:
- Super mad til tykt og sundt hår
- 1. Æg
- 2. Jordbær
- 3. Spinat
- 4. Fed fisk
- 5. Søde kartofler
- 6. Avocado
- 7. Nødder
Tykt, stærkt og sundt hår er alles drøm, både mænd og kvinder. For at få dette til at ske, kan du ofte blive fristet af shampoo-reklamer, der tilbyder hårfortykningsprodukter. Faktisk kan bare at spise en afbalanceret nærende diæt også hjælpe med at tykke og fodre dit hår, ved du!
Super mad til tykt og sundt hår
Hårtab og tyndhed kan skyldes mange ting. En af dem kan være, fordi du mangler visse næringsstoffer. Så lad os forbedre din diæt ved at spise følgende sunde fødevarer.
1. Æg
Æg er den bedste mad til dem af jer, der ønsker at have tykt og sundt hår. Årsagen er, at æg indeholder en række vigtige næringsstoffer, der er gode for hårets sundhed, nemlig protein, biotin, zink, selen og andre hår næringsstoffer.
De fleste af hårsækkene indeholder protein. Det er derfor, når dit protein mangler, bliver dit hår skørt og falder let ud.
I mellemtiden er biotin et af de essentielle stoffer, der fungerer til at producere keratin. Keratin i sig selv er en type hårprotein, der får håret til at vokse tykt og sundt. En undersøgelse har vist, at indtagelse af mere biotin kan hjælpe med at fremme hårvækst.
2. Jordbær
Jordbær er en af de frugter, som du kan bruge til at dyrke hår, der ofte falder ud. Jordbær er rige på antioxidanter og vitaminer, der kan hjælpe med at opfylde dit ønske om tykt, sundt hår.
Antioxidanterne i jordbær hjælper med at beskytte hårsækkene mod skader forårsaget af frie radikaler. I mellemtiden kan C-vitaminindholdet i jordbær også hjælpe kroppen med at producere kollagen, en type protein, der kan styrke håret mod hårtab.
For at høste fordelene, prøv at indtage en kop, der svarer til 144 gram jordbær. Dette kan imødekomme 141 procent af dit daglige C-vitaminbehov. Derefter skal du sige farvel til tyndt, skørt hår.
3. Spinat
For de af jer, der kan lide at spise spinat, fortsæt denne sunde vane. Spinat er en af de superfødevarer, der kan gøre håret tykt og sundt, fordi det indeholder folat, jern, vitamin A og C-vitamin i det.
Indholdet af vitamin A i spinat hjælper hudkirtlerne med at producere talg, alias hudens naturlige olie. Dette fedtede stof hjælper med at smøre hårsækkene og hovedbunden. Som et resultat ser dit hår skinnende, tykt, stærkt og sundt ud.
Spinat indeholder også jern, som hjælper med at levere ilt til hårcellerne. Ved kun at indtage en kop eller 30 gram spinat kan dette imødekomme 54 procent af dit daglige vitamin A-behov.
4. Fed fisk
Du kan stole på forskellige typer fede fisk, såsom laks og tun, for at hjælpe med at opretholde et sundt og tykt hår. Årsagen er, at denne type fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som er gode til hårvækst.
Dette fremgår af en undersøgelse foretaget på 120 kvinder, der tog omega-3 og omega-6 kosttilskud. Som et resultat rapporterede de, at deres hårtabsproblemer var reduceret, selv deres hår blev tykkere og sundere, som citeret fra Healthline.
5. Søde kartofler
Søde kartofler, der smager søde, indeholder en god mængde beta-caroten. Kroppen har brug for at denne beta-caroten omdannes til A-vitamin, som senere bruges til at opretholde sundt hår.
Bortset fra at hjælpe med at fugte hår, kan vitamin A-indholdet i søde kartofler også få dit hår til at vokse hurtigere. Som et resultat er tykt hår ikke længere kun en drøm for dig.
6. Avocado
Hvem kan ikke lide denne super frugt. Avocados er kendt som en kilde til fedt, der ikke kun smager godt, når de spises, men som også kan gøre håret tykt og stærkt.
Avocado er utvivlsomt en næringstæt frugt. En af dem, frugten, der har grønt kød, indeholder E-vitamin, som kan øge hårvæksten. Kun ved at spise en medium avocado eller ca. 200 gram kan imødekomme 21 procent af dine daglige E-vitaminbehov.
Faktisk stopper fordelene ved E-vitamin ikke der, ved du det. E-vitamin i avocado kan også beskytte hovedbunden fra oxidanter, der forårsager skade. Dette vil gøre dine hårsække stærkere og mindre skøre.
7. Nødder
Kilde: Wonderopolis
Nødder bruges ofte som en sund snack, der kan forhindre dig i at sulte midt om natten. Tag ikke fejl, nødder kan også udløse tykt og stærkt hår, ved du.
Igen har dette noget at gøre med indholdet af E-vitamin, der fungerer til at fremme hårvækst. For eksempel kan forbrug af 28 gram mandler opfylde 37 procent af dine daglige E-vitaminbehov. Jo mere dagligt E-vitaminindtag, jo stærkere og tykkere bliver dit hår.
Ikke kun det, nødder indeholder også B-vitaminer, zink og essentielle fedtsyrer. Hvis din krop mangler disse vitaminer og mineraler, er det ikke underligt, at dit hår falder let ud og er skørt.
