Hvad skal man spise og ikke spise under en midnatssulten nødsituation & bull; hej sundt

Sult om natten får ikke kun din mave til at knurre, men det kan også gøre det svært for dig at sove. Derfor, når sulten rammer nætterne, kan du straks åbne køleskabet eller se en forsyning med instant mad, der kan tilberedes hurtigt. Eller hvis der er en stegt rishåndværker, der passerer foran huset, kan du bare købe den uden at tænke over Men får middagen dig ikke til at gå i vægt? Hvad kan så spises, når man sulter midt om natten?

Middag gør dig ikke fed

Der er stadig mange mennesker, der tror, at middagen gør dig fed. Faktisk er dette ikke tilfældet. Middag er ikke en direkte årsag til din vægtøgning. Det er dit valg af menu, der kan være synderen. Det afhænger heller ikke af tidspunktet for ens måltider. Selvom morgenmadstid, frokost, middag eller endda tidligt om morgenen kan gøre dig fed, hvis du spiser for meget mad. Årsagen er, at de kalorier, der kommer ind, stadig er mere end de, der kommer ud.

De fødevarer, du vælger, når du er sulten om natten, har generelt en tendens til at være høj i kalorier, højt fedtindhold eller højt sukkerindhold, for eksempel stegt ris, stegte nudler eller fastfood. Når du er sulten midt om natten, er du mere tilbøjelig til at spise, hvad der tilfredsstiller din appetit uden at tænke på de kalorier, den indeholder. Så vægtforøgelse kan forekomme.

For at undgå at gå op i vægt skal du vælge din mad klogt, når du er sulten midt om natten. Vælg mad, der indeholder få kalorier. Spis heller ikke, før du er mæt. Dette kan faktisk få dig til at sove mindre forsvarligt, fordi din mave er overophedet og føles varm.

Hvilke fødevarer skal du spise, når du er sulten om natten?

Mens du beslutter dig for, hvad du skal spise, når du er sulten om natten, skal du først drikke et glas vand. Efter 20 minutter, hvis du stadig føler dig sulten, så er det rigtigt, at du er sulten. Men hvis din sult forsvinder efter at have drukket, kan det bare være falsk sult. Du føler dig sandsynligvis bare tørstig og har brug for at drikke, ikke at spise.

Hvis du ikke ønsker at gå op i vægt ved middagen, er en ting, du skal huske, at spise små portioner. Små portioner kan reducere de kalorier, der kommer ind i din krop. Ud over portioner skal du være opmærksom på næringsindholdet i den mad, du spiser.

Vælg ikke mad med høje kalorier og højt sukkerindhold. Vælg mad, der indeholder kulhydrater og protein til aftensmad. For eksempel frisk frugt med yoghurt, en skive fuldkornsbrød med jordnøddesmør, fuldkorns korn med mælk med lavt fedtindhold eller andre. Men husk, indtag kun små portioner, ja.

Kombinationen af fødevarer, der indeholder kulhydrater og protein, gør dig søvnig og gør dig mæt. Dette kan bestemt hjælpe dig med at sove bedre. Kulhydrater hjælper aminosyren tryptophan (som forårsager døsighed) med at være mere tilgængelig i hjernen, mens protein er det, der udgør tryptophan, ifølge Sleep Foundation.

Gå dog ikke i seng lige efter at have spist, giv dig selv en pause på mindst to timer efter at have spist, hvis du vil sove. Denne tid er nødvendigt af kroppen for at fordøje den mad, du spiser. Hvis din krop fordøjer mad, mens du sover, kan du vågne op træt den næste dag.

Er der noget, du kan gøre, når du er sulten om natten, udover at spise?

Det er bedre at vide på forhånd, hvad der får dig til at være sulten om natten. Hvis det er fordi du ikke spiser nok i løbet af dagen eller mangler middag, skal du muligvis spise for at afværge sult og så du kan sove godt.

Men hvis årsagen til sult skyldes en pludselig appetit i et øjeblik, hvor du for eksempel kiggede på en madreklame, kan du muligvis bekymre dig om at glemme sult. Du kan læse bøger, gennemføre dine opgaver eller alt andet, du kan gøre. Eller du kan også gå i seng tidligere.