:
Det er ubestrideligt, at frugt giver et utal af sundhedsmæssige fordele for kroppen. Regelmæssigt at spise frugt hver dag kan holde dig fra forskellige sygdomme og sundhedsmæssige problemer, gøre din krop bedre og hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Derfor er det ikke overraskende, at det indonesiske sundhedsministerium gennem sine balancerede ernæringsretningslinjer advarer offentligheden om at øge forbruget af frugt for at understøtte en sund livsstil. Verdenssundhedsorganisationen er også enig i denne anbefaling og råder alle til at spise mindst 400 gram frugt og grøntsager om dagen.
Fordele ved at spise frugt for helbredet
En sund diæt er at spise mere friske grøntsager og frugter ud over at balancere portionerne i andre basale fødevarer. Her er nogle eksempler på fordelene ved at spise frugt for helbredet:
- Enkel kilde til sukker, fibre, vitaminer og mineraler. For eksempel folat, C-vitamin og kalium.
- Lavt fedtindhold og kalorier
- Fibrene i frugt er nyttige til at hjælpe med at sænke kolesterol i blodet og kan hjælpe med at glatte afføring, så du undgår forstoppelse og reducerer risikoen for tyktarmskræft.
- Frugt er også rig på antioxidanter, såsom flavonoider, C-vitamin og anthocyaniner. Antioxidanter kan beskytte kroppen mod frie radikaler, der kommer indefra og uden for kroppen, hvilket hjælper dig med at undgå sygdomme, såsom kræft.
- Frugt kan hjælpe med at beskytte kroppens celler mod skader og kan også hjælpe med at forynge celler og væv i kroppen og derved hjælpe med at forhindre dig i at blive ældre.
Derfor kan regelmæssigt at spise frugt hver dag gøre din krop bedre og forhindre dig i risikoen for forskellige sygdomme og alvorlige helbredsproblemer såsom diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde takket være det rigelige ernæringsmæssige og ernæringsmæssige indhold.
Regelmæssigt at spise frugt betragtes også som en god måde at tabe sig på, fordi frugtens fiber er i stand til at holde dig mæt længere, så du spiser mindre på en dag.
Vil du spise mere frugt? Sådan gør du
Hvis du er den type person, der sjældent spiser frugt, er du ikke alene. Derfor har vi samlet en række sikre, men sjove tip nedenfor, så du kan snack mere på frisk frugt hver dag.
- For det første kan du prøve det først ved at øge bestanden af dine yndlingsfrugter.
- Placer frugt og grøntsager på bordet, eller hvor de ofte kan ses af dig. Jo oftere du ser det, jo mere sandsynligt er det, at du spiser frugten.
- Prøv ny frugt. Næste gang du går til en frugtbod eller et marked, skal du vælge en anden frugt end i går. Vælg frugt, der er farverig, så du kan nyde at se og spise den.
- Indarbejd frugt (og grøntsager) i dine yndlingsfødevarer. For eksempel at blande bananer eller jordbær i din yoghurt eller morgenmadsprodukter eller tilføje skivede jordbær eller blåbær til en pandekagedej eller som topping.
- Hvis du keder dig med at spise frugt med det samme, kan du begynde at oprette den. Du kan spise frugtsaft eller popsicles (frugtsorbet). Du kan også blande rujak med hjemmelavet jordnøddesauce. Husk, uanset hvilken frugt du laver, tilføj ikke sukker til overskydende.
- Hvis du er træt af at snacke frisk frugt, så prøv dåse eller frosne frugter. Denne pakkede frugt har stadig de samme fordele som frisk frugt. Men husk, vær opmærksom på sukkerindholdet.
- Tøv ikke med at vælge tør frugt. Tørrede frugter som rosiner, dadler, abrikoser, ferskner og svesker indeholder stadig meget fiber. Denne tørring reducerer vandindholdet i frugten, hvilket faktisk øger andelen af vitaminer og næringsstoffer.
Med så mange fordele ved frugt, som kroppen kan få, Lad os gå, tøv ikke med at spise frugt fra nu af. Der er intet bedste tidspunkt at spise frugt. Du kan indtage det når som helst: morgen, eftermiddag, aften, før eller efter måltider samt før og efter træning. Din krop vil drage fordel af din nye hobby. Men husk, fordelene ved frugt spises bedst hele, når de er friske.
x
