:
- Oprethold udholdenhed i fastemåneden midt i COVID-19-pandemien
- 1. Sahur med høj næringsrig mad
- 2. Indstil en drikkeplan
- 3. Få nok hvile
- 4. Sund mad, når man bryder fasten
- 5. C-vitamin kosttilskud
Næsten alle typer arbejde udføres hjemme under den nuværende COVID-19-pandemi. Selvom du er hjemme, er det selvfølgelig stadig vigtigt at bevare din udholdenhed i fastemåneden. Den fysiske tilstand skal opretholdes, så du kan være sund ved at arbejde og aktiviteter sammen med din familie.
For at alle aktiviteter kan køre problemfrit, skal du vide, hvordan du opretholder udholdenhed i den følgende fastemåned.
Oprethold udholdenhed i fastemåneden midt i COVID-19-pandemien
Ændringer i spisemønstre og sovemønstre under faste får kroppen til at tilpasse sig. Kroppen modtager ikke mad og drikke i ca. 13 timer. Du skal justere din livsstil ordentligt i fastemåneden, så din udholdenhed kan opretholdes ordentligt.
Når din udholdenhed ikke opretholdes ordentligt, kan dit immunsystem svækkes, og du bliver let syg. For eksempel, når du ikke kan regulere søvntiden, skal du ikke være opmærksom på ernæringsindtagelse og tvinge dig selv til at arbejde. Dette kan påvirke kroppen til at blive mere stresset, så du let bliver syg, når du faste.
Selvom du fastede under COVID-19-pandemien, kan du stadig bevare din udholdenhed på følgende måder.
1. Sahur med høj næringsrig mad
Oprethold udholdenhed under faste, start med en sund suhoor. Vælg sunde fødevarer ved daggry, såsom komplekse kulhydrater, højt fiberindhold og protein.
Komplekse kulhydratfødevarer bliver til sukker i blodet og bruges langsomt som energi af kroppen igennem dagen. På den måde hjælper disse fødevarer dig med at blive bedre. Komplekse kulhydrater inkluderer fuldkorn, bønner, havregryn og ris.
I mellemtiden hjælper fiberrige fødevarer dig også med at være mæt længere. Selvfølgelig kan det fås fra frugt og grøntsager.
Glem ikke proteinkilder, såsom oksekød og kylling, fisk og æg. Disse proteinfødevarer understøtter kroppen til at forblive energi hele dagen.
2. Indstil en drikkeplan
Husk, at drikkevand ved daggry er vigtigt at holde sig til reglen om at drikke 8 glas eller 2 liter vand i løbet af Ramadan-måneden. Vand er en vigtig nøgle til at opretholde udholdenhed og kropsenergi under faste.
Kroppen, der ikke får væskeindtag, kan påvirke dehydrering. Når dette sker, bliver kroppen svag, og det bliver svært for dig at koncentrere dig om aktiviteter. Fortsæt derfor med at opfylde dit væskeindtag ved daggry og bryde din hurtige. Hvordan?
Direktoratet for forebyggelse og kontrol af ikke-overførbare sygdomme, Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien, giver følgende tip.
- 1 glas inden sengetid
- 1 glas efter at have vækket sahur
- 1 kop efter daggry
- 1 kop, når man bryder fasten
- 1 glas efter solnedgangsbøn
- 1 glas efter middagen
- 1 glas efter aftenbøn
- 1 kop efter tarawih bøn
Husk, at ved daggry er det bedre at undgå drikkevarer, der er vanddrivende, eller som får kroppen til at fortsætte med at tisse. For eksempel kaffe eller te. Bedre, spis vand til gavn for dit helbred, mens du faste.
3. Få nok hvile
Prøv at indstille en sengetid hver aften, og prøv ikke at holde op sent. Søvn er kroppens tid til at samle energi og bekæmpe infektion og sygdom.
Søvn hjælper med at opretholde udholdenhed under faste. Der er vigtige ting, der sker i din krop, når du sover. Kroppen udskiller cytokiner, når du sover. Cytokiner hjælper også med at bekæmpe infektion eller betændelse samt sænke dit stressniveau. Cytokiner kan fungere bedst, når du får nok søvn.
Så prøv at få otte timers søvn hver nat.
4. Sund mad, når man bryder fasten
Efter en dag med faste er der altid fristelsen til at forkæle dig selv ved at indtage kolde drikke, søde fødevarer eller stegte fødevarer. Imidlertid vil Ramadan-måneden stadig fortsætte i de næste par dage, og du skal bevare din udholdenhed, mens du faste næste dag.
Et sundt alternativ er at bryde din hurtige ved at spise datoer. Datoer er lette at fordøje, reducerer sult og forhindrer dig i at spise for meget. Datoer indeholder naturlige sukkerarter og kan øge din krops energi.
Så for det er det selvfølgelig vigtigt at spise sunde fødevarer, når du bryder din faste. Vælg en nærende diæt med et højt indhold af kulhydrater, fiber, protein og sunde fedtstoffer. Vælg iftar-menuen med en tilberedningsproces, der er dampet, kogt eller bagt.
Du kan dampe eller koge grøntsagerne, så næringsstofferne stadig kan være optimale, når de indtages. Ikke mange vitaminer og mineraler går tabt. I mellemtiden kan du koge eller grille det til kødet. Denne madlavningsmetode er sundere end stegning i meget olie.
5. C-vitamin kosttilskud
Du kan supplere, hvordan du opretholder udholdenhed, mens du faste, med vitamin C-tilskud. Det siges i tidsskriftet Mini anmeldelser i lægemiddelkemi, C-vitamin spiller en rolle i at øge immuniteten ved at bekæmpe betændelse på grund af infektion.
C-vitamin har immunstimulerende, antiinflammatoriske, antivirale og antibakterielle egenskaber. C-vitamin tilskud kan hjælpe kroppen med at forbedre immunforsvaret i den faste måned.
Bedre at vælge et vitamin C-tilskud type Ester, som er sikkert til indtag hver dag. Den anbefalede daglige dosis C-vitamin til kvinder er 75 mg dagligt, mens 90 mg dagligt for mænd. Kroppen kan stadig modtage C-vitaminindtag med en maksimal dosis på 2000 mg.
Du skal også være opmærksom på C-vitamin med lave niveauer af oxalat, såsom vitamin C-estere, så det er sikkert for nyrerne. Derudover er vitamin C-supplement type Ester også ikke-sur og kan vare 24 timer i kroppen. Denne ikke-sure natur gør C-vitamin Ester sikker for maven, når den indtages.
Pas på dit helbred under faste, og vælg det rigtige vitamin C-tilskud. På den måde vedligeholdes kroppens udholdenhed og udholdenhed forbliver fremragende i Ramadan-måneden.
x
