faste!
x
