:
- Skift din alarmmeddelelse
- Gør det svært for dig selv at ramme "udsættelse"
- Pust langsomt ud
- Åbn gardinerne, eller tænd for lyset i soveværelset, så snart du vågner op
- Drik vand, ikke kaffe
- Opret morgenmotivation
Har du stadig brug for to kopper kaffe hver morgen for at holde øjnene vågen hele dagen?
Ifølge Den Internationale Kaffeorganisation forbruges der cirka 1,6 milliarder kopper kaffe hver dag i alle dele af verden.
Alt for ofte er kaffe heller ikke godt for helbredet. Forbrug af mere end 500-600 mg koffein om dagen kan forårsage søvnløshed, nervøsitet, angst, irritabilitet, halsbrand, hjertebanken og endda muskelskælv. Flere undersøgelser har også forbundet, at koffein inden for normale grænser stadig har negative virkninger på kroppen.
Rapportering fra Medicalnewstoday.com, indtagelse af 300 mg koffein hver dag under graviditeten kan øge risikoen for små babyer (fødselsvægt under normal vægt), mens en anden undersøgelse viser, at fire kopper kaffe om dagen øger risikoen for for tidlig død.
Her er 6 nemme måder, du kan vågne op mere energi uden hjælp af kaffe:
Skift din alarmmeddelelse
Hvis du fortsætter med at bruge en ringetone til din alarm, vænner det sig til lyden og har en tendens til at forsinke vågnen om morgenen.
Udskift med en anden alarmringetone, for eksempel en gang om ugen for at overraske dig om morgenen.
Gør det svært for dig selv at ramme "udsættelse"
Hold alarmen væk fra din seng, for eksempel på kommoden eller i nærheden af soveværelsesdøren. Når morgenalarmen går, skal du uundgåeligt bogstaveligt talt komme ud af sengen og gå for at slukke for din alarm. På den måde foretrækker du at genoptage dine morgenaktiviteter i stedet for at trykke på 'udsæt' -knappen og gå i dvale igen.
Pust langsomt ud
Ngulet et øjeblik er fint, men tag et øjeblik at sidde på kanten af sengen og svinge benene sammen med en dyb indåndingssession i et øjeblik. Denne lette opvarmning hjælper med at forberede din krop til at vågne op, men hold sindet roligt.
Åbn gardinerne, eller tænd for lyset i soveværelset, så snart du vågner op
Åbn straks gardinerne i soveværelset, eller tænd for lyset i soveværelset, når du begynder at føle dig opdateret, og sluk også for klimaanlægget. Sollys sender signaler til din hjerne, hvilket indikerer, at det er tid for dig at rejse dig og bevæge dig. Dvælge i et mørkt og køligt rum vil faktisk friste dig til at sove igen.
Drik vand, ikke kaffe
Hver aften inden sengetid er det en god ide at drikke vand. Ligeledes om morgenen.
Et glas koldt vand på tom mave har faktisk mange sundhedsmæssige fordele, hvoraf den ene er at afbalancere arbejdet i lymfesystemet, som fungerer til at bekæmpe infektion.
Vand vil tilskynde dit stofskifte til at begynde at arbejde, så du vågner hurtigere og er opmærksom. Så altid have et glas vand på dit soveværelse bord for at hilse på dig om morgenen.
Opret morgenmotivation
Hvis du hver morgen går i seng og vågner, tænker du kun på en bunke ufærdigt arbejde, selvfølgelig vil din morgenrutine være ubehagelig. Din hjerne vil forbinde vågnen og kontorets "terror" med en ting, du bør undgå, hvilket får dig til at fortsætte med at forsinke vågnen og i sidste ende ødelægge din dag.
Opret en morgenrutine, som du altid vil se frem til, såsom en karaoke-session på badeværelset, en morgenmadsaftale med en arbejdskammerat på en cafe eller en morgenøvelse i gymnastiksalen.
Start din dag med noget der glæder dig snarere end at starte en øjeblikkelig dag med hårdt arbejde.
