:
- Mangel på søvn er skadeligt for dit helbred
- Tips til at opretholde en sund diæt, hvis du ofte holder op sent
- 1. Spis masser af grøntsager og frugt
- 2. Vælg højt proteinretter
- 3. Bliv vant til at spise oftere end normalt
- 4. Tag dig tid til at træne
Vær forsigtig, hvis du ofte holder dig op sent, fordi søvnmangel kan være årsagen til fedtaflejringer i maven. Over tid sætter denne vane dig i fare for forskellige alvorlige sygdomme, såsom diabetes og hjertesygdomme. Hvad er faktisk grundene til, at du får vægt, hvis du ikke får nok søvn? Hvordan fortsætter du med at spise sundt, selvom du ikke får nok søvn?
Mangel på søvn er skadeligt for dit helbred
En af hovedårsagerne til at holde sig op sent gør din diæt rodet skyldes forstyrrelse af hormonernes funktion i kroppen. Normalt vil din krop reparere sig selv under nattesøvnen samt balancere de hormoner, der påvirkes i løbet af dagens aktiviteter.
Hvis du er søvnberøvet, produceres hormonet leptin (regulator for mæthed) dobbelt så meget som normalt. Denne tilstand skal få dig til at føle dig hurtigere hurtigere. Men det modsatte skete. Kroppen bliver faktisk immun over for disse hormoners funktion, hvilket får dig til at fortsætte med at føle dig sulten, selvom du lige er færdig med at spise.
Tips til at opretholde en sund diæt, hvis du ofte holder op sent
Du burde virkelig få mindst 7-8 timers søvn hver nat for at holde din vægt under kontrol. Men hvis du er tvunget til at holde op sent, er der nogle sunde spisetips, du kan gøre for at forhindre overskydende vægtøgning:
1. Spis masser af grøntsager og frugt
Et af de problemer, der opstår, hvis du er søvnberøvet, er en øget appetit. Men alligevel kan du kontrollere din appetit ved at spise mad med højt fiberindhold, såsom frugt og grøntsager. At spise fiberholdige fødevarer holder dig mæt længere og forhindrer dig i at snacke uforsigtigt hele dagen. Derudover kan fibre også reducere fedtaflejringer i kroppen.
2. Vælg højt proteinretter
Ikke kun fibre kan hjælpe dig med sult, sideretter med et højt proteinindhold hjælper dig også med at føle dig hurtigere hurtigere og vare længere. Men vær omhyggelig med at vælge proteinkilden.
Vælg magre kilder til animalsk protein, såsom kyllingebryst, fisk, æg eller magre stykker oksekød. Du kan også forbruge vegetabilske proteinkilder, såsom tempeh, tofu og nødder.
Undgå slagteaffald, kyllingeskind, oksekødssvind og fårekød. I stedet for at ønsker at tabe sig, vil du blive overrasket over skalaens skyhøje antal, hvis du spiser disse fødevarer.
3. Bliv vant til at spise oftere end normalt
Tro det eller ej, at spise oftere om dagen kan faktisk få din appetit til at falde. Så begræns ikke din spisefrekvens til kun 3 gange om dagen. Ideelt set bør en sund portion mad være i overensstemmelse med dagens vaner og behov.
Du kan spise 6 gange om dagen med mindre portioner. Tricks som dette kan forhindre din mave i at rumle hele dagen, fordi du bliver ved med at fylde den med mad.
Det betyder dog ikke, at din del af dit måltid også vil stige, for hvad der ændrer sig, er kun hyppigheden af dine måltider.
4. Tag dig tid til at træne
Tro mig, det er meningsløst at opretholde en sund diæt uden regelmæssig motion. Begge disse skal gøres sammen for at opnå tilfredsstillende resultater. Ja, du behøver kun bruge 10-15 minutter om dagen til at træne.
Hvis du virkelig har travlt med, at du slet ikke kan dyrke sport, kan du overliste det ved at gå til dit kontor eller campus om morgenen. Du kan også dyrke sport i weekenden sammen med din partner, familie eller venner, det bliver sjovere.
Men hvis du kun vil udøve en gang om ugen, skal du bruge mindst 150 minutter, så dit fedt er helt brændt.
x
