Tip til lavt kalorieindhold til vægttab & bull; hej sundt

Overvægt kan være et problem for de fleste mennesker. Mange mennesker gør forskellige ting for at tabe sig, fra slankekure, streng træning til at tage stoffer eller urtemedicin. Men er det effektivt til at tabe sig? Er din nuværende diæt en sund diæt og har ikke en negativ indvirkning på dit helbred? En diæt, der anbefales til folk, der er overvægtige eller overvægtige, er en diæt med lavt kalorieindhold.

Diæt med lavt kalorieindhold, en type sund kost til vægttab

En diæt med lavt kalorieindhold er en diæt, der indeholder energi under normale krav, men med tilstrækkelige vitaminer og mineraler og indeholder masser af fibre, som spiller en vigtig rolle i vægttabsprocessen. Alles kaloriebehov er forskelligt afhængigt af deres alder, niveau af fysisk aktivitet, sundhedsstatus, køn og deres mentale tilstand - uanset om de er stressede eller ej. Men generelt er de kalorier, der er nødvendige for en voksen, i gennemsnit 2000 kalorier.

Fordi alle har deres egne behov, kan det være, at deres behov er mindre eller mere end 2000 kalorier. Men for folk, der er overvægtige, hvad enten de er overvægtige eller overvægtige, skal deres normale kaloriebehov reduceres, for at deres kropsvægt kan vende tilbage til normale og ideelle tal. Denne kaloriereduktion sker ikke uden beregninger, kroppen har stadig brug for energi til at udføre alle sine kropsfunktioner, og dette opnås ved at opfylde sine kaloriebehov.

LÆS OGSÅ: Vil du tabe dig? Prøv at spise mere end 3 gange om dagen

Hvad er formålet med en diæt med lavt kalorieindhold?

Diæter med lavt kalorieindhold er fokuseret på at tabe sig for en person og gøre deres vægt normal, men ikke kun det, her er målene for andre diæt med lavt kalorieindhold:

Opnå og vedligehold ernæringsstatus i henhold til alder, køn og fysiske behov. Selvom kaloribehovet i denne diæt er reduceret, er reduktionen ikke ekstrem og forårsager ikke en negativ indvirkning på kroppen.
Opnå det ideelle kropsmasseindeks på 18,5-25 kg / m2
Reducer energiindtag, så vægttab kan opnås, og det anslås, at du mister ca. 1 til ½ kg kropsvægt på en uge. Ikke kun det, sørg for, at hvad der reduceres fra kroppen er fedtceller, der lagrer fedt i kroppen, især i taljen og underlivet.

Hvordan går jeg på en diæt med lavt kalorieindhold?

Hvis du virkelig vil prøve en diæt med lavt kalorieindhold for at tabe sig, er betingelserne der skal gøres:

1. Lav energi

Som nævnt tidligere skal energi reduceres gradvist. Dette trin tilpasses også til spisevaner, kvalitet og mængde mad, der er spist. For at tabe ½ til 1 kg kropsvægt på en uge er den energi, der skal reduceres, omkring 500 til 1000 kg / m2.

2. Protein lidt mere

Nemlig omkring 1-1,5 gr / kgBB / dag eller svarende til 15-20% af det samlede behov. Hvis du har en diæt med lavt kalorieindhold på 1500 kalorier, skal du spise 56 til 75 gram protein om dagen. Denne noget højere portion protein er beregnet til at forhindre dig i at blive sulten, da protein kan få sultpine til at vare lidt længere.

Anbefalede proteinkilder er magert kød, kylling uden hud, æg, bacon, mælk og ost med lavt fedtindhold, tempeh, tofu, sojabønner og forskellige andre nødder serveret uden madolie. Hvad angår de proteintyper, der skal undgås, er alle fødevarer med et højt fedtindhold, såsom kylling, ged, slagteaffald og tyk kokosmælk.

LÆS OGSÅ: Vegetabilsk protein og animalsk protein, hvilket er bedre?

3. Fedt efter smag eller medium

Med en portion fedt så meget som 20-25% af det samlede kaloriebehov pr. Dag. Så hvis den diæt med lavt kalorieindhold, du laver, er 1500 kalorier, er det fedt, du skal indtage på en dag, omkring 33 til 41 gram fedt på en dag.

Glem ikke at se på kilden til det fedt, du spiser. Det vigtigste her er at vælge det rigtige fedt. Prøv at tage en kilde med fedt, der indeholder høje niveauer af flerumættede fedtstoffer. Eksempler på kilder til fedt, der bør undgås, er kokosolie, kokos og kokosmælk.

4. Komplekse kulhydrater

Hvilket er indstillet lavere end den normale portion på en dag, nemlig så meget som 55-65% kulhydrater. Vælg også en kompleks type kulhydrat, så det får blodsukkerniveauet til at stige med det samme. De anbefalede kilder til kulhydrater er komplekse kulhydrater, nemlig ris, søde kartofler, kassava, taro, kartofler og korn. Mens fødevarer, der ikke anbefales, spiser enkle kulhydrater bestående af sukker.

Derudover anbefales en diæt med lavt kalorieindhold til:

Tunge måltider 3 gange og 2-3 gange er snacks
Tilstrækkelige vitaminer og mineraler efter behov.
Væsken, der skal indtages hver nat, er 8-10 briller / dag.
Andre typer mad, der skal undgås, nemlig til frugt undgå durian, kandiseret frugt eller dåse frugt. Mens alle typer grøntsager faktisk må spises, men undgå grøntsager, der koges i tyk kokosmælk.

LÆS OGSÅ: 8 diætregler, der er forkerte