Bifasisk søvn er en gavnlig vane, men praktiseres sjældent

Søvn er et obligatorisk behov, der skal opfyldes hver dag. Nu når du hører ordet søvn, sover det næsten helt sikkert om natten. Måske tager en eller to lur, hvis du kan. Faktisk har det mange fordele at vænne sig til at dele søvnplaner om dagen og natten! Dette søvnmønster kaldes bifasisk søvn. Her er den fulde gennemgang.

Hvad er bifasisk søvn?

Bifasisk søvn er vanen med at sove to gange om dagen, om natten og om dagen.

Imidlertid er den lur, der henvises til her, ikke kun en lejlighedsvis distraktion eller simpelthen at betale for søvn "gæld". For at du kan vedtage et bifasisk søvnmønster, skal der laves en daglig lureplan.

Folk, der har et bifasisk søvnmønster, sover typisk 5-6 timers søvn om natten og tager 20-30 minutters lur hver dag. Andre er vant til at sove i 5 timer om natten og lur i ca. 1 til 1,5 time om dagen.

En anden form for bifasisk søvn er at få 6-8 timers søvn om natten, men opdelt i to flytte. Start for eksempel med at sove fra 7-9 om aftenen, så vågn op et stykke tid og fortsæt med at sove igen fra 12 til 6 om morgenen. Dette bifasiske mønster kræver ikke en lurplan.

Fordele ved bifasisk søvn

Det bifasiske søvnmønster, der udføres to gange om dagen, synes at være mindre populært end at sove en gang om natten. Dette skyldes, at så længe solen stadig skinner over hovedet, vil det være ret svært for os, især for kontorarbejdere, at tage en lur.

Faktisk menes det bifasiske søvnmønster at have flere fordele end bare at sove om natten.

Baseret på mange forskningsanmeldelser, føler mange mennesker, at bifasisk søvn har både fysiske og psykologiske virkninger. Rapportering fra siden National Sleep Foundation har napping flere sundhedsmæssige fordele, såsom:

Genopfylder mistet energi

Lur kan forbedre hjernens ydeevne og opmærksomhed. Derfor vil du føle dig endnu mere energisk, når du vågner op fra en god lur.

Men tag ikke for lang tid. En lur i 15 til 20 minutter er nok til at forynge din krop og sind.

Hvis det er for længe, kan det tage dig en træt og svimmel, når du vågner, hvis du tager en lur.

Reducerer stress

Hvis det gøres regelmæssigt, kan selv en lille lur hjælpe med at reducere den stress og spænding, du føler på arbejde.

For at få optimale fordele skal du sove hver dag på samme tid. For at være præcis mellem 13.00 og 15.00.

På dette tidspunkt efter frokost begynder blodsukkeret og energiniveauet normalt at falde, så døsighed begynder at strejke. For at sove godt hurtigere skal du sove i et mørkt, mindre støjende rum.

Forbedre humør (humør)

Når du er søvnberøvet, er det ikke kun døsighed, der kan ramme dig. Imidlertid, humør det går normalt dårligt, og du bliver ofte vred.

Den mest passende løsning, når du er søvnberøvet, er faktisk at tage et minut at hvile. Det er derfor, det bifasiske søvnmønster er noget, der skal anvendes i hverdagen.

Sammenlignet med at drikke kaffe er det en mere fordelagtig måde at være læsefærdigt på at tage en kort lur. Lur er en naturlig måde at genoprette energi og humør.

Hjælper med at imødekomme søvnbehov

Selv med regelmæssige lur er det lettere for dig at imødekomme dit daglige søvnbehov, hvilket er 7-8 timer om dagen. Du vil også undgå risikoen for søvnmangel eller vane med at holde sig op sent om aftenen.

Bliv ikke vant til søvnmangel konstant, fordi sundhedsrisiciene ikke er trivielle. Folk, der er søvnberøvet hver dag, har høj risiko for at opleve: