:
- Hvad er Microsleep?
- Hvad sker der, når nogen oplever mikrosove, altså korte søvn?
- Microsleep
- Hvad skal der gøres for at undgå mikrosove
En af virkningerne af søvnmangel er at føle sig træt eller døsig uden for hvileperioder. Når dette sker, er hjernen stadig træt, men den fortsætter med at holde os vågen. Som et resultat kan vi opleve mikrosove eller falder i søvn pludselig, men kun i meget kort tid.
Hvad er Microsleep?
Microsleep ikke som en almindelig sovekabine, fordi mikrosove er en begivenhed, hvor nogen mister bevidsthed eller opmærksomhed på grund af at føle sig træt eller søvnig. Utilsigtet hændelse mikrosove varer normalt kun omkring et sekund til to minutter, men denne varighed kan øges, hvis en person rent faktisk går i søvntilstand. Microsleep opstår ofte, når en person udfører monotont arbejde som at køre eller stirre på skærme i lange perioder.
Nogen der oplever mikrosove ikke klar over, om han sover eller er ved at gå ind i en søvntilstand, kan denne tilstand også forekomme med åbne øjne med et blankt blik. Microsleep også kendetegnet ved hovedbevægelser som nikker og blinker for ofte og ikke er i stand til at huske ting, der skete et minut tidligere. Efter at være faldet i søvn, nogen der oplever mikrosove vågner ofte op med at være opdateret i kort tid.
Hvad sker der, når nogen oplever mikrosove, altså korte søvn?
Ganske enkelt,mikrosove opstår, fordi hjernen kommer ind i en hviletilstand eller søvn, mens kroppen stadig er aktiv i en vågen tilstand. Dette skyldes, at hjernen ikke kan overleve træthed og vågenhed. Imidlertid sover ikke alle dele af hjernen.
En undersøgelse viste, at symptomerne mikrosove forårsaget af nedsat hjerneaktivitet i thalamus, som spiller en rolle i fortsættelsen af reaktionen på lemmerne. Thalamus spiller også en rolle i reguleringen af søvnmekanismen, så et fald i aktivitet let kan få en person til at falde i søvn. På den anden side fortsætter den del af hjernen, der behandler stimuli fra nerver, fortsat med at arbejde og oplever øget aktivitet, hvilket får hjernens parietallobe til at blive den vigtigste del for at genoprette bevidstheden.
Microsleep
Ikke alle døsighed får en person til at opleve det mikrosoveder er dog flere ting, der øger din risiko for at opleve mikrosove:
- Søvnforstyrrelser - Nedsat hjernens ydeevne i løbet af dagen kan være forårsaget af søvnforstyrrelser, der reducerer mængden og kvaliteten af søvntiden såsom søvnløshed og søvnapnø.
- Har en søvn gæld - Generelt får mindre end 6 timers søvn om natten dig til at have søvngæld, og dette kan akkumuleres, før du falder i søvn på grund af de timers søvn, du manglede. En masse søvn gæld vil øge risikoen for at opleve mikrosove når som helst.
- Natarbejde - Det reducerer ikke kun søvntiden, skiftarbejdsmønsteret udløser også et skift i søvntid. Microsleep forekommer meget sandsynligt i overgangstiden til at sove.
- Behandling - døsighed er en almindelig bivirkning ved nogle lægemidler og kan forværre døsighed, når du også mangler søvn.
Hvad skal der gøres for at undgå mikrosove
Et par ting at undgå mikrosove især når du kører eller vil køre:
- Microsleeps kan undgås ved at imødekomme behovet for 7-9 timers søvn, vær forsigtig, hvis du kun får mindre end 6 timers søvn om natten.
- Når du føler dig træt eller søvnig, skal du straks stoppe og tage en kort lur. Hvis du kører lange afstande, skal du tage en pause hver 1-2 timer.
- Forbrug af kaffe, men tillad tid før kørsel, kaffe har generelt en effekt 30 minutter efter forbrug.
- Deltag i aktiviteter, der holder dig vågen, såsom at chatte under kørsel eller bruge en form for offentlig transport, der giver dig mulighed for at gå og stå.
