Sengeleje under graviditet: hvad man skal gøre og hvad man ikke skal gøre

Nogle forventede mødre har brug for sengeleje under graviditeten, især dem der har forhøjet blodtryk under graviditeten. Dette kan gøre tilstanden for dig og fosteret under graviditeten bedre. Hvordan skal du så køre sengeleje, mens du er gravid?

Hvad kan man gøre under sengeleje under graviditet?

Sengeleje kan udføres på forskellige måder mellem gravide kvinder som anbefalet af din læge. Nogle skal hvile på hospitalet på kort tid, men nogle kan gøres derhjemme. I bund og grund skal du under sengeleje reducere aktiviteter, der normalt udføres inden for en bestemt periode.

Sengeleje betyder dog ikke, at du bare ligger på sengen og ikke gør noget. Faktisk, hvis du bare bliver i sengen hele dagen, kan dette have en dårlig indvirkning på dig, såsom stress, stive muskler, dårlig blodcirkulation osv. Til det skal du fortsætte med at gøre aktiviteter under sengen.

Men selvfølgelig ikke bare enhver aktivitet, der kan udføres. De aktiviteter, du har lov til, skal tilpasses din tilstand og dine grunde til, at du har brug for sengeleje. Generelt er de aktiviteter, som du stadig kan gøre under sengen, aftenvandringer / indendørs, badning, fejning og andre lette aktiviteter.

Kan jeg stadig træne under sengeleje?

Når du reducerer din aktivitet og bare bliver i seng, falder selvfølgelig dine muskler. Dette resulterer i reduceret muskelmasse, og muskler og led føles stive fra sjælden brug. Derudover kan ligge i lang tid også gøre din blodcirkulation mindre glat og øge risikoen for blodpropper.

Til det, selvom du bare ligger på sengen, rådes du til at fortsætte med at bevæge dig eller lave en lille let øvelse. Skift fra side til side, mens du sover, kan hjælpe med at stimulere dine muskler og reducere pres, hvis du kun har lov til at gå i seng. Liggende på din side kan også maksimere blodgennemstrømningen til livmoderen.

Klemme bolden, ryste hænder og fødder op og ned, dreje dine arme er nogle af de andre bevægelser, du muligvis kan gøre, mens du bare er i sengen. Du kan også udøve anden let træning, hvis du får lov til at komme ud af sengen, såsom at vride dine ben, stramme dine arm- og benmuskler, gå osv. Undgå dog at dyrke sport, der bruger mavemusklerne.

Hvad skal der ikke gøres under sengeleje under graviditet?

At udføre anstrengende aktiviteter er det vigtigste, du bør undgå, mens du er i sengen. At løfte tunge genstande, bære børn, udføre kontoropgaver sent om aftenen og udføre anstrengende hjemmeaktiviteter, som du måske skal undgå i nogen tid.

Nogle gravide kvinder, der oplever placenta previa, bør også undgå aktiviteter, der lægger pres på bækkenet. Disse aktiviteter, såsom at have sex, bruge tamponer, hukommelse gentagne gange, gå hurtigt eller lave sportsbevægelser, der involverer den nedre del af kroppen.

Du bør også undgå stress under sengeleje. Hvis du ikke laver nogen aktivitet under sengen, kan du kede dig og være lidt stresset. For at forhindre dette skal du udføre aktiviteter, du nyder, og holde fast ved lette aktiviteter, som du normalt laver. For eksempel at tage et bad om morgenen, se tv, læse og andre.