At sove for længe, mens du er gravid, er det okay eller ikke? & bull; hej sundt

Graviditet medfører mange ændringer i de mest forventede mødres liv. Ligeledes med moderens søvnmønstre. I første trimester vil moderen for eksempel være meget let søvnig, især om dagen. Men er det tilladt at sove for længe, mens du er gravid?

Ændringer i søvnmønstre under graviditeten

Graviditet er en trættende oplevelse for de fleste mødre. Kombinationen af ubehag, følelsesmæssig spænding og træthed (især i første og tredje trimester) får mødre til at have svært ved at sove om natten.

Søvnmønstre i graviditetens første trimester

Hormonet progesteron er et hormon, der hjælper med at regulere strømmen af kvindelig reproduktion. De høje niveauer af hormonet progesteron i moderens krop i de tidlige dage af graviditeten får moderen til at være meget døsig og konstant gaben, især om dagen. Denne strøm af hormoner kan få mor til at føle, at en normal dag føles som om du går igennem et maratonløb og den samme træthed, som du ville føle, når du var ved at blive forkølet.

Overraskende nok forstyrrer dette hormon også din søvn om natten, så du bliver meget træt igen den næste dag. Hormonet progesteron udløser blæren til at arbejde langsommere, hvilket øger mængden af urinproduktion og får dig til at gå på toilettet oftere om natten og reducere kvaliteten af din søvn om natten. Hos nogle gravide kvinder, der er gået i vægt.

Søvnmønstre i graviditetens andet trimester

I andet trimester vil moderen opleve flere andre tilstande, der forstyrrer søvn, herunder rastløs bensyndrom og halsbrand.

Hos nogle mødre, især dem, der oplever jernmangel og anæmi i deres kroppe, i andet trimester, fra eftermiddag til nat, mens de sover, vil de opleve rastløs bensyndrom, som normalt opstår, når moderen sidder og ligger ned. Denne tilstand får moderen til at føle sig meget ubehagelig og vil blive værre i tredje trimester.

Desværre er de skridt, der er taget for at overvinde denne tilstand, at tage en kort gåtur rundt i boligen, men ofte når moderen er vågnet midt i nattens søvn, vil hun ikke være i stand til at sove igen, før det endelig reducerer kvaliteten af moderens nattesøvn.

Halsbrand opstår på grund af udviklingen af moderens livmoder, hvilket medfører pres på moderens mave og giver en brændende fornemmelse. Denne tilstand får også moderen til at vågne op midt i søvnen om natten og i sidste ende reducerer kvaliteten af hendes søvn.

Søvnmønstre i graviditetens tredje trimester

I tredje trimester vil det voksende foster øge livmoderen. Denne tilstand kan gøre det vanskeligere for moderen at finde en behagelig stilling til at sove.

National Sleep Foundation antyder, at ved at sove på venstre side vil det hjælpe blodgennemstrømningen i moderens krop og lette strømmen af næringsstoffer til fostervækst og udvikling til moderens hjerte, livmoder og nyrer.

Lang søvn under graviditet anbefales

Med ændringer i moderens søvnmønstre på grund af de forskellige faktorer beskrevet ovenfor viste en undersøgelse foretaget af Lee KA til 131 gravide i deres 9. graviditetsmåned, at mødre, der ofte oplever forstyrrelser i deres nattesøvn, har større chance (5,2 gange) vil føde med kejsersnit sammenlignet med mødre, der har kvalitetssøvn om natten i mindre end 6 timer (4,5 gange).

Derudover kan dårlig kvalitet af søvntid for mødre også medføre, at moderen har potentialet til at opleve stemningsforstyrrelser, depression, træthed, mangel på koncentration og vil påvirke mængden og kvaliteten af hormonproduktionen, som fosteret har brug for til at udvikle sig.

Med andre ord er gravide meget har brug for en lang søvn fordi ofte oplever mange forstyrrelser ved nattesøvn.

Hvordan håndteres søvnproblemer for gravide kvinder?

I stedet for at tage piller, der gør det lettere at sove, rådes mødre til at konsultere en læge, hvis problemer med at sove om natten begynder at gider. Lur kl. 2-4, stjæler en eller to gange en luretid på kun ca. 30 minutter, og fysisk aktivitet om morgenen og aftenen forventes også at hjælpe med at reducere moderens søvnløshed under graviditeten.