:
- 1. Kegel er ikke bare en "løs hånd"
- 2. Kegel strammer ikke kun skeden, men forbedrer dens styrke
- 3. Ikke alle kvinder kan gøre Kegel, men alle mænd kan!
Kegel øvelser er ofte forbundet med motion for nye mødre for at styrke bækkenbundsmusklerne efter fødslen eller hos voksne kvinder, der går gennem overgangsalderen.
Kegel bruges almindeligvis af menopausale kvinder som en måde at forynge området omkring bækkenet på. Efterhånden som vi bliver ældre, begynder bækkenmuskulaturens aktivitet at svækkes, hvilket får indre organer (såsom livmoderen, tarmene og blæren) til at løsne sig og falde ind i det vaginale område.
Dybest set er Kegel øvelser enkle fysiske øvelser for at styrke dit bækkenbund. Bækkenstyrke er vigtig ikke kun for at forhindre urinlækage, men også for at stramme skeden og et utal af andre sundhedsmæssige årsager.
Inden du starter, er der nogle ting, du bør forstå om Kegel-øvelser.
1. Kegel er ikke bare en "løs hånd"
Mange mennesker misforstår de grundlæggende Kegel-teknikker. Den mest almindelige fejl er at udføre Kegel-øvelser med musklerne i lår, balder eller mave. For at finde de rigtige muskler skal du gøre dette: mens du urinerer, skal du prøve at holde strømmen af din urin tilbage og derefter frigive den igen. De muskler, du bruger til at holde din tisse, er de muskler, du træner under Kegel-øvelser.
I det væsentlige klemmer Kegel-bevægelsen ikke bare en muskel og frigiver den derefter. Ifølge Julia di Paolo, en veteranfysioterapeut, her er hvor let det er:
- træk vejret dybt og slapp af i bækkenmusklerne
- mens du udånder, forestil dig at du løfter en imaginær marmor med din vagina og trækker den op og ind i kroppen
For at afgøre, om den bevægelse, du laver, er korrekt, kan du kontrollere den med et spejl. Lig dig ned og placer spejlet mellem dine ben. Den korrekte Kegel-bevægelse er, når du ser din klitoris trække, som om den trækkes ned, og anus ser ud til at krympe og stramme sig.
2. Kegel strammer ikke kun skeden, men forbedrer dens styrke
Kegel kan faktisk stramme skeden. Men hvis det ikke gøres regelmæssigt, vil du ikke være i stand til at opbygge muskelstyrke omkring skeden, hvilket giver dig mere styrke til at stramme disse muskler. Jo strammere din vagina er, jo strammere kan disse muskler tage fat.
Men husk, hvis du bare sidder eller ligger, mens du laver Kegel-øvelser, vil de fordele, du føler, ikke være optimale. Når du har mestret teknikken, skal du lave en Kegel-rutine når som helst og hvor som helst. Gør Kegel øvelser, mens du laver squats, lunges eller broer i gymnastiksalen eller endda under sex!
Kegel øvelser bygger et solidt fundament for dine bækkenben. Kort sagt kan Kegel også hjælpe dig med at håndtere lændesmerter, der kan have forstyrret dine aktiviteter.
Efter rutinemæssige Kegel-øvelser kan du føle smerter omkring bækkenmusklerne og vagina, men rolig. Som enhver fysisk træning er muskelsårhed kroppens forskrækkede reaktion på en ny sammentrækning og vil forsvinde over tid. Hvis smerten ikke forsvinder, skal du straks kontakte din læge.
3. Ikke alle kvinder kan gøre Kegel, men alle mænd kan!
Hvis du ofte klager over smerte eller tæthed i din vagina under samleje eller på andre tidspunkter, er Kegel muligvis ikke en god øvelse for dig. Desuden er muskelspændinger og ømhed almindelige virkninger for mennesker med visse medicinske tilstande som vaginisme. Sammentrækning af spændte muskler er noget, du ikke skal gøre. Kontakt din gynækolog for at finde ud af den bedste behandlingsplan, du kan følge.
Den gode nyhed er, at mænd også kan prøve Kegel-øvelser. Lækage af urin (fugtning af sengen), uanset om det hoster, griner eller nyser, er et pinligt problem, der ikke kun rammer kvinder, men også mænd. Derudover er risikoen for en brok hos mænd lige så stor som hos kvinder, når de når alderdom.
Hvis du laver Kegel i mindst fem minutter om dagen, begynder du at se betydelige forbedringer i din evne til at holde urin og kontrollere din blære. En anden bonus: regelmæssige Kegel-øvelser (til mænd og kvinder) kan også hjælpe dig med at opnå mere tilfredsstillende orgasmer og mere intense erektioner.
