Tips til start af træning efter restitution efter sygdom & bull; hej sundt

Sport er en aktivitet, der er meget god for helbredet. Ifølge Department of Health and Human Services i USA, jo mere du træner, jo mere reducerer du risikoen for kræft og diabetes. Forskning viser, at motion også kan øge levetiden på 3 til 7 år. Så mange fordele ved motion, at vi får. Men hvad hvis du bliver syg? De af jer, der har en hobby med sport, gymnastiksal eller fitness, vil helt sikkert spørge, hvornår jeg kan begynde at træne igen efter at have kommet mig efter sygdom. Før du træner, bør du finde ud af det i denne artikel.

Hvorfor skulle du ikke træne, når du er syg

Når du er syg, er det sikkert, at din krop vil føle det. Husk at træne, for normale aktiviteter som normalt føles det bestemt vanskeligt, når kroppen ikke er fit. Tving ikke dig selv, når du er syg, til at træne, fordi du skal se, hvordan din krop reagerer på det.

Ifølge eksperter skyldes smerte stress. Denne stress vil producere hormonet kortisol, som spiller en rolle i at reducere produktionen af cytokiner i kroppen. Cytokiner er en gruppe proteiner, der i høj grad påvirker immunsystemet i vores krop. Hvis cytokinproduktionen reduceres, vil immunsystemet reagere, mens immunsystemet eller immunsystemet vil være i stand til at stimulere produktionen af kemikalier, der er nødvendige for at bekæmpe infektion, og tage andre skridt til at undertrykke spredningen af skadelige bakterier.

Når immunsystemet ikke er i stand til at fungere fuldt ud, vil vores kroppe reagere med den smerte, vi føler. Hvis du har hørt resultaterne af undersøgelser, der viser, at stress kan reduceres ved regelmæssig fysisk træning, er dette sandt, men det betyder ikke, at du træner, når du er syg, fordi du antager, at smerte skyldes stress. Motion er dog nøglen til at håndtere stress, når kroppen er sund, ikke når du er syg. Det eneste du skal gøre, når du er syg, er at helbrede først.

Hvornår er det okay at begynde at træne igen efter at have kommet sig efter sygdom?

Dette afhænger af den smerte, der opleves, fordi hver sygdom har en anden tid til helbredelse. Ifølge Michele Olson, professor ved University of Montgomery, er det at starte din første træning efter at have kommet sig efter sygdom, når du kan sikre, at din temperatur i løbet af de sidste 48 timer har været normal, og at du ikke længere har feber.

Hvis du ikke længere har feber inden for 48 timer, kan du begynde at træne langsomt. Start ikke med det samme med en normal portion som før du bliver syg. Hvis du før du blev syg, havde du en 100% del af træningen, så start med en maksimal portion på 20-30% i den første uge, hvis du føler dig bedre, skal du øge den til 70%.

Hvornår kan du så gøre nøjagtig den samme træningsrutine som før du var syg? Vent to til tre uger. Dette afhænger virkelig af, hvilken slags sygdom du oplever, hvis det er mildt som feber, influenza eller hoste, vent en uge eller to. Hvis smerten er alvorlig, skal du vente i op til tre uger. Først efter dette kan du starte sportsaktiviteter med intensiteten som normalt.

Start virkelig langsomt, ikke opfør uretfærdigt over for kroppen. Hvis du ikke er sikker på, hvornår du kan træne efter helbredelse på grund af din sygdom, skal du kontakte din læge om, hvilke typer motion du kan gøre. Motion kan virkelig hjælpe dig med at blive sundere, men det er din pligt at vide, hvornår og hvordan motion er det rigtige for dig.