:
- Hvad er det ren spisning?
- Hvordan man gør ren spise?
- 1. Spise mad fra friske fødevareingredienser
- 2. Forøg fiberforbruget
- 3. Valg af komplekse kulhydrater som en basisfødevarekilde
- 4. Læs ernæringsværdien af hver mad
- 5. Juster portioner og måltider
- 6. Drik nok mineralvand
- er ren spisning godt klaret?
Har du nogensinde hørt om kostvaner ren spisning, eller endda er du allerede på denne diæt? Er denne diæt god at gøre og ikke have skadelige virkninger?
Hvad er det ren spisning?
Ligesom andre diæter, ren spisning designet med det formål at tabe sig. Kost ren spisning Først optrådte i 1960, men blev bredt introduceret i 2007 af Tosca Reno, der udgav en bog med titlen "Eat Clean Diet". I bund og grund renspise er ikke en diæt, men snarere en livsstil og valg af mad til forbrug.Ren spisning det siges at være i stand til at tabe sig, øge energiforbruget og stofskiftet, forbedre søvn, gøre hud og hår sundere og forbedre mental sundhed.
Hvordan man gør ren spise?
1. Spise mad fra friske fødevareingredienser
Ren spisning har princippet om at spise frisk mad og gennemgå en god madlavningsproces. Derudover er hovedprincippet i ren spisning det vil sige ikke forbruge emballerede fødevarer, såsom corned beef, dåse fisk, pølser, nuggets, endda sojasovs og saucer. Alle fødevarer, der er konserverende og indeholder tilsætningsstoffer i dem, bør undgås. Det er mere tilrådeligt at spise kyllingebryst end kyllingemad eller spise æbler direkte i stedet for æbletærte, der indeholder tilsætningsstoffer. Pointen er, at frisk mad er den vigtigste ting.
Fordelene ved at undgå forarbejdede fødevarer blev bevist i en undersøgelse af fødevare- og ernæringsforskning. I denne undersøgelse blev det bevist, at folk, der spiser friske fødevarer, bruger mere kalorier på at fordøje den mad, der indtastes, sammenlignet med mennesker, der spiser forarbejdede fødevarer. Dette kan forhindre dig i forekomsten af fedme og forskellige degenerative sygdomme forårsaget af overskydende kalorier og fedt i kroppen.
2. Forøg fiberforbruget
Du behøver ikke være vegetar for at gøre dette ren spisning, men et af de principper, der blev introduceret i ren spisning er at øge fiberforbruget på en dag. Naturligvis opnås fiber ved at indtage friske grøntsager og frugter.
3. Valg af komplekse kulhydrater som en basisfødevarekilde
Den der gjorde det ren spisning det anbefales normalt at forbruge 1200 til 1800 kalorier. Dette relativt lille antal kalorier er beregnet til vægttabsprogrammer. Derfor anbefales det ofte at indtage komplekse kulhydrater med højt fiberindhold, såsom fuldkornsbrød, brun ris, brun ris osv. Derudover anbefales det også at spise mad med et højt proteinindhold, der kan modstå sult i længere tid.
4. Læs ernæringsværdien af hver mad
Dit job er at finde ud af oplysninger om den mad, der vil blive givet til kroppen. Vi anbefaler, at hvis maden har mere end et tilsætningsstof, skal du ikke forbruge det. Vær også opmærksom på niveauerne af natrium og sukker i disse fødevarer. Ren spisning også stærkt begrænse forbruget af sukker og natrium. Grænsen for natrium, der kan indtages på en dag, er 2300 mg natrium, mens natriumindholdet i forarbejdede eller emballerede fødevarer kan overstige den forudbestemte grænse.
5. Juster portioner og måltider
Nøglen til at tabe sig er ikke kun valg af mad, men også portionerne spist og regelmæssige måltider. Anbefalet del af at gøre ren spisning det vil sige opdele tiden og spise 6 små portioner om dagen. At spise små, hyppige måltider forhindrer dig i at føle sig sulten, fordi processen med at fordøje mad fortsætter med at blive udført af kroppen.
6. Drik nok mineralvand
Inden for en dag anbefales det at drikke mineralvand så meget som 2 til 3 liter eller svarende til 13 til 8 glas om dagen. Ud over at holde kroppen godt hydreret, vil forbrugende drikkevand og undgå kaloriedrikke gøre det lettere for dig at tabe sig.
er ren spisning godt klaret?
Princip ren spisning faktisk er det næsten det samme som princippet om afbalanceret ernæring anbefalet af Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien. Så faktisk er vi længe blevet opfordret til at gøre det, der kaldes ren spisning. Justering af portioner og tidspunkt for måltider, undgåelse af forarbejdede fødevarer med højt kalorieindhold, reduktion af sukker og salt, indtagelse af masser af fiber og nok vand er også ting, der også er i de afbalancerede ernæringsretningslinjer.
Men princip ren spisning som bør undgås er at tage kosttilskud ud over næringsstoffer. Dette er faktisk ikke nødvendigt af kroppen, for hvis du kan spise friske fødevarer, såsom grøntsager, frugt, proteinkilder og kulhydrater i de nødvendige portioner, så kan disse fødevarer opfylde dine mineral- og vitaminbehov. Derudover, hvis du virkelig vil tabe dig, skal du først konsultere en sundhedsperson, såsom en ernæringsekspert, for at gøre det lettere at nå det ønskede mål og undgå at afvige spisevaner.
